6 façons de vous aider à cesser de vous inquiéter autant

Êtes-vous inquiet? Les personnes chez lesquelles on a diagnostiqué un trouble anxieux, y compris un trouble panique, ont souvent des problèmes chroniques. Les inquiétudes fréquentes peuvent sembler irrationnelles aux étrangers. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter de choses qui ne se sont même pas produites ou qui sont hors de votre contrôle, telles que la santé et la sécurité de vos proches ou le coût de la vie actuel..

Cela peut devenir un lourd fardeau pour vos relations, votre estime de vous-même, votre carrière et d’autres aspects de votre vie. Cela peut également avoir un impact émotionnel et mental sur vous, contribuant ainsi à vos symptômes de panique et d'anxiété. Considérant à quel point les inquiétudes peuvent être perturbantes, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez arrêter de vous inquiéter autant.

Conseils pour réduire l'inquiétude chronique

Même si vous avez tendance à vous inquiéter, le comportement ne doit pas contrôler votre vie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à cesser de vous inquiéter:

Programmer du temps d'inquiétude

Il peut sembler contre-intuitif d’accorder une attention particulière à vos inquiétudes, mais vous pouvez également prévoir du temps pour vous inquiéter afin de réduire vos pensées anxieuses. Pour commencer, déterminez une heure de la journée à laquelle vous pouvez consacrer 20 minutes pour ne rien faire d'autre que de vous inquiéter. Certaines personnes préfèrent se ménager du temps pour s'inquiéter le matin en se libérant de l'inquiétude tôt dans la journée. D'autres préfèrent planifier leurs inquiétudes pour la soirée, en se débarrassant de toutes les inquiétudes qui se sont accumulées tout au long de la journée..

Quel que soit le moment de la journée que vous avez choisi, le but est de passer un peu de temps à vous concentrer sur vos pensées inquiétantes. Les inquiétudes vont quand même arriver parfois en dehors de votre heure d'inquiétude prévue. Quand ils le font, reconnaissez-les brièvement, mais ne leur accordez toute votre attention pendant le temps prévu pour vous inquiéter..

En vous engageant dans des séances de rumination, vous pouvez commencer à remarquer que vous contrôlez vos inquiétudes. La planification de votre heure de préoccupation vous aide à rompre la chaîne de préoccupations fréquentes que vous vivez tout au long de la journée. De plus, en vous concentrant uniquement sur vos inquiétudes pendant un laps de temps déterminé, vous pouvez déterminer qu'elles ne sont pas aussi urgentes que vous le pensiez. Cela peut libérer votre esprit pour vous concentrer sur des pensées plus productives.

Passe la procrastination

Focaliser du temps et de l'énergie sur vos inquiétudes au lieu d'agir pour résoudre vos problèmes peut devenir une forme de procrastination. Beaucoup de gens passent du temps à s'inquiéter de ce qu'ils doivent faire au lieu d'accomplir leurs tâches. De plus, remettre à plus tard les responsabilités que vous devez prendre en charge ne fera qu'ajouter à vos soucis.

Dépassez la procrastination en faisant une liste de toutes les choses que vous devez faire. Chaque fois que vous vous inquiétez d'un autre problème dont vous devez vous occuper, ajoutez-le à la liste. En écrivant une liste de choses à faire, vous obtenez toutes ces pensées anxieuses de votre tête et sur papier. Une liste peut également être un moyen utile de vous aider à être plus productif. Au lieu de vous préoccuper de ce qui doit être fait, concentrez-vous sur chaque tâche que vous avez notée sur votre liste..

Parlez-en

Vous pouvez trouver un peu de soulagement en partageant vos pensées et vos préoccupations avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Les êtres chers peuvent être une excellente source de soutien, vous offrant empathie et compréhension. Les amis et la famille peuvent également vous offrir de précieux conseils et vous donner une perspective différente de vos problèmes..

Parfois, même les êtres chers les plus patients peuvent avoir du mal à être toujours disponibles pour écouter vos inquiétudes. Si vous êtes un inquiet chronique, vous pouvez envisager de faire appel à un professionnel qui traite les troubles anxieux. Des ressources supplémentaires et un soutien social peuvent être trouvés via votre église, une thérapie de groupe, des forums de soutien en ligne ou des groupes de soutien locaux pour l'anxiété.

Journal à travers elle

De nombreuses personnes atteintes de trouble panique et d'agoraphobie souffrent également de sentiments de solitude et d'isolement. Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez personne avec qui parler de vos problèmes et de vos inquiétudes. Cependant, un journal peut être tout ce dont vous avez besoin pour analyser vos pensées, vos sentiments, vos émotions et vos soucis intérieurs.

La rédaction d'un journal est un moyen puissant et efficace d'entrer en contact avec votre moi intérieur. En écrivant dans un journal, vous pouvez surmonter vos émotions difficiles, découvrir des solutions à vos problèmes et changer vos perceptions et vos inquiétudes..

Débuter dans la rédaction d'un journal peut être simple, comme un moment dédié chaque jour pour écrire vos pensées intérieures. Vous pouvez vous concentrer sur chacun de vos soucis, en les écrivant au fur et à mesure, et en vous laissant la liberté d'exprimer pleinement ce que vous ressentez..

Transformez vos pensées

L'inquiétude est un mode de pensée négatif qui peut contribuer aux symptômes de votre trouble panique. La pensée négative a tendance à être une habitude acquise qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre anxiété. Comme la pensée négative se développe généralement avec le temps, elle peut être désapprise et remplacée par une vision plus positive..

Renverser vos inquiétudes et autres pensées négatives implique une reconnaissance, une vérification de la réalité et un remplacement. Tout d’abord, commencez par reconnaître à quelle fréquence vous vous inquiétez tout au long de la journée. Il peut être utile d’enregistrer même ces pensées sur un morceau de papier au fur et à mesure qu’elles apparaissent..

Ensuite, examinez vos inquiétudes et demandez si vous êtes réaliste. Essayez de regarder de l'autre côté d'une inquiétude ou d'une pensée négative. Par exemple, si vous craignez que les autres ne vous acceptent pas à cause de votre anxiété, demandez-vous si cela est nécessairement vrai. Les gens n'acceptent-ils que ceux qui sont complètement impeccables? Voulez-vous vraiment être amis avec quelqu'un qui ne peut pas vous accepter pour qui vous êtes? En vérifiant et en contestant vos inquiétudes, vous commencerez peut-être à adopter une perspective différente..

Enfin, remplacez ces pensées et inquiétudes négatives par des déclarations plus réalistes. Par exemple, vous pouvez commencer à penser à vous-même que tout le monde n'acceptera pas que vous soyez une personne anxieuse, mais que vous travaillez sur votre condition et que vous vous acceptez comme tel..

Apprendre à se détendre

Vous ne pouvez pas vous sentir anxieux quand vous êtes en état de relaxation. Apprendre à se détendre peut être facilité par l'utilisation de techniques de relaxation. Ces activités ont pour but de vous aider à relâcher les tensions dans tout le corps et à laisser aller vos pensées inquiétantes. La prochaine fois que vous êtes inquiet, essayez l'une de ces techniques de relaxation:

• Relaxation musculaire progressive
• Méditation
• Yoga
• Visualisation
• Respiration profonde