Guide de 30 jours pour un programme d'exercices pour débutants en Pilates

Ce programme d'exercices Pilates pour débutants est conçu pour vous aider à établir une base solide dans la méthode Pilates. Il est basé sur les exercices classiques développés par Joseph Pilates.

Les 30 prochains jours pourraient très bien transformer votre vie. Vous apprendrez non seulement quoi faire, mais Comment bouger selon les principes du centrage, de la concentration, du contrôle, de la précision, de la respiration et du flux de Pilates qui en font une expérience de remise en forme corps / esprit.

Les instructions d'exercices incluent des modifications, mais il est important d'apprendre à modifier les exercices à votre convenance et à progresser à votre rythme. Les horaires hebdomadaires ci-dessous ne sont que des guides. Il est également fortement recommandé de soutenir votre pratique à domicile avec des cours de Pilates..

Joseph Pilates a déclaré: "Quelques mouvements bien conçus exécutés correctement, dans une séquence équilibrée, valent des heures de callisthénie négligée ou de contorsions forcées."

Équipement nécessaire

La méthode Pilates commence avec votre corps et un tapis sur le sol. Vous n'aurez pas besoin d'équipement de studio pour ces exercices. Si vous n’avez pas de tapis, commencez par une surface rembourrée, mais envisagez de vous procurer un tapis Pilates..

Jour un

Commencez par les principes fondamentaux de la méthode Pilates. La maîtrise de ces exercices faciles est cruciale pour la mise en forme de la méthode Pilates. Vous obtiendrez le plus d'avantages des exercices de Pilates quand vous les ferez correctement.

Ensuite, faites la routine pour débutants en Pilates, qui va vous lancer dans la construction de la force et de la flexibilité de base.

Semaine 1 (jours 2 à 7)

Vous pouvez pratiquer la méthode Pilates tous les jours, mais il est raisonnable de s'attendre à de bons résultats si vous programmez la méthode Pilates trois à quatre fois par semaine..

1. Continuez votre formation aux principes fondamentaux du Pilates.
2. Continuer la routine pour débutants en Pilates.

Semaine 2

Échauffez-vous avec les fondamentaux et ajoutez ces exercices:

• Boucle pelvienne
• Dos du chat / de la vache
• Les bras atteignent et tirent

Passez aux 10 premiers exercices classiques de Pilates et à la série de coups de pied latéraux.

Toutefois, si la routine d’entraînement pour débutants continue de vous défier, restez-y jusqu’à ce que vous soyez prêt à passer à autre chose..

Semaine 3

Échauffez-vous avec les bases et des exercices supplémentaires choisis dans la liste d'échauffement.

Faites les 10 premiers exercices énumérés dans les exercices classiques de Pilates et ajoutez ces exercices:

• Vu
• Préparation du cygne
• Série Sidekick
• Jambe tirer avant
• Push-up de Pilates

Semaine 4

Échauffez-vous avec les bases et des exercices supplémentaires choisis dans la liste d'échauffement.

Faites les 10 premiers exercices classiques et ajoutez:

• Étirement de la jambe droite
• Ascenseur inférieur double jambe
• Entrecroisement
• Vu
• Cygne avec rouleau de cou
• Série Sidekick
• Teaser avec une jambe
• Nager
• Jambe tirer avant
• Joint
• Pilates pousser

Vous avez terminé le plan de Pilates pour débutant de 30 jours

Il est maintenant temps de vous étirer encore plus loin. Vous pouvez continuer à en apprendre davantage sur le Pilates dans un studio local ou par le biais d'instructions en ligne et vidéo. Il peut être utile de consulter un instructeur de Pilates pour vous aider à perfectionner votre forme et à tirer le meilleur parti de votre pratique à la maison..