Comment puis-je me préparer à courir à l'altitude?

Il est nettement plus difficile de courir à une altitude plus élevée que ce à quoi vous êtes habitué. À des altitudes plus élevées, l'air est plus mince, ce qui signifie que vous aurez moins d'oxygène par respiration. Vous devrez donc faire beaucoup plus d'efforts et travailler beaucoup plus fort pour courir au même rythme qu'à une altitude inférieure. Voici 5 astuces pour vous aider à vous préparer pour une course en altitude et vivre la meilleure expérience possible.

Faire la formation de colline

De nombreuses courses en altitude impliquent des montées et des descentes, il est donc bon de s'entraîner une fois par semaine dans la montagne pour travailler sur votre forme de course en montagne. Si vous n'avez pas accès aux collines, essayez d'autres options pour "ne pas s'entraîner dans les collines", comme courir dans les garages de stationnement..

Géré par l'effort, pas le rythme

Vous courrez plus lentement en altitude, utilisez donc votre effort et non votre vitesse comme guide. Facilité dans votre course - vous pouvez même commencer par une marche rapide. Si vous vous sentez bien après quelques kilomètres, augmentez légèrement votre effort et développez lentement votre intensité. Pendant votre entraînement pour votre course en altitude, assurez-vous de connaître votre niveau d’effort correspondant à votre allure de course, de sorte que vous sachiez quel niveau d’effort il faut composer le jour de la course. Certains coureurs aiment courir avec un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler leur niveau d'effort.

Arrivez tôt à votre destination de course

Votre corps peut s'adapter à la pression atmosphérique plus basse en altitude en produisant plus de globules rouges porteurs d'oxygène. Mais ce processus prend du temps. Donc, si vous avez le temps et l'argent, rendez-vous sur le lieu de la course au moins deux semaines à l'avance pour pouvoir vous habituer suffisamment à l'altitude la plus élevée..

Ou bien arrivez juste avant la course

Bien sûr, il n’est pas toujours possible d’arriver à votre lieu de course quelques semaines à l’avance. La meilleure chose à faire est donc d’y arriver la veille de votre course. Hein? En effet, vous vous sentirez mieux au cours des deux premiers jours à une altitude supérieure. Après quelques jours d'altitude, votre corps s'use de fatigue et vous risquez de ressentir des effets secondaires tels que nausées, troubles du sommeil et fatigue. Si vous courez tout de suite, vous pouvez, espérons-le, éviter tous ces effets secondaires désagréables avant et pendant votre course..

Buvez beaucoup de liquides

Une fois que vous avez atteint votre destination, rester hydraté est une stratégie simple pour aider votre corps à s’adapter plus facilement à une altitude plus élevée. L'air est beaucoup plus sec, vous aurez donc besoin d'environ deux fois plus d'eau qu'au niveau de la mer..