Pleine conscience pour la fibromyalgie

La pleine conscience gagne du terrain en tant que traitement de la fibromyalgie, mais savez-vous ce que signifie vraiment la pleine conscience? Vous êtes-vous déjà demandé s'il s'agissait d'une mode passagère ou de quelque chose qui fonctionne vraiment??
Il est facile de comprendre pourquoi les personnes intéressées par la fibromyalgie - qu’elles l’aient, la traitent, la recherchent ou connaissent quelqu'un qui en est atteint - se tournent vers des approches complémentaires et alternatives: cette affection est difficile à traiter. Les meilleurs médicaments n’aident que le tiers environ des personnes qui les essaient, et le risque d’effets secondaires est élevé..
Pendant ce temps, nous luttons contre des dizaines de symptômes imprévisibles qui peuvent faire dérailler nos vies en un instant ou nous laisser confinés chez nous la plupart du temps..
Ainsi, lorsque les manchettes commencent à chanter les louanges de quelque chose qui aide la fibromyalgie tout en étant sûr, simple et relativement peu coûteux, les gens en prennent conscience. Souvent, lorsque cela se produit, il y a peu de recherches pour le confirmer.
Cependant, les pratiques de pleine conscience ont créé des liens avec les chercheurs et nous accumulons toujours plus de connaissances. Cela signifie que vous pouvez examiner les preuves et décider vous-même si vous devez y investir temps et énergie..

Qu'est-ce que la pleine conscience??

À la base, la pleine conscience peut être décrite comme étant consciente ou consciente de quelque chose. Quand il est utilisé pour décrire certaines pratiques, cependant, il s’agit de focaliser votre conscience sur le présent; observer de manière détachée sans jugement; et reconnaître et accepter calmement vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques.
Une fois que vous avez compris, vous pouvez pratiquer la pleine conscience n'importe où et à tout moment, mais certaines activités qui fonctionnent bien pour vous aider à développer la pleine conscience incluent:

Méditation
Yoga
Taï chi
Qigong

Depuis que la pleine conscience a commencé à être explorée pour améliorer la santé, de nombreux programmes à vocation médicale ont été développés, tels que:

Réduction du stress basée sur la conscience
Thérapie cognitive basée sur la conscience
Accouchement et parentalité fondés sur la conscience

Recherche sur la conscience de la fibromyalgie

La recherche sur la fibromyalgie en pleine conscience en est à ses débuts. Cependant, une grande partie est prometteuse. Les informations présentées à la Conférence consensuelle italienne sur la douleur en neuroréhabilitation ont donné la note A de recommandation pour les interventions de pleine conscience pour la douleur chronique en général et la note C pour la fibromyalgie en particulier. La note inférieure est probablement due à des études plus petites et de moindre qualité.
Les études sur des traitements comme celui-ci ont tendance à poser des problèmes de méthodologie, de taille et de biais. De nombreuses revues de recherche sur la pleine conscience soulignent ces lacunes ainsi que des problèmes de pratiques mal décrites..
Donc, même si nous n'avons pas de réponses définitives à la recherche, il y a au moins un endroit pour commencer.
Une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Health Psychology ladite méditation de pleine conscience a conduit à des améliorations significatives et durables chez les participants atteints de fibromyalgie, notamment:

Symptomatologie
Perception de la douleur
Qualité du sommeil
La détresse psychologique

Les participants qui ont passé plus de temps à méditer ont eu de meilleurs résultats.
Une étude 2015 en Annales de médecine comportementale a suggéré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience puisse réduire:

Stress perçu
Trouble du sommeil
Gravité des symptômes

Les chercheurs ont noté, comme dans l’étude ci-dessus, que ceux qui pratiquaient plus voyaient davantage d’amélioration. Cependant, cette étude n'a trouvé aucun changement avec le niveau de douleur ou la fonction physique.
UNE Frontières en psychologie L’étude portait sur la formation à la pleine conscience en relation avec la colère, l’anxiété et la dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Les chercheurs ont déclaré que la formation réduisait considérablement les trois facteurs parallèlement à un contrôle interne accru de la colère.
Une étude pilote de 2016 axée sur le yoga conscient a révélé des améliorations significatives dans les domaines suivants:

Tolérance à la chaleur
Seuil de pression-douleur
Déficits fonctionnels
Force
Équilibre
Symptômes généraux

Encore une fois, ces études doivent être considérées comme préliminaires - nous avons encore beaucoup à apprendre.

Pourquoi choisir la pleine conscience pour la fibromyalgie?

La pleine conscience peut être extrêmement importante lorsque vous souffrez d'une maladie comme la fibromyalgie, qui peut fluctuer énormément d'une semaine à l'autre, d'un jour à l'autre ou même d'heure en heure. Beaucoup d'entre nous ont des signes avant-coureurs d'une augmentation des symptômes dans notre corps et notre esprit. Pour une personne, cela peut être douloureux à un endroit particulier. Pour un autre, il pourrait se sentir soudainement distrait ou mentalement "hors de lui".
Si vous êtes suffisamment au courant de votre corps et de ce qu'il vit, vous pourrez peut-être mieux reconnaître ces signes et prendre les mesures qui s'imposent pour éviter un pic ou une poussée de symptômes..
En plus de cela, nous pouvons avoir tendance à nous concentrer sur le négatif. Une étude de 2014 en Médicament contre la douleur Nous avons trouvé des preuves que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent présenter ce qu’on appelle un «biais de l’attention» à l’égard d’informations négatives qui semblent liées à la gravité de la douleur. Les chercheurs ont suggéré qu'une formation à la pleine conscience pourrait aider à gérer ce trait et donc à réduire la douleur.

Un mot de Verywell

Si vous pensez que la pleine conscience peut vous aider, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à attendre que les chercheurs se décident à ce sujet. C'est à faible risque et quelque chose que vous pouvez poursuivre soit seul ou à travers plusieurs types de formation.