Cultiver la gratitude et se sentir plus heureux avec la vie

Les personnes reconnaissantes sont des personnes plus heureuses - cela semble être une sagesse que vous pourriez trouver sur un autocollant de pare-chocs en raison de sa vérité évidente et de son sens positif, mais les recherches sur la gratitude confirment également cette affirmation. Lorsque vous avez un moment où quelqu'un fait quelque chose pour vous qui remplit votre cœur de sentiments de chaleur et de reconnaissance, cela peut être merveilleux. Mais vous n'avez pas à attendre que les circonstances vous apportent ce sentiment. Vous pouvez faire certaines choses dans votre vie pour créer de manière proactive des sentiments de gratitude envers vous-même, avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie, et créer de nouvelles expériences qui apporter davantage de gratitude à votre vie et à celle de votre entourage. Et cette gratitude s'accompagne de plusieurs avantages, parmi lesquels une résistance accrue au stress!

Voici des stratégies éprouvées pour apporter plus de gratitude dans votre vie et vos relations. Certaines d’entre elles sont des pratiques simples que vous pouvez essayer par vous-même d’apporter un sursaut de bonheur ponctuel; Certaines d'entre elles sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment de bien-être élevé à votre humeur. Un ou deux d'entre eux sont de grands gestes dont vous vous souviendrez pendant des années. Quoi que vous cherchiez, considérez ce qui suit et voyez comment vous pouvez améliorer votre vie avec gratitude.

Sourire!

Des études montrent que le simple fait de sourire peut réellement changer la façon dont vous vous sentez, peu importe la raison pour laquelle vous souriez. Ajoutez à cela le fait que beaucoup de gens sourient instinctivement quand ils voient un sourire sincère sur le visage de quelqu'un d'autre et vous obtenez le double d'avantages. Vous vous sentez mieux et vous êtes entouré d'un monde de personnes souriantes et heureuses. Un sourire peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes, réduisant ainsi le niveau de stress que vous pouvez ressentir dans une situation sociale par ailleurs délicate..

Tenir un journal de gratitude

La journalisation présente de nombreux avantages prouvés, notamment une amélioration de la santé et une plus grande résilience. Tenir un journal de gratitude apporte toutefois un avantage supplémentaire. À la fin de chaque journée (ou lorsque vous avez besoin d'un ascenseur émotionnel), notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et savourez réellement les sentiments positifs que vous ressentez lorsque vous y réfléchissez. Il a été démontré que cela soulève la dépression et aide à soulager le stress..

Pratiquez la méditation de la bonté affectueuse

La méditation bienveillante est une pratique largement répandue qui apporte à la fois les avantages de la méditation et ceux d’une compassion accrue et d’une connexion aux autres. Il commence par mettre l'accent sur des sentiments positifs et affectueux envers soi-même et part de là. Ce type de méditation peut vous aider à vous réjouir des sentiments de gratitude que vous avez pour toutes les personnes importantes de votre vie et à développer un plus grand sentiment de gratitude pour ceux avec qui vous pouvez vous battre..

Soyez attentif à vos comparaisons

Presque tout le monde peut être en proie à des sentiments d'envie: quelqu'un obtient une promotion que nous pensions devoir avoir, entretient la relation «parfaite» ou des enfants incroyablement sages que nous pensions toujours avoir ou semble juste avoir toujours ce que nous avons. 'travaillons dur pour (et n'entrons pas) dans nos propres vies. Habituellement, ceux qui ont tendance à envier ont tendance à comparer le pire de leur vie à celui de quelqu'un d'autre: nous voulons rarement échanger des vies entières avec quelqu'un d'autre, mais nous souhaitons plutôt que nous ayons cette chose dont ils disposent. rendre nos vies beaucoup mieux. Ou nous comparons leur meilleur jour, qualité ou circonstance avec notre pire.

Si vous vous retrouvez aux prises avec le monstre aux yeux verts, vous pouvez vous démêler de la bagarre en modifiant vos comparaisons et en ajoutant un peu plus de gratitude au mélange. Si vous souhaitez avoir quelque chose que quelqu'un d'autre a, rappelez-vous de noter ce que vous avez, mais pas de manière compétitive, mais de façon «Oh oui, j'ai de la chance aussi!». En outre, si vous vous sentez inférieur parce qu’un ami fait quelque chose de mieux que vous, remarquez tous les domaines de votre vie où vous excellez et soyez reconnaissants pour eux. Vous obtenez l'envie de combattre avec l'idée avec fierté de ce en quoi vous êtes bon et la gratitude pour ce que vous avez. Bientôt, cela deviendra une sorte d’habitude, et vos accès d’envie deviendront encore plus rares et plus éloignés les uns des autres..

Donner un câlin et un "merci"

Exprimer simplement votre gratitude avec un mot rapide ou une étreinte peut vous aider à vous sentir plus connecté avec les autres et les aider à se sentir plus connectés à vous. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés, ainsi que par des relations plus solides et tous les avantages qui en découlent..

Planifiez une visite de gratitude

Combien de personnes vous ont montré de la bonté dans votre vie, une bonté qui a changé votre situation, qui vous a donné quelque chose d'important lorsque vous en avez besoin, ou qui vous a aidé d'une manière ou d'une autre? À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à l'une de ces personnes à quel point vous les appréciez et ce qu'elles ont fait pour vous et en quoi cela vous a aidé dans votre vie? Écrire une lettre de gratitude et la remettre - ce que les psychologues positifs appellent une "lettre de gratitude" et une "visite de gratitude" - peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez et des sentiments encore plus positifs à vous! C'est un grand geste qui apporte encore plus d'avantages.