Pouvez-vous manger ou boire des produits laitiers avant une course?

La tolérance aux produits laitiers avant la course dépend de votre sensibilité individuelle au lactose ainsi que de sa quantité et de sa consommation. Alors que les produits laitiers peuvent causer des maux d’estomac ou d’autres formes de troubles gastro-intestinaux à certaines personnes, il existe des moyens de les apprécier avant une course. De plus, le lait au chocolat peut être une excellente boisson de récupération après la course..

Prévenir les problèmes liés aux produits laitiers avant de les lancer

Le stress supplémentaire et les modifications du débit sanguin dans le tube digestif lors d'exercices d'intensité intense tels que la course à pied peuvent entraîner des problèmes tels que crampes, gaz ou diarrhée provoquée par l'exercice (coureurs du coureur). Vous pouvez avoir un petit degré d'intolérance au lactose qui survient seulement avec l'exercice. La plupart des gens ne devraient pas avoir de problème avec les produits laitiers, à condition qu'ils ne soient pas consommés entre 90 minutes et deux heures avant une course. Cependant, certaines personnes découvrent qu'il est préférable de les éviter complètement dans les 12 heures suivant leur course..

Si vous rencontrez des problèmes digestifs après avoir consommé des produits laitiers, consultez votre médecin pour savoir si vous pourriez présenter une intolérance au lactose ou un autre problème gastro-intestinal. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives au lait ordinaire qui présentent des avantages très similaires. Ceux-ci comprennent le lait sans lactose (pour ceux qui souffrent d'intolérance au lactose), le lait de soja, le lait de riz et les laits de noix tels que le lait d'amande.

Rien de nouveau le jour de la course

Si vous vous entraînez pour une course, il est important que vous pratiquiez votre repas avant la course avant certaines de vos courses d’entraînement. Vous ne voulez pas consommer de produits laitiers le matin avant une course et découvrez que cela entraîne des crampes ou des troubles gastro-intestinaux. Assurez-vous que vos repas d'avant-course préférés, sûrs et éprouvés, ne vous poseront aucun problème pendant votre course..

Produits laitiers pour coureurs

Si vous n'avez pas de problèmes avec les produits laitiers avant les courses, les smoothies à base de yogourt ou de céréales au lait sont des petits déjeuners rapides et faciles à préparer. Vous aurez des glucides pour le carburant, ainsi que des protéines pour vous aider à vous sentir rassasié. Les smoothies sont également une bonne boisson de récupération après la course.

Le lait au chocolat est un autre produit laitier fantastique pour les coureurs. C'est l'une des meilleures boissons de récupération sur le marché car elle est riche en protéines et en glucides. Elle aide donc à restaurer le glycogène et réduit la dégradation des muscles. Contrairement au lait ordinaire, il contient le ratio idéal glucides: protéines (3 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines) recommandé pour la récupération après une longue période..

Comme pour les autres liquides, la teneur élevée en eau du lait au chocolat aide également à remplacer l'eau perdue par la transpiration pendant la course. Le lait au chocolat contient également des vitamines B et des minéraux, tels que le calcium, qui favorise le métabolisme des os. En outre, certains coureurs trouvent que le lait au chocolat est plus facile pour leur système digestif après une longue course. Beaucoup constatent qu'ils ne peuvent pas manipuler d'aliments solides immédiatement après une longue course, mais que le lait au chocolat tombe facilement..