S'entraîner pour une course de 1500 mètres
Si vous courez une course de 1500 mètres, vous courrez un peu moins d'un mile (0,93 miles, pour être précis). Il est également égal à 1,5 kilomètre. Le 1500 mètres est une épreuve de moyenne distance sur piste prisée dans les compétitions d’athlétisme, depuis la participation des jeunes jusqu’au niveau olympique. Un tour de la plupart des pistes de course équivaut à 400 mètres, il faudrait donc 3,75 tours pour atteindre 1 500 mètres. De nombreuses écoles secondaires américaines proposent la course du mile (quatre tours de la piste) dans leurs compétitions d'athlétisme, plutôt que la course de 1500 mètres.
Histoire du 1500 mètres aux Jeux olympiques
La course de 1500 mètres a été organisée aux Jeux olympiques d’été depuis le début des Jeux en 1896. Elle n’était disponible que dans le sport masculin jusqu’en 1972, date à laquelle le 1500 féminin a été introduit. Il dispose de trois tours de qualification pour réduire le nombre de concurrents à 12 athlètes.
Entraînement pour une course de 1500 mètres
Si vous souhaitez améliorer votre temps dans l'épreuve du 1500 mètres ou si vous espérez atteindre les 1500 mètres sans vous arrêter, vous pouvez utiliser des programmes d'entraînement et des conseils. Bien que ces horaires et conseils correspondent à la distance d'un kilomètre, les distances sont si proches que l'approche est la même.
Améliorer votre temps
Pour courir plus vite, vous travaillerez sur plusieurs choses différentes. Commencez par améliorer votre forme de course afin de vous assurer que vous utilisez la bonne posture, le bon mouvement des bras et le jeu de jambes. Travaillez sur votre rotation de foulée avec des exercices pour une cadence plus rapide. Un entraînement par intervalles dans lequel vous incluez des intervalles plus rapides et plus lents aidera à augmenter la vitesse, tandis que les répétitions en côte augmenteront l'efficacité et la force de course. Vous devez également courir plus d'un kilomètre afin d'améliorer votre endurance au fil des kilomètres..
Programme de quatre semaines pour débutants à courir un kilomètre
Ce programme de formation de quatre semaines est conçu pour les coureurs / marcheurs débutants qui souhaitent parcourir un kilomètre et demi. Ce programme est une course / marche vers un programme continu. Chaque semaine, vous augmenterez légèrement votre distance de course et réduirez votre distance de marche. Au bout de quatre semaines, vous serez capable de courir un mile sans vous arrêter.
Pour des raisons de mesure, il est préférable de faire l’entraînement sur une piste, qui mesure généralement 400 mètres, ou environ 1/4 de mile. Commencez chaque course par une marche de préparation de 5 à 10 minutes et terminez par une marche de récupération de 5 à 10 minutes..
Pour pouvoir courir un kilomètre et demi sans s'arrêter ni faire de pause, vous pouvez travailler sur quelques points. Tout d'abord, assurez-vous de bien respirer et de prendre de profondes inspirations du ventre plutôt que des inspirations superficielles de la poitrine. Vous avez besoin d'oxygène pour ne pas être essoufflé rapidement et devez ralentir avant de marcher. Gardez votre posture droite et non courbée. Gardez votre rythme à un niveau où vous pouvez toujours parler en phrases complètes.
Lorsque vous débutez, il est préférable de ne pas courir deux jours de suite. Prenez une journée de repos ou faites une autre activité comme marcher, faire du vélo ou nager. Si le rythme est trop difficile, recommencez une semaine avant de passer à la semaine suivante. Faites en sorte que le programme fonctionne pour vous.
