6 conseils pour courir un kilomètre sans s'arrêter

Beaucoup de nouveaux coureurs ont du mal à courir un kilomètre et demi sans s'essouffler. Mais n'abandonnez pas pour courir régulièrement pendant un mile! Il faut juste du temps pour développer votre endurance. Si vous essayez de courir un kilomètre et demi sans faire de pause ou si vous sentez que vous devez vous arrêter complètement, suivez ces conseils pour vous aider à atteindre votre objectif:

1. Assurez-vous de respirer correctement

Beaucoup de gens commencent à courir en supposant qu'ils ont besoin d'inspirer par le nez et de sortir par la bouche. Ce n'est pas la bonne approche. Vous devez respirer par le nez ET par la bouche pour avoir suffisamment d'oxygène. Essayez de respirer profondément par le ventre, pas par la poitrine. Cette respiration vous aidera également à éviter les points de suture latéraux, qui sont souvent causés par une mauvaise respiration en cours de course et qui sont une raison fréquente pour laquelle les coureurs doivent s'arrêter ou ralentir pendant leurs courses..

2. Surveillez votre posture

Gardez vos épaules en arrière et pratiquez une bonne posture. Si vous vous penchez en avant, il est beaucoup plus difficile de respirer et vous vous sentirez beaucoup plus vite essoufflé. Rester debout gardera vos poumons ouverts et vous respirerez beaucoup plus efficacement. Restez détendu et assurez-vous que vos épaules ne remontent pas vers vos oreilles.

3. ralentir

Vous risquez de vous essouffler parce que vous allez trop vite. Gardez votre rythme sous contrôle et vous constaterez que vous pouvez aller beaucoup plus longtemps. Courez à un "rythme conversationnel", ce qui signifie que vous devriez être capable de parler en phrases complètes pendant votre course. Si vous vous essoufflez, ralentissez. En développant votre forme physique, vous pourrez augmenter votre vitesse. Il est plus important que vous développiez votre confiance et votre endurance avant de continuer à pousser le pas.

4. Utilisez vos bras pour vous faire avancer

Gardez vos bras dans une position détendue. Ils doivent être à un angle de 90 degrés pendant la course. Faites pivoter vos bras à vos épaules. Essayez de garder vos bras à vos côtés afin qu'ils ne se croisent pas sur votre poitrine. Si vous faites cela, vous êtes plus susceptible de commencer à se recroqueviller.

Lorsque vous tirez un bras en arrière, tirez l’autre vers l’avant. Ce mouvement de bras aidera à propulser votre corps en avant, de sorte que vos jambes ne doivent pas travailler si dur. Vos bras aident à alléger la charge de travail de vos jambes, alors utilisez-les.

5. Suivre un programme de formation pour aller jusqu’à un mille

Beaucoup de coureurs débutants trouvent que suivre un programme d'entraînement leur permet de développer leur endurance en toute sécurité, d'éviter les blessures et leur permet également de rester motivés. Cocher les entraînements au fur et à mesure vous gardera sur la bonne voie. Vous aurez besoin d'alterner entre la course et la marche, et d'augmenter progressivement la distance de vos intervalles de course.

6. Travailler sur votre force mentale

Parfois, la clé pour vous pousser à courir plus longtemps est simplement de pratiquer "l'esprit sur la matière". Si vous sentez que vous voulez vous arrêter, répétez-vous une phrase courte, telle que "Vous avez ceci!" ou "Un pied devant l'autre." Avant que vous ne le sachiez, vous passerez la barre du mille et poursuivrez votre chemin sur de plus longues distances..