Un aperçu de la méditation

La méditation est devenue l'un des moyens les plus populaires de soulager le stress chez les personnes de tous les horizons. Cette pratique séculaire, qui peut prendre de nombreuses formes et peut être combinée ou non à de nombreuses pratiques spirituelles, peut être utilisée de plusieurs manières importantes..

Ce peut être un moyen rapide de réduire le stress pour vous aider à inverser la réponse au stress de votre corps et à vous détendre physiquement.
Cela peut faire partie de votre routine quotidienne et vous aider à renforcer votre résilience au stress.
Il peut s'agir d'une technique que vous utilisez pour vous recentrer lorsque vous êtes stressé émotionnellement..

Une forme de méditation peut même être utilisée pour perdre du poids et manger plus sainement.

En apprenant à calmer votre corps et votre esprit, votre stress physique et émotionnel peut disparaître. Cela vous permet de vous sentir mieux, reposé et prêt à affronter les défis de votre journée avec une attitude saine. Avec une pratique régulière sur plusieurs semaines ou mois, vous pouvez bénéficier d'avantages encore plus importants.

Qu'est-ce que la méditation implique?

La méditation implique de s'asseoir dans une position détendue et de vider votre esprit, ou de concentrer votre esprit sur une pensée et de la vider de toutes les autres. Vous pouvez vous concentrer sur un son, comme "ooommm" ou sur votre propre respiration, compter, un mantra ou rien du tout. Un point commun entre les nombreuses techniques de méditation est que l'esprit cesse de suivre toutes les nouvelles idées qui surgissent à la surface..

Il est généralement nécessaire d’avoir au moins cinq à vingt minutes gratuites de distraction, bien que les séances de méditation puissent durer très longtemps. Des séances de méditation plus longues apportent généralement plus d'avantages, mais il est généralement préférable de commencer lentement afin de pouvoir maintenir la pratique à long terme. Beaucoup de gens trouvent que s’ils essaient de méditer trop longtemps à chaque session ou de créer une pratique "parfaite", cela peut devenir intimidant ou intimidant, et ils trouvent plus difficile de garder comme habitude quotidienne. Il est de loin préférable de créer cette habitude et de la transformer en une version plus complète de cette habitude..

Il est utile de garder le silence et l'intimité, mais les méditants plus expérimentés peuvent pratiquer la méditation n'importe où. De nombreux praticiens de la méditation y attachent une composante spirituelle, mais cela peut aussi être un exercice séculaire. Vraiment, il n'y a pas de mauvaise façon de méditer.

Que peut faire la méditation pour la gestion du stress??

Tout au long de la journée, lorsque nous vivons du stress, notre corps réagit automatiquement de manière à nous préparer au combat ou à la course. Il s'agit de la réponse au stress de votre corps, également appelée réaction de combat ou de fuite. Dans certains cas de danger extrême, cette réaction physique est utile. Cependant, un tel état d'agitation prolongé peut causer des dommages physiques à toutes les parties du corps..

La méditation affecte le corps de manière exactement opposée au stress en déclenchant la réponse de relaxation du corps. Il restaure le corps dans un état calme, en aidant le corps à se réparer et en évitant de nouveaux dommages dus aux effets physiques du stress. Il peut calmer votre esprit et votre corps en apaisant les pensées induites par le stress qui maintiennent la réponse au stress de votre corps. Il est évident que la méditation comporte également un élément de relaxation physique plus directe, aussi cette double dose de relaxation peut-elle vraiment être utile pour éliminer le stress.

Un avantage plus important que la méditation peut apporter est la résilience à long terme que peut procurer une pratique régulière. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation subissent régulièrement des changements dans leur réponse au stress, ce qui leur permet de se remettre plus facilement de situations stressantes et d’être moins stressés par les défis auxquels ils sont confrontés au quotidien. On pense qu'une partie de ceci est le résultat de l'augmentation de l'humeur positive qui peut provenir de la méditation; Les recherches montrent que les personnes qui ont une humeur positive sont plus souvent plus résistantes au stress. D'autres recherches ont révélé des changements dans le cerveau des praticiens de la méditation habituels, liés à une diminution de la réactivité face au stress..

La pratique consistant à apprendre à recentrer vos pensées peut également vous aider à vous réorienter lorsque vous tombez dans des schémas de pensées négatives, ce qui en soi peut contribuer à réduire le stress. La méditation offre plusieurs solutions en une seule activité.

Plus d'avantages de la méditation

Les avantages de la méditation sont importants car, entre autres choses, ils peuvent inverser votre réponse au stress, vous protégeant ainsi des effets du stress chronique..

Lorsque vous pratiquez la méditation:

Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent.
Votre tension artérielle se normalise.
Vous utilisez l'oxygène plus efficacement.
Votre fonction immunitaire s'améliore.
Vous transpirez moins.
Vos glandes surrénales produisent moins de cortisol.
Votre esprit vieillit à un rythme plus lent.
Votre esprit se vide et votre créativité augmente.

Les personnes qui méditent régulièrement trouvent plus facile d'abandonner des habitudes qui nuisent à la vie, comme fumer, boire et se droguer. Ils trouvent également plus facile d'empêcher la rumination de gâcher leur journée. Cela aide beaucoup de gens à se connecter à un lieu de force intérieure. De nombreuses études ont montré que, dans des populations diverses, la méditation peut minimiser le stress et renforcer la résilience. La recherche sur la méditation est encore relativement nouvelle mais prometteuse.

Comment la méditation se compare-t-elle aux autres méthodes de réduction du stress?

Contrairement à certains médicaments et thérapies à base de plantes, la méditation a peu d'effets secondaires potentiels.
Les personnes ayant des limitations physiques peuvent trouver qu'il est plus facile de pratiquer que des exercices physiques pénibles pour soulager le stress. De plus, aucun équipement spécial n'est requis.
Contrairement à l'aide d'un professionnel, la méditation est gratuite.
Il faut de la discipline et de l'engagement pour faire de la méditation une habitude régulière. Certaines personnes trouvent qu'il est plus difficile de maintenir une habitude que de recourir à des méthodes qui font appel à l'aide de quelqu'un ou de quelque chose en dehors d'eux pour une motivation accrue. (Si vous êtes l'une de ces personnes, trouver un groupe de méditation peut être la solution parfaite.)
Certaines personnes peuvent trouver plus difficile de libérer leur esprit des pensées de la journée. Cela peut rendre la tâche plus difficile que les méthodes qui impliquent de se concentrer sur ces événements, comme la journalisation, ou les méthodes qui distraient, comme l'exercice physique ou l'utilisation de l'humour..

Le pour et le contre de la méditation

La méditation est merveilleuse dans la mesure où elle est gratuite, toujours disponible et incroyablement efficace pour la réduction du stress à court terme et la santé à long terme. Les avantages peuvent être ressentis en une seule séance.

Un enseignant expérimenté peut être utile mais n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez apprendre de nombreuses techniques de méditation efficaces à partir d'un livre ou des ressources de méditation disponibles ici sur Verywell. En fin de compte, si vous pouvez vous concentrer sur votre souffle, sur le moment présent ou sur une chose pendant un moment, vous pouvez maintenant méditer..

Cependant, cela prend souvent un peu de pratique, et certaines personnes ont du mal à "l'obtenir" au début. La méditation exige également un peu de patience et peut être difficile pour les personnes disposant de peu de temps libre (comme certaines mères au foyer qui ont très peu d'intimité de la part de jeunes enfants). Cependant, le temps et les efforts nécessaires pour apprendre et pratiquer en valent la peine, en termes d'avantages.

4 choses à garder à l'esprit à propos de la méditation

Une pratique constante est plus importante qu'une longue pratique. Cela signifie qu'il vaut mieux méditer cinq minutes six fois par semaine que 30 minutes une fois par semaine. Le premier peut calmer la réponse au stress de votre corps plusieurs fois par semaine, tandis que le second peut calmer votre corps dans un état de relaxation plus profond, mais il ne fera que renverser votre réponse au stress une fois. En outre, vous avez plus de chances de vous en tenir à une pratique régulière de la méditation si vous pouvez commencer par de brèves sessions quotidiennes plutôt que si vous estimez que vous devez trouver le temps nécessaire à la pratique de séances plus longues. Il est plus probable que cette pression auto-imposée vous empêche de trouver le temps de le faire, puis de perdre la motivation pour essayer.
Une pratique régulière est plus importante qu'une pratique "parfaite". Cela signifie que, plutôt que de vous préoccuper trop de la position dans laquelle vous vous asseyez, de la technique à utiliser lorsque vous êtes assis, de la durée de cette position ou du moment de la journée, vous devriez simplement vous asseoir et méditer. Le reste se mettra en place si vous commencez tout juste, mais si vous sentez le besoin de travailler ces détails avant de pouvoir commencer, vous trouverez peut-être plus difficile de commencer du tout. De toute façon, il n’ya vraiment pas de "mauvaise" façon de méditer; toute méditation vaut mieux que rien.

Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, c'est bien. La méditation peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les perfectionnistes. Nous tombons parfois dans le piège de vouloir «faire ce qu’il faut» et de nous frustrer lorsque nous perdons l’esprit. La chose à retenir est que si vous remarquez que cela se produit, c'est un bien chose-vous remarqué. Remarquer et réorienter vos pensées vers le centre de votre méditation (votre respiration, le moment présent ou tout ce que vous choisissez comme votre centre) est le véritable point de la méditation. Il est pratiquement impossible d'empêcher votre esprit d'errer de toute façon.
Même les praticiens de la méditation de longue date trouvent cela difficile. Cela peut paraître une surprise, mais même ceux qui méditent depuis des années peuvent avoir du mal à rester présents. Ceci est parfaitement normal pour quiconque. Tout cela fait partie de la méditation, alors ne vous laissez pas décourager.

Commencez avec la méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation qui apportent ces avantages fantastiques. Certains se sentent peut-être plus à l'aise que vous pour pratiquer, c'est donc une bonne idée d'essayer un échantillon d'entre eux et de répéter les techniques qui vous conviennent le mieux. La chose la plus importante à retenir est de pratiquer la méditation quelques minutes par jour et de s'asseoir au moins cinq minutes à chaque session..

Si vous pratiquez la méditation alors que vous n'êtes pas au milieu d'une situation stressante, il vous sera plus facile de l'utiliser comme technique apaisante lorsque vous en aurez besoin. Même si vous envisagez de l'utiliser uniquement au besoin et non comme exercice quotidien, c'est une bonne idée de pratiquer la méditation lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement stressé au début, plutôt que de l'essayer pour la première fois lorsque vous vous sentez dépassé. à moins, bien sûr, que vous ne trouviez pas de moment où vous ne vous sentiez pas comme ça.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez simplement vous concentrer sur l'écoute de votre respiration pendant cinq minutes. Pour ce faire, détendez-vous, asseyez-vous confortablement et remarquez votre respiration. Si vous pensez à autre chose, redirigez simplement votre attention vers votre respiration.

Une autre stratégie simple consiste à compter vos respirations. Lorsque vous inspirez, comptez "un" dans votre tête, puis "deux" en expirant. Continuez comme vous respirez et recommencez à "un" si vous remarquez que vous êtes distrait par d'autres pensées. (Certaines personnes trouveront cela plus facile à pratiquer que la simple méditation sur la respiration et d'autres le trouveront plus difficile. Rappelez-vous que vos meilleures techniques de méditation sont celles qui résonnent vous.)

Voici un échantillon de techniques de méditation à essayer. Puissiez-vous trouver le soulagement que vous recherchez.