Avantages de la course de fond

Si vous avez déjà couru un marathon ou si vous vous entraînez actuellement pour un marathon, vous avez probablement entendu parler (et espérons-le jamais vécu) de "heurter le mur". Frapper le mur est un point dans la course lorsque le corps est épuisé ses glucides stockés ou glycogène. C'est à ce moment-là que le corps doit compter sur les graisses pour sa principale source d'énergie. Puisque brûler des graisses n’est pas aussi efficace que brûler des glucides, le corps se sent fatigué et votre rythme ralentit considérablement. Certains coureurs parlent de sensation dans la boue ou de sacs de sable aux pieds.. 

Alors, quel est le meilleur moyen d'éviter cette expérience misérable? En faisant des longs trajets hebdomadaires. Pour les coureurs de marathon, les longues distances sont généralement comprises entre 10 et 20 milles. Voici certains des avantages que vous obtiendrez en faisant un hebdomadaire à long terme:

Endurance améliorée

Lorsque vous courez longtemps, vous développez une plus grande endurance aérobie afin que votre corps n'ait pas à travailler autant pour atteindre le même niveau de performance. Les longues courses renforcent votre cœur et ouvrent vos capillaires, en envoyant de l'énergie aux muscles qui travaillent et en chassant les déchets des muscles fatigués..

Augmentation de la puissance musculaire

Pendant les courses longues, votre corps recrute des fibres musculaires à contraction rapide pour vous aider dans les tâches à contraction lente (comme courir un marathon). Vous aurez donc davantage de fibres musculaires entraînées pour vous aider à traverser le marathon. Parmi les autres avantages physiologiques, citons l’augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui constituent la centrale énergétique de vos muscles..

Entraîne le corps à utiliser la graisse comme source de carburant

Le long terme entraîne également votre corps à puiser dans les graisses comme source d’énergie avant que vos glucides ne soient épuisés. En conséquence, vos glucides stockés durent plus longtemps, ce qui permet d'éviter ce "mur" redouté.

Pratique de nutrition et d'hydratation

Bien sûr, vous aurez encore besoin de plus d’énergie lors d’une course de 26,2 km. La longue course offre donc aux marathoniens une chance de s’entraîner à faire le plein avec des glucides tout en courant, ce qui est un autre moyen d’éviter de heurter le mur. Étant donné que chaque coureur réagit différemment lorsqu'il mange ou boit des glucides pendant la course, le long parcours permet aux marathoniens de tester différentes options de ravitaillement, telles que des boissons pour sportifs, des gels ou des barres énergétiques qui sont rapidement digérés et absorbés par le sang pour alimenter les muscles. Vous pouvez expérimenter différentes options et vous assurer de ne pas avoir de problèmes d’estomac ou de troubles gastro-intestinaux après les avoir consommées..

L'hydratation est également essentielle à la sécurité et aux performances de votre course. Par conséquent, les longues courses vous donnent l'occasion de pratiquer de l'eau potable et des boissons sportives avant le marathon..

Tests d'équipement et de vêtements

Outre vos choix en matière de nutrition, la règle «Rien de neuf le jour de la course» s'applique également à vos chaussures de course, vos équipements et vos vêtements. Les shorts ou les chemises qui ne posent aucun problème pendant les courses les plus courtes risquent de frotter lorsque vous dépassez la barre des 10 miles. Il est bien mieux de résoudre ce problème lors d’une course d’entraînement que pendant le marathon. Tester l'équipement et les vêtements pendant vos longues courses signifie que votre tenue de course sera prête et qu'il n'y aura pas de surprises le jour de la course..

Construire la force mentale

En plus de développer l'endurance nécessaire et de vous préparer physiquement à la course à pied, les longues courses vous préparent au défi de rester concentré et fort mentalement pour éviter de frapper un point lorsque votre esprit, et non vos jambes, vous dit de vous arrêter. Les longues courses renforcent votre confiance en tant que coureur afin que vous vous sentiez prêt à faire face aux défis mentaux. Et si vous rencontrez des difficultés lors de votre marathon, vous pourrez vous appuyer sur vos longues courses pour vous aider à traverser.