Conseils d'entraînement pour aider les athlètes plus âgés à rester en forme
Les athlètes plus âgés ont des considérations d’activité physique particulières en raison des effets du vieillissement sur les tissus musculaires et articulaires, la santé cardiovasculaire et d’autres paramètres physiques. Utilisez ces tactiques d’entraînement pour améliorer et maintenir votre condition physique ainsi que votre capacité à concourir selon vos désirs..
Maintenir la vitesse en vieillissant
Ralentir semble synonyme de vieillissement, mais il ne faut pas l'accepter. Vous pouvez ralentir les baisses de la vitesse sportive liées à l'âge avec ces méthodes d'entraînement.
- La course en côte ou l'entraînement par intervalles peut conditionner à la fois les systèmes aérobie et anaérobie, ce qui entraîne des améliorations spectaculaires de la condition physique..
- La musculation peut maintenir le tonus musculaire, la force et maintenir des fibres musculaires à contraction rapide.
- Les exercices pliométriques augmentent la puissance et la force
- La supplémentation en créatine peut être utile pour améliorer les performances au cours de séances répétitives d'exercices à forte puissance.
Maintenir l'endurance en vieillissant
Les modifications de la composition corporelle associées à une augmentation de la masse grasse et à une diminution de la masse musculaire, à une perte de hauteur (parfois due à l'ostéoporose), à une diminution de la capacité cardiorespiratoire et à une atrophie musculaire font partie des problèmes courants de conditionnement physique liés au vieillissement. Malgré ces pertes, il existe des exemples d’explosions physiques extraordinaires d’athlètes plus âgés..
Les athlètes plus âgés peuvent souvent participer à des exercices d'endurance parce qu'ils ont souvent des proportions plus élevées de fibres à contraction lente.
De plus, on estime que la plupart des déclins physiques associés au vieillissement ne sont pas inévitables, mais sont dus à un effet de dissuasion ou de déconditionnement qui découle d'une diminution des niveaux, de la fréquence ou de l'intensité de l'exercice. Des recherches ont révélé que les personnes âgées améliorent rapidement leurs activités physiques.
Nutrition pour l'athlète âgé
Une bonne nutrition chez les athlètes plus âgés peut également protéger les articulations contre la dégénérescence liée à l'âge. En vieillissant, les articulations deviennent moins flexibles et perdent leur amplitude de mouvement. Ces limitations peuvent compromettre les capacités physiques. Les nutriments suivants sont particulièrement importants pour les athlètes plus âgés:
- Vitamine C pour la formation de collagène.
- Huiles oméga-3 (de noix, graines, poisson gras et germe de blé) pour des effets anti-inflammatoires.
- Acides aminés soufrés (de certains légumes, viande, volaille, poisson et produits laitiers) pour la santé du cartilage articulaire.
- Bioflavonoïdes (de tous les fruits et légumes et du sarrasin) pour des effets anti-inflammatoires et une circulation locale améliorée.
- Antioxydants (sélénium et vitamine E) pour la protection contre les radicaux libres nocifs qui prolifèrent dans le corps avec l'âge.
- Certains suppléments peuvent également être utiles, mais consultez votre médecin avant d'essayer.
Puissance diminuée
Le vieillissement entraîne une diminution plus rapide de la puissance musculaire que de l'endurance chez les hommes et les femmes. Alors que l'endurance chez les hommes atteint l'âge de 20 ans et diminue d'environ 4% à l'âge de 55 ans, l'endurance chez les femmes atteint souvent l'âge de 30 ans. Chez les hommes comme chez les femmes, la force et le pouvoir montrent un déclin beaucoup plus rapide et précoce.
Mémoire, âge et forme physique
De plus en plus de preuves suggèrent que les personnes âgées qui font de l'exercice réduisent non seulement le déclin physique de l'âge, mais protègent également leur cerveau (en particulier la mémoire) du déclin lié à l'âge. La forme physique est liée à un taux réduit de perte de mémoire chez les personnes d'âge moyen.
Il's Jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice
Il existe de plus en plus de preuves que de nombreux déclins physiques et mentaux courants liés au vieillissement peuvent être réduits par des programmes de conditionnement physique et de nutrition appropriés, et il n'est pas trop tard pour commencer à améliorer sa condition physique, quel que soit son âge..
