Différentes façons d'arrêter la haine de soi
Pouvez-vous imaginer avoir une personne haineuse qui vous suivra toute la journée, vous critiquant et vous signalant chaque faille ou attendant de vous faire honte lorsque vous faites une erreur? Ce serait terrible. Tout en nous voudrait s'éloigner de cette personne dès que possible.
Mais si vous éprouvez de la haine de soi, vous ne pouvez pas. La critique vient de l'intérieur. Mais vous pouvez apprendre à mettre fin à la haine de soi et à profiter de votre vie et de vos relations.
Définition
Lorsque vous n'avez jamais expérimenté la haine de vous-même, cela peut sembler tellement étranger que nous nous parlerions à nous-mêmes d'une manière si odieuse. Il peut être difficile pour les personnes de l’extérieur de savoir d’où cela vient et comment l’aider..
Les pensées typiques de haine de soi peuvent inclure des choses comme:
- "Je savais que tu échouerais."
- "Pourquoi essayez-vous même?"
- "Tu es un perdant."
- "Personne ne veut être autour de toi."
- "Regarde-toi en train de tout foirer."
- "Tu ne peux pas juste être normal?"
Lorsque quelqu'un éprouve de la haine envers soi-même, il a le sentiment qu'il ne peut jamais échapper à ce critique acharné. Ils font constamment l'expérience du ridicule et de la honte qui viennent de l'intérieur de leur propre esprit.
Les causes
La haine de soi est une chose qui se développe avec le temps et qui est influencée par de nombreux facteurs. Il n'y a généralement pas qu'une seule expérience qui déclenche une telle haine de soi, mais probablement l'influence de nombreuses expériences au fil du temps.
Attentes de soi
Il est normal de vouloir appartenir, être accepté ou bien exécuter une tâche. Cependant, nos attentes envers nous-mêmes peuvent parfois être si élevées qu'elles sont inaccessibles à tout être humain. Ces attentes extraordinaires nous conduisent souvent à ne pas réussir et à nous sentir comme si nous avions échoué. Notre critique intérieur se montre fort dans ces moments pour nous faire honte et nous rappeler à quel point nous avons été décevants. Même lorsque notre côté rationnel pourrait reconnaître que les attentes sont déraisonnables, notre critique interne continue de faire croire à des déclarations de haine de soi..
Les attentes des autres
Dans un effort pour être connecté aux autres, nous avons peut-être appris au fil du temps que répondre aux attentes des autres fonctionnait bien. Nous pouvons apprendre de nos expériences sociales que, lorsque d’autres personnes sont heureuses avec nous, nous pouvons nous sentir heureuses avec nous-mêmes. Ce n’est pas une façon saine de penser aux relations et cela peut conduire à des comportements de dépendance importants.
Néanmoins, certaines personnes se sentent dévastées lorsqu'elles ne sont pas en mesure de répondre aux besoins des autres ou ont le sentiment d'avoir déçu quelqu'un. Les déclarations de haine de soi suggèrent que lorsque nous ne répondons pas aux attentes des autres, quelque chose ne va pas chez nous, nous avons échoué ou que nous ne méritons pas d'être aimés ou appréciés des autres..
État d'esprit perfectionniste
Un perfectionniste est souvent perçu comme quelqu'un qui ne laisse aucune marge d'erreur, aucune marge de manœuvre pour les erreurs ou les limitations humaines. Ils attendent la perfection d'eux-mêmes (et éventuellement des autres) à tout moment et dans toutes les situations.
Il est important de noter que nous développons souvent un état d'esprit perfectionniste dans le but de nous protéger de la douleur et des sentiments de déconnexion. L'accent est mis sur la performance avec la conviction que, lorsque vous agissez parfaitement, vous vous empêchez de ressentir de la douleur. Cette douleur pourrait inclure des choses comme la honte, la gêne, la solitude, l'abandon, le ridicule, le jugement, etc..
Trauma passé
De nombreuses personnes ayant une haine de soi extrême ont vécu des expériences traumatisantes et éprouvantes sur le plan émotionnel au cours de leur passé. Ces expériences incluent souvent la maltraitance ou la négligence sexuelle, physique ou émotionnelle.
Lorsque les enfants vivent des expériences de violence psychologique et de négligence, ils commencent à considérer le monde comme dangereux et les gens qui les entourent comme dangereux. Dans un effort pour essayer de donner un sens à leur monde, ils peuvent développer un récit qui leur donne le sentiment de ne pas aimer et d’avoir aucune valeur. Certaines personnes ont peut-être même vu ces paroles leur être dites directement par un parent ou un proche, des propos haineux qui deviendront bientôt une partie trop familière de leur critique intérieure.
La comparaison sociale
Il y a souvent une valeur importante placée sur la performance. Bien que nous ayons naturellement tendance à vouloir bien faire et à ne pas nous sentir laissés pour compte, nous sommes souvent distraits de regarder ce que font les autres.
Il n’est pas dangereux de regarder autour de soi et de remarquer ce que les autres font, c’est quand on accorde de la valeur à cette observation que cela devient douloureux. Pour ceux qui éprouvent la haine de soi, il est courant de faire ce que l'on appelle une comparaison ascendante. La comparaison à la hausse signifie simplement qu'ils ont tendance à ne remarquer et à donner de la valeur qu'aux personnes qui font de "meilleurs" et, à leur tour, à se dévaluer avec des déclarations de haine de soi..
Impact
La haine de soi affecte et influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. En fait, la haine de soi peut devenir si intense que cela empêche les gens de prendre des décisions importantes, de prendre des risques, de se connecter avec d'autres et d'atteindre leurs objectifs..
Relation avec soi
Lorsqu'une personne éprouve de la haine de soi, la relation avec soi-même peut être douloureuse et déroutante. Notre concept de soi se compose des mots que nous utiliserions pour nous décrire. Naturellement, une personne qui a une haine de soi extrême a souvent un concept de soi négatif, en utilisant des déclarations liées à l'inutilité, à la honte et au désespoir. L’estime de soi est également en danger, car l’estime de soi décrit ce que nous ressentons pour nous-mêmes, par exemple nos sentiments de valeur ou de valeur..
Sur le lieu de travail
Étant donné que le travail est souvent basé sur la performance, en ce qui concerne le comportement, la satisfaction des attentes et des interactions avec les autres, il n’est pas surprenant que la haine de soi puisse avoir une incidence sur notre vie professionnelle. Lorsque nous nous sentons inutiles ou incapables, nous pouvons être moins enclins à prendre des projets, à trouver difficile de travailler en collaboration avec d'autres, à ressentir du ressentiment envers nos collègues, à nous déprécier pour manque de performance et même à saboter nos propres efforts pour bien faire.
Paramètres sociaux
L'essence de la haine de soi est un message que nous n'avons aucune valeur et rien à offrir aux autres. Il peut être extrêmement difficile pour les gens de nouer et de maintenir des amitiés quand ils ont le fardeau d'un auto-discours négatif constant et implacable et de croyances au sujet de soi..
Dans un effort pour éviter la douleur de la critique, du jugement ou de l'abandon, les gens peuvent ne pas tendre la main pour rencontrer de nouvelles personnes. Lorsqu'ils sont approchés par d'autres personnes, ils peuvent être froids ou indifférents, ce qui peut les empêcher de se rapprocher des autres.
Relations de famille
Puisqu'une influence significative sur la haine de soi provient d'expériences sociales passées telles que la maltraitance et les traumatismes, la dynamique familiale peut être très compliquée pour une personne aux prises avec une haine de soi. Ils peuvent être ou ne pas être dans une situation qui les oblige à être en contact avec quelqu'un de leur passé douloureux, ce qui provoque une détresse et une tendance à se retirer dans le but d'éviter de ressentir des souvenirs et des émotions douloureux..
Même lorsque les personnes ne traitent pas avec une histoire familiale traumatisante, leur état d'esprit perfectionniste et leurs attentes irréalistes à l'égard de soi peuvent nuire à la capacité de profiter des interactions familiales. Les gens peuvent se trouver tellement concentrés sur la performance parfaite dans ces environnements que la pression devient trop forte pour qu'ils puissent profiter des liens familiaux..
Relations amoureuses
Les relations amoureuses peuvent être compliquées et déroutantes pour une personne qui se déteste. En tant qu'êtres humains, nous désirons établir des liens avec les autres et ressentir un sentiment d'appartenance ou d'acceptation de la part d'un proche. Cependant, la voix extrêmement critique d'une personne haineuse se opposera probablement à l'idée de proximité et d'intimité.
Même si une personne désire ardemment se sentir proche, la peur de voir ses imperfections, ses limitations ou son manque de valeur perçus peut être accablante et gênante. La critique intérieure est assez douloureuse, mais penser à une personne proche de nous de voir ou de penser ces choses à notre sujet peut aussi être dévastateur..
Établissement d'objectifs
La haine de soi nous dit que nous ne sommes pas capables et que nous échouerons ou échouerons probablement. Vous pouvez avoir des objectifs, des désirs et des rêves qui vous semblent lointains et impossibles, car la haine de soi vous gêne, vous vous retrouvez assis entre ce que vous êtes et ce que vous souhaitez être. Vous pouvez regarder les autres et penser qu'ils font les choses correctement, alors que vous souffrez de déclarations autocritiques constantes. Vivre de cette façon est épuisant sur le plan émotionnel et peut entraîner un manque de volonté de se fixer des objectifs..
La prise de décision
La prise de décision peut être un défi de taille pour une personne qui lutte contre la haine de soi. Comme avec l'établissement d'objectifs, une personne avec une critique intérieure extrême peut se trouver épuisée émotionnellement en essayant de bloquer la voix implacable de la haine de soi pour prendre des décisions éclairées. Lorsque nous nous voyons si négativement, nous pouvons nous sentir moins disposés à prendre des risques qui nous aideront à grandir, à nous écarter des occasions de nouer des relations avec les autres et à nous retrouver coincés dans un schéma de discours négatif qui peut détourner ou paralyser nos relations. la prise de décision.
Façons d'arrêter
Vivre avec la haine de soi est accablant, épuisant et isolant. La bonne nouvelle est que nous pouvons prendre des mesures pour calmer ce critique interne, calmer la tempête négative et aller de l'avant de manière positive..
Défiez le vieux récit
Si vous luttez contre la haine de vous-même, votre critique intérieur peut se sentir impitoyable et vous pouvez commencer à croire les déclarations qu'il vous nourrit constamment de vous-même, de vos capacités et de votre valeur. Les déclarations de ce récit haineux commencent à se sentir comme des faits quand elles ne le sont pas..
Il peut être utile de nous ralentir pour déterminer la provenance de ces déclarations. Remettez ces déclarations en question afin de distinguer les sentiments des faits. Donnez-vous la permission de ne plus utiliser des déclarations qui encouragent la haine de soi. Ce n'est pas parce que le critique intérieur est une présence familière que cela est utile ou nécessaire..
Inventaire de vos points forts
Les voix égoïstes aiment nous dire que nous n’avons pas de forces, ce qui n’est tout simplement pas vrai. Prenez le temps d'identifier vos forces. Si vous avez du mal à en trouver vous-même, vous pouvez envisager de demander à d'autres de vous aider. Il peut être plus facile pour les autres de remarquer des choses en nous que nous ne pouvons pas voir en nous, forces comprises. Vous pouvez également trouver des outils utiles en ligne, tels que l’enquête Values in Action (VIA), pour vous aider à identifier vos forces personnelles..
Accepter les compliments
Lorsque nous avons une vision négative de nous-mêmes et que nous avons l'habitude de nous parler de manière haineuse, l'idée que quelqu'un nous complimente peut nous sembler étrangère et inconfortable. Il peut être facile de rejeter les compliments en se rabaissant ou en minimisant le compliment de façon à ne pas se sentir si vulnérable dans ces moments-là..
Permettez-vous de vous entraîner à accepter un compliment. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de dire "Merci" sans qu'il y ait une réponse autocritique ou dédaigneuse. Cela vous aidera à continuer à défier le vieux récit de la haine de soi..
Avoir de la compassion
Les personnes qui luttent contre la haine de soi peuvent facilement trouver compassion et pardonner envers les autres sans aucune compassion pour eux-mêmes. En fait, l'idée de compassion personnelle peut sembler impossible ou déroutant pour quelqu'un qui a l'habitude de vivre avec une critique intérieure implacable..
Kristin Neff, Ph.D., psychologue et chercheuse en auto-compassion, explique. "Au lieu de vous juger et de vous critiquer sans pitié pour diverses insuffisances ou défauts, la compassion de soi signifie que vous êtes gentil et compréhensif face à des manquements personnels. Après tout, qui a dit que vous étiez censé être parfait?"
Pratiquer le pardon
Il est fréquent que la haine de soi se concentre sur le passé, revisitant des moments douloureux et des émotions telles que la honte, la culpabilité, la colère, la gêne ou un sentiment d'impuissance. Dans cet espace, il n'y a pas de place pour se pardonner ou embrasser tout ce que nous sommes.
Entraînez-vous à rester dans le présent, à vous concentrer sur le chemin parcouru et à vous permettre d'être pardonné et accepté. Même si cela vous semble inconfortable ou différent, rappelez-vous que notre objectif est de réduire la haine de soi et de développer une plus grande compassion envers soi-même..
Un mot de Très bien
Rappelez-vous que l’arrêt de la haine de soi prend du temps. Cela peut vous sembler difficile et parfois impossible et vous pouvez même vous sentir affligé de cette partie trop familière de vous, ce qui est normal. En vous permettant de laisser tomber le critique négatif, vous faites de la place pour plus de joie, de paix et de connexion dans votre vie..
