30-60-90 Entraînement par intervalles mixtes

Si vos séances d’entraînement vous ennuient, l’entraînement par intervalles est l’un des meilleurs moyens de pimenter les choses. Avec l'entraînement par intervalles, vous poussez votre corps hors de sa zone de confort pendant de courtes périodes. Cela vous aidera non seulement à brûler plus de calories au cours de votre entraînement, mais également à ce que celui-ci prenne son envol puisque vous vous concentrez sur un intervalle à la fois.

Encore mieux est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ce type d’entraînement est conçu pour que vous travailliez à des intensités très élevées à certains intervalles. Non seulement cela aide-t-il à développer l'endurance, mais il augmente également votre seuil anaérobie et vous procure un post-combustion vraiment formidable..

La postcombustion comprend les calories que votre corps brûle pour que votre corps retrouve son état de pré-exercice. Cela signifie que vous brûlez plus de calories sans avoir à vous entraîner plus.

Cette séance d’entraînement amène les choses au niveau supérieur en vous permettant d’atteindre trois niveaux d’intensité différents. Au cours de vos séries de travail, qui durent de 30 secondes à 90 secondes, vous travaillerez à une intensité très forte, ce qui équivaudrait à un niveau 9 sur ce graphique d'effort perçu, moyennement difficile, qui est un niveau 8, et puis un peu dur, ou sur un niveau 6 ou 7.

Ce dont vous avez besoin pour l'entraînement à intervalles mixtes

Vous pouvez faire cette séance d’entraînement sur n’importe quelle machine cardio configurée en mode manuel ou avec toute activité en plein air. Vous pouvez utiliser un tapis roulant, une machine elliptique, un stepper ou un cycle stationnaire. À l'extérieur, vous pouvez courir ou faire du vélo et faire varier votre vitesse pour modifier l'intensité à chaque intervalle..

Si vous avez des collines à proximité, vous pouvez également les intégrer à vos intervalles..

Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous car il s'agit d'un long entraînement et vous devriez prendre un verre à la fin de chaque bloc d'intervalles. Buvez chaque fois que vous avez soif, et prenez un bon verre d'eau à la fin de la séance d'entraînement..

En outre, vous ne devez pas garder les mêmes paramètres pour chaque intervalle. Au fur et à mesure que vous vous fatiguez, vous devrez peut-être ralentir ou réduire la résistance afin de rester à l'effort perçu suggéré. C'est normal, même s'il peut être motivant d'essayer les mêmes réglages à chaque fois.

30-60-90 Entraînement par intervalles mixtes

C'est un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux débutants. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez une maladie chronique ou des problèmes de santé..