Les défis de 30 jours fonctionnent-ils?

Bien que les défis liés aux relances soient bien plus anciens qu'Internet, la montée des médias sociaux a fourni un lieu idéal pour la création, le partage et l'engagement dans des défis d'une durée de 30 jours. Ces défis promettent un point de départ simple et un chemin infaillible vers une nouvelle vie avec de nouvelles habitudes saines. Ils peuvent être liés à une grande variété de comportements en matière de santé, d'habitudes de productivité ou à d'autres changements simples qui peuvent mener à une vie meilleure..

Types de défis de 30 jours

Plusieurs types de défis de 30 jours sont devenus populaires récemment. Ils appartiennent principalement à deux catégories: les défis qui se construisent sur eux-mêmes et les défis qui vous offrent quelque chose d'unique chaque jour, souvent avec des journées de plus en plus difficiles.

Le premier type de défi vous aide à développer une compétence ou un ensemble de compétences en améliorant votre pratique. Par exemple, un défi de planches d'une durée de 30 jours est un défi populaire qui commence par une séquence de 10 secondes de l'exercice sur une planche le premier jour du défi, puis sur des planches de plus en plus longues aboutissant à une planche de trois minutes le dernier jour. du défi.

Combien de temps dure le changement?

Combien de temps faut-il pour faire un changement durable? De nombreux articles sur le changement indiquent qu'il faut exactement deux semaines pour qu'un changement devienne une habitude. D'autres disent que cela prend exactement 28 jours, voire 30 jours. Il est utile de savoir ce que dit la science..

La recherche n'identifie pas un nombre spécifique de jours qui induisent un changement durable chez chaque personne, pour chaque nouvelle habitude et dans chaque situation. Il existe différents délais en fonction de la difficulté du changement à opérer, de la motivation d'une personne à le faire et des efforts nécessaires pour que la nouvelle habitude soit ancrée dans l'esprit. Néanmoins, les chercheurs ont essayé de se faire une idée plus précise de ce à quoi pourrait ressembler un calendrier général pour la plupart des gens et la plupart des changements.. 

Plusieurs études ont été menées pour suivre l'évolution des personnes et leur durée. Une étude a révélé qu’une nouvelle habitude prend entre deux semaines et deux mois pour s’implanter, ce qui signifie que si vous essayez de l’incorporer dans votre vie pendant ce temps et que vous vous entraînez régulièrement, vous vous habituez à inclure cela fait partie de votre vie et, plutôt que de devoir dépasser l'inertie pour commencer l'habitude, il faudrait en réalité plus d'effort pour changer l'habitude et arrêter de le faire..

Une autre série d’études a montré que nous apportons des changements par étapes et qu’une fois que nous avons dépassé le stade de la réflexion sur la réalisation d’un changement, il est beaucoup plus facile de continuer à vivre avec une nouvelle habitude. Cette recherche a révélé qu’il existe une étape distincte (la "phase préalable à la contemplation") qui se produit réellement avant même que vous pensiez activement à apporter des changements, et que la prochaine étape implique la réflexion et la planification, l'habitude est concerné.

C'est seulement dans le suivant stade que la nouvelle habitude réelle est acquise. Fait intéressant, si l'habitude est abandonnée, cela n'est pas considéré comme un échec, mais plutôt comme une partie prévisible de tout le processus de changement et même d'une étape spécifique du changement si vous n'abandonnez pas; il est considéré comme une partie du processus de création d'un changement durable.

Le défi de 30 jours: avantages et astuces pour réussir

Donc, étant donné que terminer un défi de 30 jours ne garantit pas qu'un comportement deviendra partie intégrante de votre vie, cela signifie-t-il que cela ne vaut pas la peine de le faire? Pas du tout!

L’avantage de ce défi de 30 jours est qu’il constitue un formidable élan pour vous aider à démarrer. Il vous donne l'élan dont vous avez besoin pour dépasser votre inertie et commencer à changer votre vie pour s'adapter au changement souhaité avec le changement de comportement actuel. Cela vous permet également de commencer à voir des résultats pour que vous ayez la motivation nécessaire pour continuer vos nouvelles habitudes sur le long terme..

Si vous avez d'autres personnes qui tentent le défi avec vous, cela peut vous donner l'impulsion supplémentaire d'un partenaire ou d'un groupe de soutien ayant les mêmes objectifs, ce qui peut être merveilleux pour le maintien de l'endurance et de la motivation. L'aspect «défi» permet une compétition amicale ou un sentiment de camaraderie «nous sommes tous dans le même bateau». Toutes ces choses peuvent vous aider à bouger et à rester en mouvement. Rien que pour ces raisons, un défi de 30 jours peut être un excellent moyen de relancer votre succès, quel que soit le changement que vous souhaitez apporter..

La clé est de trouver un défi qui corresponde à un changement que vous êtes prêt et disposé à faire maintenant, même si c'est un travail difficile d'ici la fin du mois. Il est également important de se rappeler que si vous vous écartez du défi, vous pouvez le renouveler à tout moment, soit en le relançant le jour où vous vous «rattrapez», soit en commençant à partir du Jour 1 et en reprenant un nouveau départ. , selon votre situation.

Enfin, il est important d’examiner le défi dans son ensemble et de s’assurer que cela correspond au but que vous souhaitez vous prendre. Par exemple, tout comme vous ne devriez pas commencer un défi d’économie d’argent qui vous fera économiser 2 000 $ d’ici la fin du mois si vous ne gagnez cela qu’en une semaine. Vous ne devriez pas commencer un défi d'entraînement qui nécessite des niveaux d'exercice supérieurs à ce que vous jugez sûrs d'être en sécurité, en bonne santé ou souhaitable pour votre situation et vos objectifs.. 

Défis populaires de 30 jours

Maintenant que nous avons examiné les bases de ces défis, voici quelques excellents défis que vous voudrez peut-être essayer, suivis par un autre qui peut vous aider à maximiser votre niveau de bonheur, à minimiser votre stress et à passer au niveau suivant..

• Programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours pour débutants: Si vous souhaitez commencer un programme de mise en forme, celui-ci est une excellente option pour ceux qui débutent dans l’entraînement. Cela commence simplement et ne vous pousse pas trop loin, mais vous garde motivé pendant tout un mois. Il a été créé par un expert du fitness et s'adresse aux débutants qui souhaitent un défi qui leur permettra de travailler chaque jour..
• Défi de yoga de 30 jours: Voici un merveilleux défi basé sur le yoga. C'est parfait si vous recherchez une forme d'exercice capable de calmer votre esprit et votre corps et de développer votre force et votre souplesse..
• Défi Pilates 30 jours: C'est un moyen très efficace de commencer avec une forme d'exercice qui peut fonctionner n'importe où et tonifie tout le corps. Ce plan progressif peut vous aider à être suffisamment en forme pour passer à un niveau supérieur en un mois ou à rester avec les exercices que vous apprendrez en cours de route..

Un défi de 30 jours pour votre esprit

Jour 1: Pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. (Lisez à propos des avantages de la gratitude.)

Jour 2: Lisez quelques blagues qui vous font rire. (Il y a de grands avantages à rire.) 

Jour 3: Méditez pendant 3 minutes. (Voici comment commencer avec la méditation.)

Jour 4: Prenez quelques minutes pour parler à quelqu'un qui vous fait sourire.

Jour 5: Écoutez une chanson qui vous rend heureux. (Lisez à propos de la musicothérapie ici.)

Jour 6: Écris trois choses qui te rendent heureux dans un journal de gratitude.

Jour 7: Regardez une vidéo en ligne qui peut vous faire rire.

Jour 8: Méditer pendant 8 minutes.

Jour 9: Connectez-vous avec un bon ami pendant quelques minutes.

Jour 10: Écoutez de la musique qui vous rendra heureux.

Jour 11: Écris trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant dans ton journal de gratitude..

Jour 12: Partagez des blagues avec des amis pour bien rire.

Jour 13: Méditer pendant 13 minutes.

Jour 14: Prenez quelques minutes pour contacter une personne qui vous est chère.

Jour 15: Jouez de la musique que vous aimez et dansez pendant 15 minutes.

Jour 16: Écris trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant dans ton journal de gratitude..

Jour 17: Regardez quelques vidéos amusantes pour vous faire rire.

Jour 18: méditer pendant 18 minutes.

Jour 19: Prenez quelques minutes pour contacter une personne qui vous est chère.

Jour 20: Jouez de la musique que vous aimez et écoutez-la et détendez-vous.

Jour 21: Écris trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant dans ton journal de gratitude.

Jour 22: Partagez de bonnes blagues avec un ami.

Jour 23: Méditer pendant 23 minutes.

Jour 24: Connectez-vous avec un ami pendant quelques minutes aujourd'hui.

Jour 25: Écoutez de la musique qui ramène de bons souvenirs.

Jour 26: Écris trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant dans ton journal de gratitude..

Jour 27: Regardez quelque chose qui vous fera rire.

Jour 28: Méditer pendant 28 minutes.

Jour 29: Prenez quelques minutes pour contacter une personne qui vous est chère.

Jour 30: Écoutez de la musique qui vous fera sourire.