Comment surmonter les choses que vous détestez à propos de l'exercice

L'exercice, comme le brocoli, la fibre et la soie dentaire, est bon pour vous, mais il y a des choses à ce sujet qui peuvent vous rendre fou. Il y a ces gens agaçants au gymnase, la confusion sur ce qu'il faut faire et comment commencer, transpirer, regarder la balance immobile pendant des semaines… il n'est pas étonnant que certains d'entre nous préfèrent tout simplement ne pas s'en occuper. Peu importe ce que vous détestez au sujet de l'exercice, je parie que je peux vous convaincre de changer d'avis. Découvrez les aspects les plus ennuyeux de l'exercice et de ce que vous pouvez faire à ce sujet..

Des gens énervants au gymnase

Quel que soit le gymnase où vous allez, il y a des chances que vous rencontriez des gens agaçants. Il y a les machines à déguster, les porteurs de parfum et les grunters. Il y a le gars qui laisse ses poids sur la machine et la femme qui crie dans son téléphone portable. C'est malheureux, mais chaque fois que vous mettez une réserve de personnes dans un petit espace en sueur, il y a forcément des problèmes.

Comment s'en remettre

Séance d'entraînement à la maison: Créez votre propre salle de gym à domicile et entraînez-vous sans la foule
Ignore les: Insérez vos écouteurs et concentrez-vous sur votre propre entraînement
Avoir un plan de sauvegarde: Évitez les machines à déguster en ayant un plan d'exercice alternatif
Trouver un nouveau gymnase: Une petite salle de sport ou un studio privé peut offrir moins de monde
Aller en dehors des heures: Le début de l'après-midi est un bon moment pour une séance d'entraînement tranquille

Je déteste la transpiration

La transpiration est une bonne chose car c'est la façon dont votre corps vous garde au frais et régule votre température. Malheureusement, c'est également humide et puant, ce qui peut poser problème si vous n'avez pas le temps ou l'accès à une douche. Si vous êtes tenté de passer votre séance d’entraînement pour éviter de devenir un désordre puant et en sueur, ces conseils peuvent vous aider..

Comment s'en remettre

Utilisez des lingettes pour le corps sans rinçage pour nettoyer après votre séance d'entraînement
Portez des vêtements qui éliminent la transpiration: des tissus tels que COOLMAX® et une coupe ajustée permettent à la transpiration de s'évaporer, vous laissant au sec et moins puant
Utilisez un anti-transpirant pour les aisselles et les autres zones où vous avez tendance à transpirer. Évitez simplement de l’utiliser sur les muqueuses (nez, yeux et organes génitaux), car cela pourrait provoquer une irritation.
Essayez un shampooing sec pour obtenir des cheveux frais et propres sans rinçage

C'est trop déroutant

Avec autant d'informations confuses, il est facile d'abandonner avant de commencer. Choisir la bonne séance d'entraînement pour le bon nombre de jours au bon moment semble impossible, mais il n'y a vraiment pas de «bonne» façon de le faire..

Comment s'en remettre

Commencer n'importe où: Quoi que vous fassiez, les principes de base de l'exercice sont vrais. Commencez avec les bases: Cardio, force et flexibilité et à partir de là
Obtenez des conseils: Embauchez un formateur ou essayez un programme tel que ce guide de démarrage rapide de 30 jours.
Rester simple: Ces exercices simples de musculation et de cardio vous donnent un point de départ
Focus sur l'habitude: Au début, il est plus important de se présenter à vos entraînements. Préoccupez-vous moins de faire la bonne chose et plus que de simplement bouger

C'est trop ennuyeux

La plupart des séances d’entraînement ne seront pas aussi amusantes que, par exemple, se prélasser sur une plage en mangeant des raisins pelés et la plupart d’entre nous ne s’y attendent pas. Malgré tout, trop de gens s’affrontent dans des entraînements qu’ils n’aiment pas parce qu’on leur a dit que c’était la meilleure façon de faire de l’exercice. Des séances d'entraînement efficaces sont importantes, mais elles ne fonctionneront pas si vous ne les faites pas..

Comment s'en remettre

Amuse-toi: Les entraînements structurés sont importants, mais des entraînements amusants peuvent donner vie à votre routine. Une promenade ensoleillée, des jeux d’action ou une balade à vélo comptent tous comme de l’exercice
Apprenez à vous connaître: Trouver le tapis roulant sucer l'âme? Peut-être que vous aimeriez faire du kickboxing. N'ayez pas peur de vous donner la permission d'explorer vos options
Changer les choses: Essayez un cardio-medley ou une séance d’entraînement en boucle afin d’éviter la zonage

La balance… juste… ne veut pas… DÉPLACER!

Intellectuellement, nous comprenons qu'une perte de poids saine signifie perdre de 1 à 2 livres par semaine, mais la réalité peut être déprimante. Après une semaine de transpiration, levant et surveillant chaque bouchée, voyant une perte de poids de 2 lb vous fait hurler: "2 livres?! J'ai mangé du brocoli! J'ai fumé! C'est le merci que je reçois?"

Comment s'en remettre

Ditch the Scale: La balance peut ne pas refléter votre dur labeur. Utilisez des mesures ou votre graisse corporelle pour suivre vos progrès
Accepte-le: La perte de poids est un processus ascendant et descendant et vous ne pouvez pas en contrôler tous les aspects. Donnez à votre corps le temps de réagir à ce que vous faites
Oubliez la perte de poids: Oublier de perdre du poids peut vous motiver davantage. Sans cette pression, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence.

Ça fait mal

L'effort physique peut être inconfortable au début et il est vrai que vous devez vous mettre au défi si vous voulez changer. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez avoir mal ou être malheureux.

Comment s'en remettre

Commencez facile: En faire trop provoque la douleur et la douleur. Commencez avec des séances d’entraînement pour débutants
Surveillez votre intensité: Travaillez à une intensité modérée et augmentez-la progressivement chaque semaine
Back Off: Si vous ne pouvez pas respirer ou si vous vous sentez trop fatigué, ralentissez lentement.
Traiter avec la douleur: La douleur est normale pour les débutants, mais elle devrait disparaître. Si vous avez mal tous les jours, prenez des jours de repos supplémentaires
Éviter la douleur: Ne travaillez jamais avec des douleurs dans les articulations ou les muscles. Arrêtez votre entraînement et consultez votre médecin si le problème n’est pas résolu.

C'est trop de temps à consommer

C'est agaçant que l'exercice prenne du temps, n'est-ce pas? Avec tant d'autres choses (plus importantes) à faire, l'exercice tombe souvent en bas de la liste des priorités, surtout si vous ne le faites pas à la première heure de la journée..

Comment s'en remettre

Essayez de courts exercices: Trois entraînements de 10 minutes peuvent être aussi efficaces qu’un entraînement continu de 30 minutes et vous pouvez facilement brûler 100 calories en 10 minutes si vous travaillez assez dur
N'attendez pas le moment idéal: N'attendez pas que votre emploi du temps se calme car cela pourrait ne jamais arriver. Trouvez un moyen de l'adapter à votre vie maintenant
Faites-en une priorité: Nous prenons du temps pour les choses que nous valorisons. Découvrir l’importance de l’exercice peut vous aider à trouver la motivation pour persévérer

Il est difficile de rester motivé

De toutes les choses ennuyeuses au sujet de l'exercice, le besoin constant de motivation peut être le plus frustrant. Chaque jour, vous devez vous réveiller et trouver une raison de faire de l'exercice, tout en discutant de tout ce qui se trouve sur votre chemin.

Comment s'en remettre

Fixer des objectifs réalistes: Avoir quelque chose à travailler peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour bouger
N'attendez pas: La motivation ne se produit pas, c'est quelque chose que vous créez. Que veux-tu vraiment pour toi et ton avenir? Répondre à cette question peut vous faire bouger
Réfléchissez avant de passer: Ne vous permettez pas de sauter une séance d’entraînement sans réfléchir et sans conséquences
Faites de l'exercice facile: Avoir vos entraînements programmés, votre équipement à portée de main et un plan, il est plus facile de suivre

Séances d'entraînement tôt le matin

La plupart des sportifs considèrent que tôt le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice afin d'éviter de sauter des séances d'entraînement. Si vous n'êtes pas du matin, cela peut être un problème.

Comment s'en remettre

Rendre la transition progressive: Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice le matin, commencez par des exercices légers (marche, yoga, etc.) et accordez-vous un temps de préchauffage supplémentaire. Cela peut prendre une semaine ou deux pour s'y habituer
Préparer à l'avance: Avoir vos vêtements d'entraînement juste à côté du lit et les mettre immédiatement vous aidera à éviter cette petite voix dans votre tête vous exhortant à retourner au lit
Manger léger: Avoir un peu de carburant pour votre entraînement vous donnera l’énergie nécessaire pour continuer. Essayez des repas plus légers (100 à 300 calories) et optez pour des plats faciles à digérer comme des fruits, du jus de fruits ou des rôties.

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Mauvais temps

Si vous êtes un pratiquant en plein air, le mauvais temps peut faire dérailler même la personne la plus enthousiaste. Même si vous travaillez à l'intérieur, le simple fait d'aller à la salle de sport sous la pluie ou la neige peut suffire à vous garder au lit.

Comment s'en remettre

Obtenez le bon équipement: Des couches épaisses, des tissus anti-transpiration et des couches extérieures résistantes au vent et aux intempéries peuvent vous permettre de rester à l'aise par temps chaud, froid et humide
Essayez des séances d'entraînement en intérieur: Les séances d'entraînement à domicile, les vidéos d'exercices et les applications de mise en forme offrent d'excellents moyens de s'entraîner à la maison ou au gymnase
Garder les choses intéressantes: Travailler à l'intérieur ne doit pas être ennuyeux et vous n'avez besoin d'aucun équipement. Essayez un entraînement sans équipement ou un entraînement rapide en circuit, ajoutez de la bonne musique et le temps volera