6 façons de vous distraire lorsque vous courez
Que vous souffriez d’ennui ou que vous ressentiez un inconfort physique pendant une course, essayez de vous distraire. Voici quelques stratégies à essayer.
Zone de sortie
Le zonage peut sembler une stratégie simple, mais plus vous vous sentez mal à l'aise, plus il est difficile de détourner l'attention de la situation. Il est utile de s'entraîner à vérifier mentalement pendant les entraînements pour que cela devienne une seconde nature lorsque vous en avez le plus besoin. Commencez par faire très attention à votre environnement. Essayez de payer vraiment pour vous concentrer sur les images et les sons que vous passez. C'est généralement assez facile à faire si vous courez dans une course et qu'il y a beaucoup d'autres coureurs, spectateurs et autres distractions. Si vous avez du mal à laisser votre esprit vagabonder, commencez à vous parler de ce que vous voyez.
Utiliser de la musique
Écouter de la musique à la course peut vous aider à combattre l'ennui et vous motiver à courir plus longtemps. Choisissez des chansons motivantes et créez une liste de lecture pour votre entraînement. cela vous évitera de vérifier en permanence votre montre pour voir combien il vous reste à aller.
Essayez la dissociation
Lorsque j'ai couru un marathon il y a quelques années, mes jambes étaient lourdes et fatiguées à l'approche des 23 milles. Mon mari et ma petite fille m'attendaient là-bas, me donnant un énorme coup de pouce. À ce moment-là, j'ai oublié mes jambes et j'ai pensé voir leurs visages à la ligne d'arrivée. Ça a marché; J'ai été en mesure d'accélérer le rythme pour les trois derniers milles. Le truc mental que j'ai utilisé était la dissociation, qui consiste à se concentrer sur quelque chose d'extérieur pour empêcher votre esprit de penser à la douleur physique. Vérifier mentalement peut aussi vous aider à surmonter l'ennui pendant les longues courses.
Pensez dur
Une autre approche consiste à penser à quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration. Je trouve que cela fonctionne mieux lorsque, pendant le tapis roulant, il n’ya pas grand chose à regarder. Avant de monter sur le tapis de course, je pense déjà à un courrier électronique que je dois écrire, à un problème que je tente de résoudre ou à une conversation importante dont j'ai besoin. Je vais commencer à le tracer et, avant que je le sache, je suis à quelques kilomètres de ma course. Courir peut vous aider à vider votre esprit et vous donner une chance de vraiment vous concentrer sur un sujet. Je viens avec certains de mes meilleurs brainstorms pendant les courses.
Utiliser des objets comme distractions
Ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas être efficace pour un autre. Vous devrez donc peut-être essayer différents objets ou pensées comme distractions. J'ai entendu parler d'un marathonien qui avait mis 13 morceaux de ruban adhésif sur chaque manche et les avait retirés un par un lorsqu'il atteignait un marqueur. Se concentrer sur des bandes de scotch peut ne pas fonctionner pour vous, mais continuez à expérimenter et vous finirez par trouver quelque chose qui vous fera entrer dans la zone..
Parle à toi-même
Que vous pensiez à vous-même ou que vous parliez à voix haute, donnez-vous un discours d'encouragement. Continuez à répéter vos mantras en cours d'exécution. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point. Rappelez-vous comment vous avez traversé la fatigue et la douleur avant et comment vous pouvez le faire à nouveau.
