Avantages pour la santé de la réduction du stress basée sur la pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience est une approche de guérison qui combine la méditation et le yoga. Développée par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, la réduction du stress basée sur la pleine conscience vise à adresser les pensées, sentiments et comportements inconscients censés augmenter le stress et nuire à votre santé..
Ce que cela implique
La réduction du stress basée sur la pleine conscience est un programme de huit semaines qui comprend une formation à la méditation de pleine conscience et au yoga. Les participants se rencontrent généralement une fois par semaine.
Dans la méditation de pleine conscience, les individus s'efforcent de cultiver une plus grande conscience du moment présent. En augmentant leur pleine conscience, les participants à la Réduction du stress basée sur la pleine conscience visent à réduire leur réactivité globale en matière d'éveil et d'émotion et à acquérir un sentiment de calme plus profond..
Les usages
On dit que la réduction du stress basée sur la pleine conscience profite aux personnes aux prises avec les problèmes de santé suivants:
- TDAH
- Anxiété
- Dépression
- La douleur chronique
- Stress
- Fatigue
- Colère
- Maux de tête
- Hypertension artérielle
- Problèmes de sommeil
Avantages
Voici un aperçu des avantages potentiels pour la santé liés à la réduction du stress basée sur la pleine conscience, testés dans des études scientifiques:
1) Soulagement de la douleur
Selon une étude publiée en 2010, la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut aider à soulager la douleur et à améliorer le bien-être psychologique des personnes souffrant de douleurs chroniques. Les chercheurs ont constaté que réduction du stress basée sur la pleine conscience, alors que les participants souffrant de maux de tête / migraine chroniques présentaient la plus faible amélioration.
2) gestion du stress
Dans un rapport publié en 2009, les scientifiques ont évalué dix études sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et ont découvert que le programme était capable de réduire les niveaux de stress chez des personnes en bonne santé. La réduction du stress basée sur la conscience semble également réduire l'anxiété et augmenter l'empathie.
3) un meilleur sommeil
Selon un rapport publié en 2007, certaines études suggèrent que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut aider à réduire certains facteurs (tels que l'inquiétant) qui contribuent aux problèmes de sommeil , les auteurs du rapport ont trouvé des preuves insuffisantes de la capacité de la réduction du stress basée sur la conscience à améliorer de manière significative la qualité et la durée du sommeil.
Essayer la réduction du stress basée sur la conscience
Si vous envisagez d'utiliser la réduction du stress basée sur la pleine conscience, assurez-vous de suivre une formation dans un centre médical, un hôpital ou une clinique universitaire, où les cours sont dispensés par des professionnels de la santé qualifiés. Si vous envisagez de l'utiliser pour un problème de santé, consultez d'abord votre fournisseur de soins de santé. Il est important de noter que traiter soi-même une condition et retarder ou éviter les soins standard peut avoir des conséquences graves..
