Comment débuter avec votre régime d'exercices contre l'arthrite
- Ils ne savent pas quels exercices inclure dans leur programme d'exercices.
- Ils ne pensent pas qu'ils peuvent faire assez pour importer.
5 conseils pour bien commencer
Stl'art avec ce que vous savez a été recommandé. Mettez vos articulations dans leur gamme complète de mouvement sur une base quotidienne. L'exercice d'amplitude articulaire est doux et approprié pour les personnes souffrant d'arthrite.Demandez à votre médecin pour une référence à la thérapie physique. Un physiothérapeute sera en mesure d'évaluer vos forces et vos faiblesses. Ce faisant, le physiothérapeute sera en mesure de mettre en place une stratégie et d’organiser ses efforts pour se concentrer sur ses faiblesses. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire vous-même. Il est à votre avantage de faire évaluer votre thérapeute par un thérapeute de formation professionnelle..
Une fois que le physiothérapeute vous a fourni un programme d’entraînement ou un régime, créé dans le but de renforcer vos faiblesses, travailler avec le thérapeute pendant un certain temps. Travaillez avec le thérapeute assez longtemps pour entrer dans le rythme et savoir que vous effectuez les exercices correctement. Votre assurance déterminera combien de visites de physiothérapie seront couvertes. Il y a des limites. Par exemple, en 2017, Medicare impose une limite maximale de 1 980 USD pour la thérapie, combinée à la fois à la physiothérapie et à l'orthophonie. Vérifiez votre propre assurance.
Une fois que vous avez utilisé votre lot de visites de physiothérapie, partir avec des exercices à la maison que vous pouvez continuer à faire vous-même, ainsi que d'une routine de gym que vous pouvez continuer en privé. C’est vraiment le but de consulter un physiothérapeute: pour être sur la bonne voie et bénéficier d’un programme d’exercices physique, vous pouvez continuer indéfiniment..
Réévaluation périodique est utile car votre programme d’exercice peut nécessiter un ajustement. Selon que votre force et votre amplitude de mouvement se soient améliorées ou moins, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire des exercices spécifiques de votre routine ou modifier le nombre de répétitions et de séries..
Pourquoi ça's Important de rester engagé
Nous avons discuté de la manière d’aller sur la bonne voie avec votre programme d’exercices, mais cela exige également un engagement de votre part. Voici pourquoi vous devez être engagé dans la routine.Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), nos os, articulations et muscles soutiennent le corps et nous aident à bouger. La santé des os, des articulations et des muscles nous permet de réaliser les activités quotidiennes habituelles et d’être physiquement actifs. Le CDC a déclaré: "Les recherches montrent qu'une activité physique aérobique, de renforcement musculaire et de renforcement des os d'au moins un niveau d'intensité modérée peut ralentir la perte de densité osseuse liée au vieillissement. Les personnes qui travaillent entre 120 et 300 minutes les activités aérobiques d'intensité moins modérée chaque semaine présentent un risque moins élevé de fracture de la hanche. "
"Si vous souffrez d'arthrite, des recherches ont montré qu'une activité aérobique d'intensité modérée et à faible impact, par semaine, entraînait de 130 à 150 (2 heures et 10 minutes à 2 heures et 30 minutes) d'amélioration de la capacité de gérer mais cela peut aussi améliorer votre qualité de vie ", selon le CDC.
