Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour le SOPK
Il a été démontré que les niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol, étaient élevés chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ce qui pourrait aggraver la situation en augmentant l'insuline et d'autres paramètres métaboliques et contribuer à la prise de poids ou à la perte de poids..
Bien entendu, réduire le stress est une solution pour éviter les risques pour la santé liés au stress chronique. C'est pourquoi la plupart des villes offrent maintenant des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (MBSR), afin d'aider les gens à gérer leur stress avec la pratique de la pleine conscience..
Une nouvelle étude montre qu'un programme de lutte contre le stress mental peut être utile pour les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans Stress, les femmes atteintes du SOPK ont participé à un programme de gestion de stress de pleine conscience de huit semaines. À la fin de l'étude, les femmes présentaient moins de stress, de dépression et d'anxiété, ainsi qu'une qualité de vie améliorée. Les femmes ont également constaté une réduction des niveaux de cortisol. Ces résultats amènent les chercheurs à penser que «les techniques de pleine conscience semblent prometteuses pour réduire le stress, l’anxiété, la dépression et la qualité de vie des femmes atteintes du SOPK et qu’elles pourraient être utilisées comme méthode complémentaire à la prise en charge conventionnelle de ces femmes».
En tant que femme stressée souffrant du SOPK, j'ai décidé d'essayer moi-même un programme MBSR.
Quelle est la pleine conscience?
La pleine conscience consiste à prendre conscience du moment présent, à prêter attention à ses pensées, émotions et sensations corporelles actuelles, instant après instant, sans jugement. Ce n'est pas être dans l'avenir, penser à des choses qui doivent être faites, ou dans le passé, s'attarder sur des erreurs. C'est à propos de ce que vous vivez actuellement.La pratique de la pleine conscience réduit le stress dû à une meilleure réponse à la relaxation. Cette réponse entraîne des modifications de l'activité et de la structure du cerveau, des améliorations du système nerveux autonome, de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), du cortisol, du sommeil, de l'humeur, de la focalisation améliorée et de la conscience sensorielle.
Dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience
Je ne savais pas trop à quoi m'attendre lorsque je me suis inscrit au programme MBSR de 8 semaines. Je savais que je voulais mieux gérer mon stress, mais je ne savais pas si le programme fonctionnerait pour moi car je ne pensais pas pouvoir méditer et vider mon esprit de toutes mes pensées et de ma liste de choses à faire longtemps. périodes. Ce que j’ai vite compris, c’est que la pleine conscience ne concerne pas seulement la méditation, mais la conscience..Nous étions 22 dans notre groupe habituel du mercredi matin, tous d'horizons différents et avec une histoire différente. Il y avait des médecins, d'anciens PDG, des mères au foyer, des retraités et des grands-parents. Nous avions un point commun: nous voulions de l'aide pour gérer notre stress..
À partir de notre première session, chaque cours a été enseigné par un instructeur expérimenté qui nous a conduit à travers des exercices formels de pleine conscience. Ces pratiques de pleine conscience ont commencé par la position assise en mettant l'accent sur la respiration et se sont ensuite étendues à la conscience des sons, des sensations corporelles et des pensées positives. Ce que j'ai été surpris d'apprendre, c'est qu'il est impossible de faire taire votre esprit. Au lieu de cela, la pleine conscience vous encourage à noter vos pensées lorsqu'elles apparaissent, mais ne vous attardez pas dessus, ramenant toujours votre conscience sur votre respiration et votre corps. La pratique de la pleine conscience est comme l'entraînement d'un muscle. Plus vous l'utilisez, mieux vous vous en sortez.
Au fil des semaines, nous avons été initiés à d'autres formes de pratique de la pleine conscience, telles que se coucher et se faire scanner le corps, ainsi que des exercices de mouvement. Des devoirs étaient nécessaires: au moins 40 minutes par jour de pratiques de pleine conscience formelles utilisant des enregistrements guidés, ainsi que des lectures de Jon Kabat-Zin, fondateur de MBSR. Des moyens spécifiques d'intégrer la pleine conscience à la journée régulière, tels que «Stop, Breath, Be» pour aider à faire face aux événements très stressants, ont également été pratiqués quotidiennement.
Parfois, mes pratiques de pleine conscience étaient si relaxantes que c’était comme si je me réveillais d’un sommeil profond. Cette détente portée dans ma journée. Je me sentais plus heureuse, plus centrée et j'avais le contrôle de tout, y compris de ma réaction au stress.
Lors de la dernière séance, après avoir fait une journée complète de retraite en silence, une autre exigence du programme, j’avais l’impression d’avoir acquis les compétences de base nécessaires à la pratique de la pleine conscience. Le travail d'intégration de la pleine conscience dans ma vie quotidienne venait juste de commencer. Je dois juste le remarquer.
