Comment débuter avec une pratique de méditation ciblée

Beaucoup de gens qui se tournent vers la méditation pour soulager leur stress trouvent la méditation centrée plus facile à pratiquer et à maintenir que les pratiques de méditation traditionnelles. En effet, cet exercice de méditation vous permet de focaliser votre attention sur un objet, un son ou un autre stimulus plutôt que d'essayer de dégager un esprit clair. Pour beaucoup de gens, cela peut sembler plus facile que d'essayer de se concentrer sur rien ou de garder l'esprit clair sans un point focal spécifique.

La méditation ciblée est quelque chose que tout le monde peut faire à la maison sans instructeur ou enseignant. Vous avez seulement besoin de quelques minutes, d'un endroit calme et d'un endroit sur lequel vous concentrer..

Qu'est-ce que la méditation ciblée??

La méditation focalisée implique de se concentrer sur quelque chose d'intensif comme moyen de rester dans le moment présent et d'éteindre votre dialogue interne. Beaucoup de gens trouvent ce type de méditation plus facile à pratiquer que la méditation classique où vous ne vous concentrez sur rien pour calmer votre esprit. Avec la méditation concentrée, vous restez toujours dans le moment présent, mais vous plongez dans une chose - quelle que soit cette chose..

Avec la méditation ciblée, vous pouvez choisir de vous concentrer sur presque tout ce qui implique les sens. Cela peut inclure des sons, des éléments visuels, des sensations tactiles, des goûts et des odeurs, et même votre propre respiration! 

6 étapes pour une pratique de méditation ciblée

Commencer une pratique de méditation ciblée est très facile. Si vous êtes déterminé et respectez-le, vous ressentirez bientôt ses avantages calmants pour vous-même..

Commencez par de courtes séances de cinq minutes et continuez jusqu'à 30 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice. Vous devrez trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu et il est préférable de porter des vêtements confortables pour ne pas être distrait..

1. Choisissez une cible pour votre focus. Le son d'un métronome, l'odeur de l'encens ou une image agréable sont tous des choix populaires. (Si vous avez besoin de plus d'idées, voici une liste de choses sur lesquelles vous pouvez attirer votre attention.)
2. Se mettre dans une position confortable. Détendez votre corps. Desserrez vos épaules et respirez de votre ventre. Vous pouvez croiser les jambes mais vous n'êtes pas obligé de le faire si vous êtes plus à l'aise dans une autre position, pourvu que vous puissiez vous détendre complètement sans vous endormir..
3. Tournez votre attention sur la cible choisie et ressentez la sensation qu’elle procure. Concentrez-vous sur le son, l'odorat, la vue, etc. et faites simplement l'expérience de ce qu'il a à offrir. L'idée n'est pas de pense à ce sujet, mais simplement pour expérience il, étant pleinement présent dans le moment.
4. Calme ta voix intérieure. Si votre voix interne commence à analyser votre cible ou à réciter des situations stressantes de la journée, à vous soucier de l'avenir, à dresser une liste d'épicerie ou autre, ramenez doucement votre attention sur la cible choisie et sur la sensation qu'elle procure. Laissez votre esprit tranquille et clair.

1. Ne vous inquiétez pas de l'échec. Si votre esprit vous passionne et que vous réalisez que vous n'êtes pas totalement présent avec les sensations de la cible que vous avez choisie, ne laissez pas votre perfectionniste vous battre pour avoir mal agi. Félicitez-vous simplement pour avoir remarqué et revenez au moment présent et aux sensations qu'il offre.
2. C'est tout! Cela peut sembler un peu étrange ou difficile à comprendre pendant que vous lisez ceci, mais si vous pratiquez ce type de méditation, cela deviendra plus facile et plus logique. Plus vous pratiquez, plus vous ferez l'expérience d'avantages. 

4 conseils pour une méditation ciblée

1. Lui donner le temps. La méditation prend souvent de la pratique. Si vous vous attendez à le faire parfaitement, vous pouvez réellement créer plus de stress pour vous-même que vous ne soulagez et vous ne voudrez plus vous en tenir.
2. Commencez avec des sessions plus courtes. Cinq minutes est parfait pour les débutants. Passez à des sessions plus longues d’environ 30 minutes. Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace.
3. Essayez une autre pratique de méditation. Si l'expérience vous frustre et que vous ne voulez pas vraiment continuer, vous aurez peut-être plus de succès avec d'autres types de méditation comme la méditation de respiration de karaté..
4. Choisissez le meilleur moment pour vous. Beaucoup de gens trouvent que la méditation ciblée (ou toute pratique de méditation) est un excellent moyen de commencer leur journée. Une pratique de méditation matinale peut faire des merveilles pour vous garder calme et vous rappeler de rester vigilant tout au long de la journée, réduisant ainsi le niveau de stress que vous ressentez..
   1. D'autres méditants choisissent de pratiquer après le travail afin de se détendre et de se recentrer sur leur famille et leur foyer. C'est un excellent moyen de laisser le stress au travail!