Programme d'entraînement 10K coureurs débutants
Télécharger le fichier PDF L'horaire d'entraînement
| La semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi | dimanche |
| 1 | Du repos | Course de 1,5 mile | CT ou repos | Course de 1,5 mile | Du repos | Course de 2 mile | Course de 25 à 30 minutes ou CT |
| 2 | Du repos | Course de 2 mile | CT ou repos | Course de 2 mile | Du repos | Course de 2,5 miles | Course de 25 à 30 minutes ou CT |
| 3 | Du repos | Course de 2,5 miles | CT ou repos | Course de 2 mile | Du repos | Course de 3,5 miles | 30 à 35 minutes de course ou CT |
| 4 | Du repos | Course de 2,5 miles | CT ou repos | Course de 2 mile | Du repos | Course de 3,5 miles | 35 minutes de course ou CT |
| 5 | Du repos | Course de 3 milles | CT ou repos | Course de 2,5 miles | Du repos | Course de 4 milles | Course de 35 à 40 minutes ou CT |
| 6 | Du repos | Course de 3 miles | CT | Course de 2,5 miles | Du repos | Course de 4,5 miles | Course de 35 à 40 minutes ou CT |
| 7 | Du repos | Course de 3,5 miles | CT | Course de 3 milles | Du repos | Course de 5 miles | 40 minutes de course ou de CT |
| 8 | Du repos | Course de 3 milles | CT ou repos | Course de 2 mile | Du repos | Du repos | Course de 10 km |
Un mot de Verywell
Si ce sera votre première course de 10 km, vous voudrez vous familiariser avec le parcours. S'il y a des collines, assurez-vous de les inclure dans votre itinéraire de longue journée d'entraînement. Vous voudrez également revoir l'étiquette de la course sur route et même comment puiser de l'eau dans les stations de secours et utiliser des porta-pots le jour de la course. Assurez-vous de rester en sécurité et de profiter de votre entraînement et de votre course.
