7 conseils pour reprendre la course après une longue pause

Êtes-vous prêt à recommencer à courir après une longue pause? Si vous avez pris une pause prolongée de votre course à cause d’une blessure, d’un emploi du temps chargé ou d’un manque de motivation, voici quelques conseils pour bien reprendre la course..

Si vous ne courez que depuis une courte période, par exemple une semaine ou deux, et ne vous sentez pas obligé de tout recommencer à zéro, consultez ces conseils pour bien revenir d'une courte pause..

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Rejoindre un groupe de course

Si vous avez généralement couru seul par le passé, essayez d'augmenter votre motivation (et obtenez de nombreux autres avantages intéressants) en faisant équipe avec d'autres. Vérifiez auprès des clubs de course ou des magasins de course à pied locaux pour savoir quand ils proposent des courses de groupe. Certaines courses locales offrent des courses de groupe menant à la course. Ou, trouvez un groupe d'entrainement caritatif - vous trouverez beaucoup de gens avec qui courir et aider une bonne cause.

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Suivre un horaire de formation

Lorsque vous avez commencé à courir, vous avez peut-être suivi un programme d'entraînement pour débutants pour apprendre à courir et vous aider à rester motivé. Bien qu'ils aient déjà une expérience de la course à pied, de nombreux coureurs qui ont pris une longue pause trouvent utile de suivre un programme pour débutants afin de pouvoir prendre l'habitude de courir et d'éviter de se blesser. Voici quelques horaires pour débutants que vous voudrez peut-être essayer:

• 4 semaines pour courir un mille pour ceux qui débutent dans la course
• 3 semaines à une habitude de course de 30 minutes pour les débutants qui peuvent courir pendant une minute
• 4 semaines pour courir Deux milles pour les débutants qui peuvent courir au moins un demi-mille
• Programme d'entraînement de course / marche de 5 km pour les débutants qui peuvent courir pendant cinq minutes à la fois
• Programme d'entraînement pour coureurs débutants de 5 km si vous pouvez courir au moins un mille

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Cross train pour construire le fitness

L'entraînement croisé entre vos journées de course est un excellent moyen d'augmenter votre endurance et votre force sans trop courir ni risquer de vous blesser. La natation, l'aqua-jogging, le cyclisme, la marche, l'entraînement en force, le yoga et le Pilates sont des exemples d'activités de formation croisées pour les coureurs. Choisissez des activités que vous aimez afin de savoir que vous y resterez.

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Évitez de faire trop, trop tôt

De nombreux coureurs qui reviennent d'une blessure se retrouvent à nouveau blessés parce qu'ils augmentent leur kilométrage trop rapidement. Si vous avez cessé de courir en raison d'une blessure, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de vous remettre à courir. Demandez leur conseil sur combien et à quelle fréquence vous devriez courir.

Si vous ne suivez pas un programme d’entraînement, suivez votre kilométrage pour ne pas en faire trop et vous blesser. Pendant vos premières semaines, ne courez pas deux jours de suite. Vous pouvez prendre une journée de repos ou vous entraîner entre les courses. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire global de plus de 10% par semaine. Gardez toutes vos courses à un rythme facile et conversationnel pendant au moins six à huit semaines, jusqu'à ce que vous ayez une bonne base de course à pied établie.

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Créer une habitude de course

Après une longue pause, il peut être difficile de reprendre le rythme de la course à pied de manière régulière. Mais si vous prenez des mesures pour établir une habitude de course, comme planifier vos courses sur votre calendrier et vous attribuer de petites récompenses, vous pouvez créer une habitude de course. Obtenez plus de conseils sur la façon de prendre l'habitude de courir.

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Choisissez une course courte

Une fois que vous avez quelques semaines de course à votre actif, choisissez une course pour laquelle vous allez vous entraîner. Commencez avec quelque chose de petit, comme un 5K, avant de vous inscrire pour une course plus longue.

Avoir une course au calendrier vous aidera à rester motivé pour continuer à courir. Voyez si vous pouvez recruter un ami ou un membre de la famille pour le faire avec vous, pour augmenter votre motivation (et votre plaisir)..

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Ne vous découragez pas

Il peut être frustrant de penser à vos réalisations passées en matière de course à pied et à la manière dont elles sont hors de portée à ce stade. Ne vous battez pas et ne faites pas pression sur vous pour atteindre votre niveau précédent. Fixez-vous de nouveaux objectifs, plus petits, afin que vous puissiez vous sentir à l'aise d'atteindre les jalons et gagner en confiance tout en continuant de courir. Ils auront tout le temps nécessaire pour s’entraîner et travailler à battre vos relations publiques. Essayez simplement d’apprécier la course à pied tout en améliorant votre condition physique progressivement et en toute sécurité..

Si vous vous sentez frustré par vos progrès, parlez à des amis sympathiques qui courent, qui ont probablement vécu une expérience similaire à un moment donné. Et rappelez-vous d'être reconnaissant et heureux de pouvoir courir, même si ce n'est pas le même rythme que vous avez couru dans le passé.