Les jeux de l'esprit vont dans les deux sens lorsque vous cessez de fumer

Les fumeurs pensent souvent que l’éclairage est un passe-temps agréable. Les cigarettes offrent confort, divertissement et compagnie, du moins c'est ce que vous pensez. Dans le même temps, vous pouvez associer le renoncement au tabac à des sentiments de douleur, de misère et de sacrifice. Ces sentiments opposés sont renforcés au niveau subconscient, sous la surface de vos pensées. Le résultat est que vous pourriez adopter des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie alors qu'en réalité elles ne sont que vos perceptions déformées de la vérité..

Suivez ces conseils pour vous aider à apprendre à reconnaître les pensées qui ne vous servent pas alors que vous vous remettez d'une dépendance à la nicotine et à reprogrammer votre esprit avec des pensées qui le font. Ses conseils vous aident à vous frayer un chemin à travers l'écran de fumée de pensées erronées que la nicotine met sur votre chemin alors que vous vous efforcez de cesser de fumer..

Trois citations pour vous aider à quitter

Si vous voulez changer votre vie, changez d'avis.
Nous nous rendons heureux ou malheureux, la quantité de travail est la même.
C'est la chose la plus difficile que j'ai jamais faite.

La première citation est de Terry Martin. C'est une petite phrase accrocheuse, et très appropriée pour arrêter de fumer. Ou bien, c'est une autre expression dénuée de sens que les bienfaiteurs aiment chanter. Le choix vous appartient.

Votre renoncement au tabac peut être une période de pénitence horrible, difficile et tortueuse qui peut vous amener à redevenir fumeur parce que vous voulez vraiment fumer mais ne vous sentez pas capable de fumer..

Ou bien, cesser de fumer peut être un chemin un peu inconfortable mais passionnant menant à de nouvelles opportunités et à une plus grande estime de soi. Vous savez que vous ne fumerez pas parce que vous ressentez déjà la liberté de vivre sans dépendance chimique. Cela aussi est à vous.

Les fumeurs sont des experts aux jeux de l'esprit

Vous devez être, continuer à faire quelque chose d'aussi auto-destructeur que fumer et dormir encore la nuit. Si vous laissez ces vieux jeux d'esprit se poursuivre, vous allez faire face à une "période de pénitence horrible, difficile et tortureuse", alors prenez le chemin le plus simple. Faites un changement mental et essayez quelques nouveaux jeux d'esprit frais.

N'arrêtez pas de fumer parce que vous avoir à. Plongez plutôt dans une aventure stimulante et enrichissante en apprenant à devenir un non-fumeur. La deuxième option est plus agréable et donc plus facile. Cela ne veut pas dire que cela ne se fera pas sans effort de votre part, mais adopter le processus au lieu de casser la tête est la meilleure façon de procéder..

14 astuces pour bien démarrer

Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer:

Jamais permettez-vous de penser "j'ai besoin de fumer". C'est trop émotif. Changez-le en quelque chose de suffisamment verbeux pour dissiper la passion du sentiment, par exemple: "Je ressens une tension que j'aurais interprétée dans le passé comme un désir de fumer une cigarette." Même chose pour "je veux fumer". En plus d’être peu émotive, l’analyse de la sensation vous fait réaliser que vous n’éprouvez pas de douleur face à une envie de fumer..
Jamais permettez-vous de penser "Je ne pourrais en avoir qu'un." Changez-le en "Je pourrais redevenir fumeur." Ils équivalent à la même chose.
Jamais permettez-vous de vous visualiser en train de déguster une cigarette. Au lieu de cela, changez l’image mentale en une image des cigarettes les plus mauvaises, les plus inconfortables et les plus indésirables que vous ayez jamais fumées.
Souvent soulignez les bonnes choses à vous-même. Tout le monde voit les changements de guérison à des rythmes différents. Même lors de votre premier jour sans fumée, vous pouvez trouver quelque chose de bon, même s'il ne s'agit que de votre pot d'argent. Lorsque vous les remarquerez, écrivez-les. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous prenez les avantages pour acquis.

Souvent dites-vous que vous vous sentez bien. C'est aussi facile de dire "je me sens bien" que de dire "Oh, est-ce que je souffre toujours". Plus facile, en fait, il y a moins de syllabes. Et votre subconscient en vient vraiment à croire ce que vous vous dites. Essayez d’écrire: «Je suis si heureux d’être libre» sur un post-it et collez-le sur le miroir de votre salle de bain pour être sûr de vous en rappeler tous les matins..
Jamais te refuser quelque chose de bien parce que tu as arrêté de fumer. Dites que vous associez le fait de fumer à votre table. Dans les premiers jours, vous pouvez associer tout avec fumer. Traitez les déclencheurs dès le début et ne vous sentez pas démuni. L'alcool est une exception. Prenez le temps de ralentir lentement sur un déclencheur qui réduit également vos inhibitions et votre capacité de raisonnement rationnel.
Souvent rire. Le rire est un relaxant bien meilleur, plus efficace et plus sain que l'inhalation de poisons. Essayez une thérapie Youtube.
Jamais doute qu'une cigarette vous rendra de nouveau fumeur. Il y a eu trop d'histoires de personnes qui, depuis des années, ne fumaient plus et retrouvaient leur niveau de vie habituel, se remuant à tout jamais pour que quiconque puisse sérieusement remettre en question la loi de la toxicomanie. Ce qui, soit dit en passant, est une loi comme "la gravité", pas une loi comme la "limite de vitesse". Vous pourrez peut-être conduire trop vite sans vous faire prendre, mais ne sortez pas de l'avion simplement parce que personne n'est là pour vous voir..

Jamais laissez votre esprit tomber dans la vieille ornière de la pensée junkie. Ne pensez pas à arrêter de fumer comme une fin. C'est le début d'un nouveau style de vie sain où des opportunités imprévues s'offrent à vous. Ne laissez pas votre "junkie" vous dire que le mal est déjà fait. Oui, vous avez peut-être fait des dégâts, mais vous n'avez pas à en faire un peu plus. Ne continue pas à te dire que c'est difficile. Cela demande beaucoup d’efforts, mais tout le reste en vaut la peine. Vous apprenez de nouvelles choses et développez de nouvelles compétences tous les jours. Tu fais ça.
Jamais laissez votre esprit commencer à romancer à quel point tout était génial quand vous "avez" fumé. Et n’envie pas les fumeurs qui se tiennent dehors à l’extérieur pour prendre leur dose. Au lieu de cela, rappelez-vous ce que c’était vraiment de devoir fumer. Si fumer était vraiment génial, vous n'auriez jamais envisagé de cesser de fumer. Prenez une minute maintenant et rappelez-vous toutes les choses moche sur le besoin de fumer.
Jamais laissez-vous penser que vous "pourriez fumer", même si c'est dans le contexte d'avoir "peur" de fumer. Cela vous donne simplement la permission de le faire, même si cette permission a le prix de vous battre plus tard.

Toujours reconnaissez la vérité: vous contrôlez vos mains et votre bouche. Rien ne peut vous faire fumer à moins que vous ne décidiez de le faire. Prenez cette décision les yeux grands ouverts. Tout soulagement douteux qu'une cigarette offrirait commencera à s'estomper au moment où vous en sortez un objet, ne vous laissant plus qu'une dépendance chimique réveillée. La seule raison valable pour fumer est de décider de redevenir fumeur et de le rester jusqu'au jour de votre décès. Et je ne pense vraiment pas qu'il y ait une raison valable de décider que.
Jamais dit jamais." La pensée que vous ne pourrez plus jamais fumer est effrayante et peut vous amener à en prendre un parce que cela pourrait être la "dernière chance". C'est faux. Les cigarettes seront toujours en vente demain et la semaine prochaine et l'année prochaine. Vous serez toujours libre de fumer. Tout ce que vous avez à faire est de décider de redevenir fumeur et d'accepter tous les inconvénients qui vont de pair avec ce droit dans votre vie..
Toujours postez un message sur votre système de soutien social avant de fumer. Et une fois que vous avez terminé, attendez au moins trois réponses à votre appel à l'aide. À l’arrivée de ces trois personnes, «l’urgence» de fumer aura disparu. Et si vous êtes dehors et que vous ne pourrez pas poster avant votre retour à la maison? Pensez à combien de temps vous êtes déjà sans fumer. Quelle différence quelques heures supplémentaires feront-elles? Donnez à vos amis une chance de vous aider avant votre rechute. Mieux encore, donnez à votre propre esprit intelligent et rationnel la chance.

Mantras

Ayez quelques «mantras insensés» sur lesquels vous pouvez vous reposer lorsque vous êtes trop fatigué pour penser plus aujourd'hui. Ce sont des choses trop manifestement vraies pour discuter, et assez accrocheuses pour s'en souvenir. Vous pouvez souvent les trouver dans les lignes de signature des gens. Ils comprennent:

Si j'en fume un, je reviendrai à l'endroit où j'ai commencé. Là où j'ai commencé souhaitait désespérément pouvoir être où je suis aujourd'hui.
Et si vous abandonniez le voyage aujourd'hui et que la paix serait venue demain?
Ce n’est pas une question de savoir si vous allez faire la guerre avec cesser de fumer, mais une question de quand vous irez à la guerre. Allez-vous aller alors que vous êtes en bonne santé et en contrôle ou quand vous mourez?
Nous possédons nos démissions

En période de stress, demandez-vous "WWND?" (Que ferait un non-fumeur?) Essayez d'imaginer quelqu'un que vous connaissez qui n'a jamais fumé dans la situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez de l'imaginer en train de chercher une cigarette pour s'en sortir. L'idée absurde qu'une cigarette les aiderait vous aidera à comprendre que l'idée qu'un clope vous aidera est absurde également. Félicitations à tous ceux qui ne fument pas aujourd'hui.