Entraînement pour un marathon sur un tapis roulant

Lorsque vous prévoyez courir un marathon ou un demi-marathon au printemps, il peut être difficile de faire votre entraînement à l’extérieur en hiver. De même, ceux qui vivent dans des climats chauds peuvent vouloir éviter de longs kilomètres chauds à l'extérieur lorsqu'ils s'entraînent pour une course d'automne. Vous pouvez vous demander si vous pouvez faire l'essentiel de votre entraînement sur tapis roulant et si cela vous préparera de manière adéquate à la course..

Bien qu'il existe des différences entre le fonctionnement en extérieur et le fonctionnement sur tapis roulant, le fonctionnement sur tapis présente de nombreux avantages. Courir à l'intérieur reste un moyen efficace (et sûr) de s'entraîner pour les courses d'hiver. Mais il est important de parcourir quelques kilomètres à l'extérieur sur les routes pour bien se préparer à la course..

Limites de la formation pour les courses à distance sur tapis roulant

Les salles de sport limitent souvent le temps que chaque client peut consacrer à un tapis roulant. Il est donc possible que vous ne puissiez pas consacrer plus de 30 à 60 minutes à un entraînement sur tapis roulant. Cela ne représenterait pas plus de 3 ou 10 km d’entraînement. Cela peut prendre beaucoup de temps au début de votre cycle d’entraînement ou pour vos séances d’entraînement plus courtes en une semaine, mais trop court pour votre longue journée d’entraînement. Si vous avez un tapis de course à domicile, vous n’avez peut-être pas les restrictions de temps.

Une longue journée d’entraînement est nécessaire pour développer l’endurance et elle sera de plus en plus longue au cours des semaines qui précèdent votre course. Cela durcit également vos pieds, ce qui vous évitera d'avoir des ampoules lors de longs trajets..

De nombreux tapis de course ont uniquement des paramètres d'inclinaison et de niveau, et moins nombreux ont des paramètres de déclin. Cela signifie que votre entraînement peut vous aider à vous préparer à monter, mais pas à descendre, car vous utiliserez des muscles différents et vous frotterez les pieds différemment dans vos chaussures. Vous ne contestez pas non plus votre équilibre et votre forme avec différentes surfaces, courbes et manœuvres autour d'obstacles, comme vous le faites lorsque vous courez à l'extérieur..

Combinant tapis roulant et entraînement en plein air en hiver

Examinez les prévisions météorologiques de la semaine, puis planifiez vos sorties en extérieur dans les meilleures conditions météorologiques. Ils peuvent toujours être moins qu'idéaux, mais encore une fois, il peut en être de même le temps qu'il fait le jour de la course. Si vous ne pouvez gérer qu'un seul parcours froid par semaine en extérieur, essayez d'en faire un long parcours pour que votre corps s'habitue à la course sur route sur de longues distances..

Vous pouvez même combiner la séance d'entraînement en parcourant une partie du kilométrage parcouru sur un tapis roulant, puis en vous adaptant et en faisant davantage à l'extérieur. Courir à l'extérieur pendant de longues distances signifie également que vous n'aurez pas à vous ennuyer à faire des kilomètres à deux chiffres sur le tapis roulant.

La course sur tapis roulant peut être bénéfique pour les marathoniens en formation

À certains égards, votre entraînement sur le tapis de course vous préparera peut-être mieux aux conditions de course que la course en extérieur, car votre marathon sera probablement par temps plus chaud. Courir à la température ambiante vous aidera à vous habituer à des conditions de course. C'est aussi une bonne occasion de tester certaines tenues du jour de la course car vous ne porterez probablement pas vos vêtements de course par temps froid pendant le marathon. Traverser l'ennui que vous ressentez lorsque vous courez sur le tapis de course vous aide également à vous préparer à certains des problèmes mentaux du marathon..

Utilisez votre temps de tapis roulant pour pratiquer la bonne forme de fonctionnement et assurez-vous que vous ne tenez pas les mains courantes. Mélangez vos séances d'entraînement sur tapis roulant pour mieux simuler les conditions de fonctionnement réelles. Modifiez l'inclinaison et utilisez les fonctions de déclin si votre tapis roulant en est équipée..

Tapis roulant mixte / exercice en intérieur long entraînement

Si votre gymnase a une limite de temps sur le tapis de course, prenez le temps qui vous est alloué, puis faites une pause pour faire d’autres exercices de cardio-training, par exemple la course ou la marche à l’extérieur, la marche, l’elliptique ou le rameur. Revenez si nécessaire pour mettre un autre bloc à l'heure courante sur le tapis roulant. Si votre pause ne vous a pas permis de maintenir votre fréquence cardiaque, veillez à vous échauffer à un rythme modéré avant d’augmenter la vitesse et l’inclinaison..

Un mot de Verywell

Avec ces tactiques, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps sur tapis roulant et l'utiliser efficacement lors d'un entraînement pour un marathon ou un semi-marathon..