Méditation de pleine conscience pour gérer le BPD
Au cours des dix dernières années, de plus en plus de psychiatres, psychologues et autres professionnels de la santé mentale ont intégré la formation à la méditation sur la pleine conscience à leur pratique de psychothérapie. La méditation de pleine conscience a des applications dans de nombreuses maladies mentales, notamment le trouble dépressif majeur, la douleur chronique, le trouble anxieux généralisé et le trouble de la personnalité limite (DBP)..
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience??
La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent sans juger les autres et à être très délibéré. Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous ne pensez pas au passé ou au futur et ne remarquez rien pour le moment. Vous travaillez en étant conscient de choses qui se passent en dehors de vous, telles que des sensations différentes telles que ce que vous voyez, sentez et touchez. Parce que l'attention consiste à ne pas juger, vous devez penser à ces choses de manière neutre.
La pleine conscience est un concept issu de la tradition spirituelle bouddhiste. Pendant près de 3000 ans, les moines bouddhistes ont pratiqué la méditation de pleine conscience. Ces dernières années, la pratique de la pleine conscience est devenue de plus en plus répandue et appliquée en dehors du bouddhisme. En fait, la plupart des praticiens orientaux qui utilisent la pleine conscience y voient une compétence qui peut être utilisée séparément de tout type de pratique religieuse ou spirituelle. Quels que soient vos antécédents religieux, la méditation de pleine conscience peut vous être utile..
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience a à voir avec le DBP??
Marsha Linehan, Ph.D., qui a créé la thérapie comportementale dialectique pour le DBP a été l’un des premiers à appliquer la formation à la méditation de la pleine conscience au traitement de la DBP. Souvent, les personnes atteintes de DBP éprouvent non seulement des émotions intenses, mais peuvent aussi rester «coincées» dans ces émotions et juger à la fois les émotions et elles-mêmes. Malheureusement, cela peut rendre l'émotion encore plus intense. Les pensées de jugement peuvent ajouter d'autres émotions au mélange; si vous vous dites que vous êtes faible parce que vous vous sentez triste, vous pourriez vous sentir triste et honteux..
La formation à la méditation en pleine conscience peut également aider les personnes atteintes de DBP à appliquer plus efficacement des habiletés d’adaptation saines au milieu de la douleur émotionnelle, car elles vous permettent d’obtenir un peu d’espace pour remarquer l’émotion et être plus stratégique de comment vous allez agir face à l'émotion.
Par exemple, imaginez que vous vous disputez verbalement avec une personne que vous aimez. Pendant la discussion, vous pouvez ressentir des sentiments très intenses, tels que la colère, la peur et la rage. Sans compétences de pleine conscience, vous êtes plus susceptible de réagir à ces sentiments sans en voir les conséquences. Vous pouvez crier sur votre bien-aimé, jeter quelque chose ou sortir en trombe. Avec la pratique de la méditation de pleine conscience, vous pourrez peut-être remarquer les émotions que vous éprouvez et vous pourrez peut-être prendre du recul et choisir votre comportement de manière appropriée, comme prendre une pause jusqu'à ce que vous puissiez discuter en toute quiétude..
