6 conseils pour lutter contre le gain de poids induit par les médicaments
Il n'est pas rare que des personnes prennent du poids en prenant certains médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire. La prise de poids induite par les médicaments est l’un des effets secondaires les plus typiques de l’usage de drogues psychotropes. Cela peut placer une personne dans une position qui doit gérer non seulement son humeur, mais aussi son poids..
Il existe des moyens stratégiques pour y remédier. En fin de compte, un régime alimentaire ne devrait pas être fondé sur des programmes d’exercices rigoureux ni sur une réduction importante de la prise alimentaire. Il s'agit davantage de voir la nutrition dans le cadre d'un effort global visant à améliorer votre santé. Le corps et l’esprit jouent un rôle dans la gestion de votre trouble bipolaire et, en considérant le traitement de manière holistique, vous maigrissez et vous vous sentez mieux sans compromettre votre santé..
Voici quelques façons de le faire:
Gardez une trace de vos calories
Le simple fait de compter les calories peut vous aider à mieux comprendre non seulement combien vous mangez, mais aussi quand et ce que vous mangez. Cela ne veut pas dire que les programmes de perte de poids devraient être basés uniquement sur des chiffres; il devrait plutôt être un moyen de prendre conscience de la manière dont certaines habitudes peuvent contribuer à la prise de poids induite par les médicaments..
Même au-delà du comptage des calories, vous pouvez garder une trace des informations nutritionnelles des aliments que vous mangez. Il existe de nombreux outils en ligne pouvant vous aider, notamment un calculateur nutritionnel en ligne intuitif géré et mis à jour par le Département de l'agriculture des États-Unis..
Mangez plus de fibres
Les types d'aliments que vous mangez importent autant que votre apport calorique. Pour ce faire, concentrez-vous sur les aliments riches en fibres. La fibre est l'ingrédient clé d'un programme de perte de poids, car elle maintient votre intestin régulier, vous fait sentir rassasié plus longtemps et vous empêche de faire l'expérience de fluctuations dans votre réponse à l'insuline. Ce faisant, votre corps stocke moins de graisse et vous vous sentez simplement mieux.
Concentrez-vous sur les fibres visqueuses présentes dans les aliments végétaux tels que les haricots (légumineuses), les graines de lin, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine. Faites-le dans le cadre d'une alimentation équilibrée tout en réduisant votre consommation de viandes rouges et de sucres raffinés.
Choisissez le contrôle des portions sur les produits «faibles en gras»
Bien que manger des aliments faibles en gras soit une bonne chose, cela ne devrait pas être le seul objectif d’un programme de perte de poids. En fait, de nombreux produits dits "faibles en gras" peuvent avoir beaucoup plus de sucres que leurs homologues riches en matières grasses..
Concentrez-vous plutôt sur la taille des portions. Cela permet non seulement de réduire les calories, mais peut également vous faire prendre conscience du moment où vous êtes pleinement rassasié. Souvent, nous nous sentons obligés de manger une grande assiette de nourriture, même lorsque nous sommes déjà pleins.
En plus des volumes de nourriture, faites attention à la rapidité avec laquelle vous mangez. Des recherches ont montré qu'il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le message que votre estomac est plein. Alors, prenez votre temps, posez votre fourchette entre deux bouchées et évitez de prendre l'habitude d'engloutir votre nourriture. En mangeant lentement, vous réaliserez que vous en avez déjà assez avant même de finir votre assiette..
Soyez prudent lorsque vous choisissez des boissons sans calories
Oubliez les boissons «diététiques» zéro calorie saturées de sucres artificiels. Concentrez-vous plutôt sur des boissons naturellement sans calories qui vous garderont hydraté tout en tentant votre palais. Essayez de remplacer les boissons gazeuses et les jus riches en fructose par des jus de Seltz, de l'eau gazeuse ou du soda matraqué infusé de tranches de concombre, de menthe, de fraise, de melon d'eau ou d'agrumes..
Les boissons contenant de la caféine, y compris le café, doivent être évitées car elles ont non seulement un effet diurétique (qui ne constitue en aucun cas une véritable perte de régime), mais elles agissent également comme un stimulant pouvant exacerber certains symptômes bipolaires. Optez plutôt pour un café décaféiné ou une large gamme de thés sans caféine.
Limitez vos collations
Les programmes de perte de poids tuent le snacking, car il est moins motivé par la faim que par l'impulsion. En tant que tels, nous nous persuadons souvent que nous "compenserons" nos repas habituels, mais cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Tant que vous n'êtes pas en mesure de limiter votre habitude de grignotage, vous ne serez jamais vraiment en mesure de prendre en charge un effort de perte de poids..
La règle simple est la suivante: évitez de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Lorsque vous avez besoin d'un en-cas pour vous remettre d'une bosse, optez pour quelque chose de sain et de riche en fibres. Ou encore mieux, essayez un verre d’eau ou une tisane et voyez si cela vous aide. Souvent, nous confondons soif et soif, et un bon verre d'eau est peut-être tout ce qu'il faut pour satisfaire une douleur.
Si vous ne pouvez tout simplement pas vous désaltérer, essayez de vous brosser les dents. Cela semble être une astuce pour travailler pour beaucoup de gens, stimuler les papilles sans absorber de calories inutiles.
Ne magasinez jamais sur un estomac vide
Un meilleur moyen d'éviter les collations est de ne pas acheter de collations. Et la meilleure façon de faire est de ne jamais magasiner affamé. Si vous vous rendez au supermarché après un petit déjeuner ou un déjeuner copieux et satisfaisant, vous serez moins enclin à chercher ce sac de croustilles ou cette boîte de biscuits. Alors, soyez stratégique et planifiez à l'avance vos achats en:
- Dresser une liste de courses détaillée
- Ne jamais sortir de cette liste
- Planification des courses juste après un bon repas
