Comment sortir d'une ornière

Nous traversons tous des périodes où nous avons le sentiment de nous retrouver dans une ornière. Il peut sembler que vous ne faites que suivre les mouvements, marcher sur l'eau ou faire du jogging sur place. Vous faites les mêmes vieilles choses, mais il ne semble pas que vous allez nulle part. Les choses qui vous passionnaient peuvent commencer à se sentir moins intéressantes. Au lieu d'avancer vers vos objectifs, vous vous enfoncez de plus en plus profondément au même endroit.

Se sentir dans une ornière peut être frustrant, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour comprendre pourquoi vous vivez cela et pour être motivé et excité à nouveau. En savoir plus sur comment sortir d'une ornière.

Signes que vous êtes coincé dans une ornière

Être "bloqué" est quelque chose que vous ne remarquerez peut-être même pas au début. Ces sentiments se construisent souvent lentement au fil du temps. Jour après jour, vous pourriez suivre les mêmes routines. En fin de compte, on a moins l’impression de travailler pour l’avenir que de perdre du temps. Ce n'est que lorsque vos émotions semblent devenir presque insupportables que vous êtes enfin en mesure d'identifier la cause de votre malaise..

Alors, quels sont certains des signes que vous vous sentez coincé?

Chaque jour semble pareil. Vous pourriez même avoir du mal à vous souvenir du jour de la semaine. Est-ce lundi ou vendredi? Cela n'a pas d'importance parce que vos journées sont indiscernables.
Vous sentez que vous essayez juste de traverser un autre jour. Votre objectif est simplement de garder un pied devant l'autre jusqu'à la fin de la journée..
Vous vous sentez démotivé. Vous voudrez peut-être entreprendre de nouveaux projets ou vous engager dans des tâches créatives, mais même lorsque vous essayez de le faire, vous avez l’impression que votre réservoir d’idées et votre motivation sont épuisés.
Vous ne vous sentez pas satisfait. Vous voulez essayer de nouvelles choses,mais vous ne savez pas exactement ce qu'ils sont ou comment vous les feriez. Rien que trouver la motivation pour commencer semble impossible.
Vous voulez changer, mais craignez le malaise temporaire qui peut en résulter. Vous savez que changer les choses vous rendra plus heureux à long terme, mais vous continuez à rester avec le statu quo car cela signifie que vous ne risquez aucune douleur ni aucun échec..

Une chose à retenir est que parfois ces sentiments peuvent être plus que simplement être coincés dans une ornière. De tels sentiments peuvent en réalité être les symptômes de quelque chose de plus grave, tel que le trouble dépressif persistant (TED). Ce trouble de l'humeur léger mais chronique se caractérise par des symptômes moins graves que la dépression mais qui peuvent souvent durer plus longtemps..

Les personnes éprouvent souvent ces symptômes pendant des années sans reconnaître que ce qu'elles ressentent est en réalité une forme de dépression. Une humeur basse, une perte d'énergie, une perte d'intérêt et une perte de plaisir sont tous des symptômes courants de cette maladie. Si vous pensez avoir un TDP, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour connaître vos sentiments..

Trouver la source de votre ornière

Bien que vous sachiez que vous êtes coincé dans une ornière, il est possible que vous ne soyez pas sûr de ce que devrait être l'étape suivante. Une chose à retenir est que toutes les ornières ne sont pas identiques. Il est important de déterminer la cause de votre mécontentement avant d’apporter des changements radicaux à votre vie..

Vous pourriez vous sentir comme dans une ornière avec votre partenaire romantique. Ou peut-être que votre travail est la source de vos sentiments. Votre santé, votre situation familiale, vos amitiés, vos passe-temps et même votre maison peuvent être la source de tels sentiments de tristesse..

Une fois que vous comprenez un peu mieux pourquoi vous ressentez de telles choses, ne vous critiquez pas et ne vous critiquez pas. Il est facile de minimiser le problème et d'essayer de rendre vos sentiments anodins.. "J'ai une belle vie, je n'ai pas le droit de ressentir ça" tu pourrais penser. De telles pensées peuvent être contre-productives et vous garder encore plus longtemps dans votre ornière. Les choses peuvent être ça va comme ils sont, mais si vous n'êtes pas satisfait du statu quo, il est temps de chercher des moyens de changer les choses et de récupérer votre étincelle.

La première étape pour améliorer votre état d'esprit consiste à reconnaître ce que vous ressentez, puis à rechercher les mesures que vous pouvez prendre pour vous détendre..

Comment sortir d'une ornière

Alors, que pouvez-vous faire pour briser le cycle négatif et aller de l’avant? Voici quelques façons de sortir d'une ornière.

Prenez soin de vous

Lorsque vous sentez que vous êtes peut-être coincé dans une ornière, l'une des premières étapes à suivre est de vous assurer que vous prenez soin de vous. L’auto-compassion peut être essentielle au bien-être mental. Commencez donc par faire une rapide évaluation de la manière dont vous avez pris soin de vous. Avez-vous bien mangé? Assez dormi? Passez-vous suffisamment de temps avec des personnes qui s’occupent de vous et vous soutiennent??

Si quelque chose semble manquer au département des soins personnels, le moment est venu d'y remédier. Une alimentation saine, un sommeil adéquat, des exercices quotidiens et un soutien social sont des composantes essentielles de la santé physique et émotionnelle. Si certains de ces domaines doivent être améliorés, commencez à chercher des moyens de vous soigner un peu mieux. En prenant soin de vous, vous avez l’énergie dont vous avez besoin pour rester concentré et excité à propos de votre vie..

Changer vos routines

Il peut être difficile d'aller de l'avant ou de s'orienter dans une nouvelle direction si vous continuez à suivre les mêmes routines jour après jour. Les gens ont tendance à être des créatures d'habitude, et parfois ce sentiment d'être coincé dans une ornière peut provenir d'un sentiment d'ennui. Cherchez des moyens de changer les choses et ajoutez des expériences différentes chaque jour.

Certaines choses que vous pourriez essayer:

Engager une conversation. Cela peut être un excellent moyen d’étendre vos relations sociales et d’apprendre des choses intéressantes sur les gens autour de vous..
S'amuser un peu. Passez du temps à une activité que vous aimez vraiment, qu'il s'agisse de passer du temps avec des amis ou de pratiquer un passe-temps qui vous passionne. Réservez du temps pendant la semaine pour concentrer votre énergie à passer du bon temps.
Essayer quelque chose de nouveau. Qu'il s'agisse de prendre un nouvel itinéraire pour aller au travail, de regarder un nouveau spectacle ou de vous inscrire à un cours. Explorer le monde qui vous entoure de manières nouvelles et différentes peut contribuer à donner du piquant à votre vie..
Soyez spontané. Si vous êtes ennuyé par certains aspects de votre vie, commencez à essayer de vivre le moment présent. Faites des choses qui ne sont pas soigneusement planifiées. Dites oui à de nouvelles expériences et n'ayez pas peur de faire l'inattendu.

Essayez d'aller à l'extérieur

Les chercheurs ont trouvé des preuves que le fait d'être dans la nature peut avoir un impact positif sur le cerveau. Par exemple, une étude a révélé que se promener dans la nature réduisait la rumination auto-référentielle, un comportement pouvant augmenter le risque de dépression. Une autre étude a révélé que les promenades dans la nature étaient associées à une diminution de la dépression, à une diminution du stress et à une amélioration du bien-être mental.

Être dans la nature peut non seulement augmenter votre sens du bien-être mental, mais des études ont montré que cela pouvait également contribuer à améliorer la créativité. Alors la prochaine fois que vous vous sentez embourbé, essayez d'aller vous promener à l'extérieur. Abandonnez les pensées qui gravitent dans votre cerveau et faites attention au monde qui vous entoure. Permettez-vous de vous détendre, de penser à de nouvelles choses et de profiter de la beauté que vous voyez. Si rien d’autre, c’est un excellent moyen de faire de l’exercice et de retourner à votre vie quotidienne avec un sens renouvelé de l’émerveillement..

Trouvez votre but

Il peut être facile de tomber dans une ornière quand on a l'impression que vous ne travaillez pas vraiment pour quelque chose. Avoir des choses à espérer et un sens de l'objectif sont des ingrédients clés de la motivation. Cela peut entraîner de petites choses comme avoir des projets pour le vendredi soir et attendre avec impatience toute la semaine. Il peut également s'agir d'objectifs de vie beaucoup plus vastes liés à vos relations et à votre carrière..

La recherche a également révélé que le fait d’avoir des perspectives d’avenir peut aider les gens à mieux faire face aux problèmes actuels et futurs. Les psychologues reconnaissent depuis longtemps l'importance de pouvoir retarder la gratification. En cherchant à obtenir de plus grandes récompenses à l’avenir, les gens sont en mesure de renforcer leur maîtrise de soi et leur volonté.

Dans une étude, les joueurs chroniques ont été invités à réfléchir aux événements à venir, tels que les vacances futures. En conséquence, ces participants étaient mieux en mesure de freiner leur envie de jouer. En pensant à l'avenir, ils ont pu se concentrer sur leurs objectifs à long terme plutôt que de se laisser emporter par le désir d'une satisfaction immédiate..

Alors, que pouvez-vous faire pour vous donner quelque chose à espérer?

Faire des plans. Il y a beaucoup de pouvoir en prévision. Parfois, vous pouvez vous attendre à des événements existants, tels que la sortie d’un film ou vos vacances préférées. Mais vous pouvez aussi créer ces moments intentionnellement. Planifiez des vacances, même s’il s’agit simplement de passer une journée dans un lieu local. Appelez des amis et faites des plans pour vendredi soir. Donnez-vous des choses à attendre et excitez-vous.
Ne négligez pas les petites choses. Même de petites récompenses quotidiennes et hebdomadaires telles que pouvoir aller à votre endroit préféré pour le déjeuner ou regarder votre émission de télévision préférée une fois par semaine sont d'excellents moyens de créer un sentiment d'anticipation pour l'avenir.
Volontaire pour servir les autres. Avoir un sens du but peut aussi venir d'aider les autres. Cela peut vouloir dire aider les gens dans votre vie tels que vos amis ou vos proches, ou en cherchant des moyens de contribuer à votre communauté. Participer dans votre église, faire du bénévolat auprès d’une organisation locale ou même s’engager dans un militantisme politique sont des moyens d’apporter quelque chose d’utile au monde. De telles activités peuvent aider à vous donner un sens plus grand.

Travailler à stimuler votre motivation

Parfois, sortir d'une ornière semble arriver spontanément. Par exemple, vous pourriez vous sentir coincé dans une ornière pendant un moment lorsque quelque chose se met soudainement en place et que les sentiments disparaissent.

Dans d'autres cas, vous devrez peut-être adopter une approche plus active. Si vous avez essayé certaines des stratégies mentionnées précédemment mais que vous sentez toujours que vous ne faites que passer à l'action, il est peut-être temps de vous concentrer sur votre motivation..

Certaines choses que vous pouvez faire pour vous motiver activement, même si vous ne vous sentez pas particulièrement intéressé ou excité par ce que vous faites:

Faire de petits pas. Choisissez quelque chose que vous pensez pouvoir poursuivre, comme un nouveau passe-temps ou un programme d'entraînement. Commencez petit avec quelque chose que vous savez pouvoir accomplir, mais qui se situe juste en dehors de votre niveau de compétence actuel. N'attendez cependant pas que la motivation ou l'inspiration frappe. Juste y aller. Même si vous ne le souhaitez vraiment pas, forcez-vous à franchir la première étape. Une fois que vous l'avez maîtrisé, choisissez une autre petite étape qui se situe juste en dehors de votre niveau de compétence actuel. Maîtrisez-le. Continuez et, finalement, vous constaterez peut-être que vous ne suivez plus les mouvements, vous vous sentez impliqué, excité et intéressé à en apprendre davantage..
Récompense toi. Le renforcement positif peut être utile au début, lorsque vous avez vraiment du mal à trouver la motivation. Promettez-vous une sorte de récompense pour commencer la tâche et continuez à vous récompenser après avoir complété chaque étape pendant un certain temps. Après un certain temps, retirez les récompenses, mais promettez-vous une plus grande récompense une fois que vous aurez enfin atteint vos objectifs. Ces récompenses peuvent vous aider à démarrer et aider à générer un plus grand intérêt pour ce sur quoi vous travaillez..

Un mot de Verywell

Il peut être frustrant de se sentir coincé dans une ornière, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour redonner à votre routine quotidienne un sentiment de nouveauté, d’aventure et d’enthousiasme. Si vous commencez à sentir que ce que vous ressentez pourrait être plus que simplement être coincé dans une ornière, vous pourriez vivre quelque chose de plus grave. La perte d'intérêt pour les choses que vous avez officiellement appréciées, la difficulté à ressentir des émotions heureuses et un sentiment de désespoir peuvent en réalité être des symptômes de la dépression. Si vous pensez que ce que vous ressentez ne se limite pas à rester coincé dans une ornière, parlez-en à votre médecin..