Comment sortir du lit sans le mal de dos

Beaucoup de gens se réveillent le matin avec une raideur au dos. Vous voulez protéger votre dos lorsque vous sortez du lit en utilisant des mouvements sécurisés qui minimisent les torsions. Vous avez peut-être jamais pensé à la façon dont vous sortez du lit et que cela pourrait inclure une torsion. Utilisez ces huit étapes pour le faire correctement.
1

Respiration profonde et étirement

Essayez de passer les premiers instants avant de vous lever du lit en respirant profondément et en vous étirant. Considérez ceci comme un échauffement pour les instructions qui suivent. Lorsque vous vous étirez, tout ce que vous avez à faire est d’allonger votre corps pendant quelques secondes et vous êtes prêt à sortir du lit en toute sécurité, bien sûr..
Lorsque vous êtes prêt à commencer à vous lever du lit, commencez par vous allonger sur le dos, près du bord du lit..
2

Pliez vos genoux

Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. C'est ce qu'on appelle la position couchée du crochet. Il est semblable au dessin en manœuvre, une technique de stabilisation de base enseignée aux patients souffrant de la colonne vertébrale au cours des phases initiales de la thérapie physique..
3

Rouler sur votre côté

Maintenant, roule sur ton côté. Pendant que vous faites cela, assurez-vous de déplacer votre coffre comme une unité, plutôt que de le tordre.
Pour garder les pièces ensemble, vous pouvez imaginer une tige en acier ou une bûche en bois qui s'étend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, en partant de la région des épaules jusqu'à la région des hanches. En outre, laissez la gravité vous aider à rouler.
La clé du succès consiste à éviter le resserrement intentionnel de vos muscles dorsaux ou abdominaux..
4

Poussez-vous à s'asseoir

À l'aide des deux mains, placez-vous en position assise.
En montant, pliez doucement les hanches et les genoux. Continuez à utiliser l’image de la ligne qui traverse le centre de votre colonne vertébrale et rappelez-vous de ne pas tordre.
Laissez le poids de vos jambes ancrer votre position, ce qui vous permettra de pousser le reste de votre corps vers le haut..
Allez aussi lentement que nécessaire pour accomplir ce mouvement en toute sécurité et confortablement.
5

Se préparer à se lever

Une fois assis, prenez un moment pour vous reposer si vous en avez besoin. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à vous lever, commencez par vous assurer d'être assis à égalité des deux côtés de votre siège..
Asseyez-vous grand et essayez doucement de cambrer le bas du dos pour faciliter la transition de nombreuses heures en position couchée en position debout.
Placez une jambe devant l'autre sur le sol.
6

Penchez-vous des hanches

Pliez votre tronc en avant de vos hanches tout en gardant le dos droit.
7

Redresser pour monter

Appuyez vos pieds sur le sol pour obtenir l'effet de levier nécessaire.
Redressez les deux jambes en même temps que vous vous levez.
8

Pieds ensemble

Avancez votre pied arrière pour rencontrer l'avant.
Félicitations, vous êtes prêt et prêt à passer une bonne journée.
Vous voudrez peut-être effectuer des étirements du dos le matin pour améliorer votre flexibilité. Pensez également à trouver une position de sommeil plus confortable pouvant réduire la raideur du dos le matin..