Comment commencer à marcher pour votre diabète
Approbation du docteur
Premièrement, il est important que tout fournisseur de soins de santé obtienne le feu vert pour tout nouveau programme d’exercice afin de s’assurer que vous êtes suffisamment en forme pour augmenter votre niveau d’activité. Un spécialiste de la santé peut également vous informer des précautions spéciales à prendre en fonction du type de diabète que vous avez. Les autres facteurs à prendre en compte sont notamment les médicaments pris, votre état de forme actuel, votre glycémie et d'autres facteurs..Avantages
En marchant chaque jour pendant 30 minutes à une heure, les personnes atteintes de diabète peuvent bénéficier des avantages suivants:- Amélioration du contrôle de la glycémie. L'exercice aide les muscles à absorber la glycémie, l'empêchant ainsi de s'accumuler dans le sang. Cet effet peut durer des heures, voire des jours, mais il n'est pas permanent. C'est pourquoi il est essentiel de marcher régulièrement pour maintenir le contrôle de la glycémie.
- Meilleure forme cardiovasculaire. Étant donné que les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque, il s'agit d'un avantage important..
- Le contrôle du poids. La marche régulière brûle des calories; cela peut aider à contrôler le poids, ce qui peut réduire les risques pour la santé.
Marche et soins des pieds
La santé des pieds est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète. Par conséquent, la contribution d'un podiatre peut être particulièrement utile si vous envisagez un programme de marche. Il est souvent difficile de détecter les ampoules, les écorchures et les fractures de la peau des pieds, l’engourdissement des pieds étant l’un des symptômes du diabète. Ces blessures sont lentes à guérir et sont sujettes aux infections car un autre symptôme du diabète est la réduction du flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités. Un podologue ou un autre spécialiste de la santé peut recommander d’autres types d’exercice physique si la condition de son pied rend la marche difficile..Importance des chaussures
Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent en chaussures de marche, mais il y a quelques points à garder à l'esprit:- Les chaussures doivent être bien ajustées, avec beaucoup de place dans la zone des orteils. Ils ne devraient pas se frotter au talon. Certaines chaussures de marche comportent une paire d’œillets supplémentaires près de la cheville. Laçage de ceux-ci peut aider à prévenir la friction du talon.
- Les chaussures de marche sont différentes des chaussures de course. Les chaussures de marche doivent être plates et fléchies à l'avant-pied.
- Le personnel d'un «magasin de marche», un type de détaillant spécialisé de plus en plus populaire, est généralement bien formé à la pose de chaussures de marche. Mais vous trouverez également un bon service dans un magasin technique où les coureurs sérieux achètent leurs chaussures..
- N'oublie pas les chaussettes. Les chaussettes en coton peuvent s'agglomérer et retenir l'humidité. Découvrez les nouveaux tissus synthétiques, tels que CoolMax et Dri-Fit, qui évacuent l'humidité de la peau.
Commencer un programme
Maintenant que les préliminaires sont terminés, il est temps de commencer.- Commencez lentement et facilement. Marcher seulement 5 ou 10 minutes le premier jour est parfaitement acceptable si c'est tout ce que vous pouvez accomplir. L'important est de ne pas se blesser ou de se blesser, ce qui pourrait mettre fin à une campagne de marche sur la ligne de départ.
- Ajoutez 5 ou 10 minutes par semaine. Au fur et à mesure que l’on s'améliore, visez 45 minutes à une heure, cinq à sept jours par semaine. C'est une période idéale pour le maintien de la glycémie. Cependant, les bénéfices pour la santé commencent à ne prendre que 30 minutes par jour.
- Le casser. Plusieurs séances de 10 à 15 minutes sont aussi efficaces qu'une marche plus longue.
- Comptez vos pas. Les podomètres et les moniteurs d'activité tels que Fitbit peuvent aider à suivre le nombre total de pas effectués lors de promenades quotidiennes ou toute la journée. Enregistrer les totaux de la marche peut être motivant.
- Trouvez un endroit pour marcher. Si le quartier est dangereux, limitez-vous à la journée, marchez en groupe ou essayez une piste d'école, un centre communautaire ou un centre commercial à proximité.
Considérations particulières
Portez toujours un bracelet d'identification du diabète et des comprimés de glucose, des bonbons durs ou des snacks sucrés au cas où la glycémie baisserait.- Suivez les instructions du médecin pour savoir quand vérifier la glycémie. Vous devrez peut-être prendre des mesures avant, après et peut-être même au cours de l'exercice de routine.
- Assurez-vous de faire une vérification des pieds après chaque séance de marche et de détecter les coupures, les écorchures et les ampoules..
Marcher avec les autres
Il est souvent utile de demander à un ami de vous rejoindre lors de promenades pour rester motivé, en particulier pendant les périodes de pointe, le mauvais temps et les vacances, quand il est tentant de se détendre. Dans de nombreuses communautés, il existe une variété de groupes de marcheurs: marcheurs de centres commerciaux, promeneurs, poussettes, randonneurs, marcheurs et groupes formés de quartiers, de groupes religieux et de clubs sociaux..Consultez les babillards des centres communautaires, les bulletins de quartier ou les publications dans les clubs de santé pour trouver un groupe de marche local. Entrez la phrase «clubs de marche» et le nom de votre ville dans un moteur de recherche Internet ou sur Meetup.com. De nombreuses autres options se présenteront probablement..
