6 façons de gérer les émotions intenses dans le SSPT

La gestion des émotions intenses dans le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est une partie importante du traitement. Lorsque les gens souffrent du SSPT, ils vont probablement éprouver des émotions négatives très intenses, mais trouver des moyens sains de gérer ces émotions intenses peut s'avérer une tâche très difficile. En conséquence, les émotions intenses entraînent souvent une vaste gamme de comportements malsains et impulsifs, tels que la consommation de substances psychoactives, la consommation excessive d’aliments et l’automutilation volontaire. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux gérer (et prévenir) les émotions intenses..

Les émotions: que sont-elles et pourquoi les avons-nous??

Tara Moore / Taxi / Getty Images

Avant de discuter de la gestion des émotions intenses, il est d'abord important de comprendre pourquoi nous avons des émotions. Même si certaines émotions peuvent être très inconfortables et destructrices, elles sont importantes et remplissent une fonction nécessaire. Cet article présente des informations de base sur les raisons pour lesquelles nous avons des émotions et sur la manière d’augmenter la conscience émotionnelle. De telles connaissances peuvent empêcher les émotions de se sentir incontrôlables ou imprévisibles.

Utiliser la distraction comme moyen de gérer les émotions fortes

Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images

Les émotions fortes peuvent être très difficiles à gérer sur le moment. Cependant, la distraction est une stratégie d'adaptation qui peut être utilisée pour vous aider à traverser cette période difficile. La distraction est tout ce que vous faites pour détourner temporairement votre attention d'une émotion forte. Parfois, se concentrer sur une émotion forte peut la rendre encore plus forte et incontrôlable. Par conséquent, en vous distrayant temporairement, vous pouvez laisser à l'émotion le temps de perdre de l'intensité, ce qui la rend plus facile à gérer. Cet article présente un certain nombre de techniques de distraction faciles à apprendre qui peuvent être utilisées immédiatement..

Pratiquer soi-même ses soins pour améliorer sa santé émotionnelle

suedhang / Source de l'image / Getty Images

Bon nombre des stratégies d'adaptation saines énumérées dans cet article sont axées sur ce que vous pouvez faire lorsque vous vivez une émotion intense. Cependant, vous pouvez faire plusieurs choses pour empêcher l'apparition d'émotions intenses. Prendre soin de vous (par exemple, dormir suffisamment, manger bien, faire de l'exercice) peut faire des merveilles pour réduire votre vulnérabilité aux émotions intenses. Cet article décrit certaines manières dont les soins personnels peuvent améliorer votre santé émotionnelle..

Stratégies d'adaptation auto-apaisantes

Images de héros / Getty Images

Des émotions inconfortables et intenses peuvent parfois se produire de manière inattendue. Il est donc important d’apprendre des stratégies de régulation des émotions que vous pouvez pratiquer vous-même. Les stratégies de régulation des émotions que vous pouvez faire vous-même sont parfois décrites comme des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou auto-soignantes. Des stratégies efficaces d’auto-apaisement peuvent être celles qui impliquent un ou plusieurs des cinq sens (toucher, goût, odorat, vue et son). Apprenez quelques exemples de stratégies auto-apaisantes pour chaque sens.

Pratiquer la pleine conscience de vos émotions

Fondation pour les yeux compatissants / Katie Huisman / Taxi / Getty Images

La pleine conscience est une excellente stratégie pour gérer des émotions intenses. Des émotions intenses peuvent être très distrayantes et peuvent détourner toute notre attention du moment présent. La pleine conscience peut nous aider à nous replonger dans le moment présent et à réduire la prise de conscience de nos émotions. Cet article vous guide à travers un exercice de base sur la conscience des émotions..

Techniques de "mise à la terre" pour la gestion des émotions intenses

Westend61 / Getty Images

Comme son nom l'indique, la mise à la terre est une manière particulière de faire face qui est conçue pour vous "ancrer" dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre lien avec le moment présent et réduire le risque que vous soyez pris au piège ou submergé par une émotion intense. Quelques exercices de base sont présentés dans cet article..

Techniques de gestion de la colère

Peter Dressel / Blend Images / Getty Images

Les personnes atteintes de SSPT peuvent ressentir une colère et une irritabilité élevées. En fait, l'irritabilité est même considérée comme l'un des symptômes du SSPT. La colère peut être une émotion très difficile à gérer et peut être destructive. Heureusement, il existe des moyens sains de réguler la colère lorsqu'elle survient. Cet article décrit l'une de ces stratégies, prenant un temps personnel pour donner à votre colère un peu de temps pour se calmer..