5 défis de course amusants pour rester motivé

Si vous vous ennuyez avec votre routine de course habituelle, vous aurez peut-être besoin d'un défi de course amusant pour raviver votre amour pour la course. Voici cinq défis qui ne manqueront pas de vous aider à récupérer votre mojo en marche:

Courir 5K chaque mois pendant un an

Ce défi peut sembler un peu intimidant (surtout si vous vivez dans un climat froid), mais c'est très faisable. Le 5K est la distance idéale pour courir une fois par mois car vous avez beaucoup de temps pour récupérer. Mais les courses sont assez fréquentes pour que vous n'ayez pas le temps de vous perdre et de perdre votre forme. Les courses locales de 5 km sont assez faciles à trouver, vous ne devriez donc pas trop vous déplacer pour en trouver..

Envie d'un plus grand challenge? Essayez de courir un demi-marathon ou un marathon tous les mois. Vous devrez voyager beaucoup plus que vous ne le feriez pour 5 km, mais vous obtiendrez d'excellents voyages. Gardez simplement à l'esprit qu'un défi mensuel semi-marathon ou complet est réservé aux coureurs expérimentés. Et vous ne devriez pas "courir" de longues distances comme celle-ci tous les mois. Certaines courses devraient se faire à votre rythme d'entraînement..

Courir tous les jours pendant un mois

Commencez votre propre série en vous mettant au défi de courir tous les jours pendant un mois. Les courses ne doivent pas être longues. En fait, la United States Running Streak Association définit une série de "courses continues" comme "parcourant au moins un kilomètre continu chaque jour civil sous son propre pouvoir corporel (sans l'utilisation d'aucun type d'aide médicale ou mécanique autre que des dispositifs prothétiques)". Les courses dans une série peuvent se produire sur des routes, des pistes, des sentiers ou des tapis roulants. Une série de courses est une façon amusante de rester motivé pour courir, mais il faut être prudent. Courir tous les jours peut entraîner des blessures, car les jours de repos sont importants pour la récupération..

Si vous voulez commencer une série de courses, assurez-vous qu'au moins une de vos courses par semaine est très courte (il vous suffit de courir un kilomètre) et qu'il est facile de donner à votre corps une chance de se reposer et de récupérer. Veillez également à ce que vous ne vous laissiez pas aller à une blessure ou à une maladie simplement pour que votre traînée reste en vie. Vous pourriez aggraver votre blessure ou votre maladie ou causer de nouvelles blessures.

Une autre idée amusante impliquant des séries de courses consiste à courir tous les jours entre Thanksgiving et le Nouvel An, ce qui peut vous aider à rester motivé pour continuer à courir pendant cette période de l'année chargée (et riche en calories)..

Envie d'un plus grand challenge? Essayez de faire des stries pendant un an! Si vous courez au moins un kilomètre par jour pendant une année complète, vous pouvez figurer sur la liste officielle de la USRSA Active Running Streak..

Courez un 5K, 10K, semi-marathon, marathon en un mois

La planification de ce type de défi peut être aussi difficile que l’exécution car il peut être difficile d’aligner toutes les courses quatre week-ends de suite. Commencez par le marathon que vous voulez courir, puis revenez de là. Mais rappelez-vous que vous ne courrez pas toutes les distances, car votre corps ne peut pas gérer toutes ces courses dos à dos..

Envie d'un plus grand challenge? Le Défi Dopey (au week-end du Walt Disney World en janvier) vous permet de faire les quatre courses en un long week-end! D'autres organisateurs de semi-marathon ou de marathon ajoutent des courses plus courtes à leurs week-ends, de sorte que ces types de week-ends de courses progressives deviennent plus faciles à trouver..

Faites une course dans tous les états de votre fuseau horaire

Organiser des courses locales n'est pas cher et pratique, mais c'est amusant de courir dans différentes parties du pays. Essayez de vous implanter dans les États voisins, puis dans votre fuseau horaire. Si vous vous rendez dans un autre État pour le travail ou pour le plaisir, voyez s'il existe une course, quelle que soit sa distance, qui coïncide avec vos dates de voyage. C'est un moyen facile d'ajouter une autre course sans faire de voyage spécial..

Envie d'un plus grand challenge? Courir une course dans chaque état. Ce défi peut prendre plusieurs années, mais chaque fois que vous dirigez un autre État, vous aurez l’impression de faire des progrès et d’atteindre un objectif incroyable. Certains coureurs prennent vraiment un cran en essayant de courir un marathon ou un marathon complet dans chaque état.

Créez votre propre liste de courses

Avez-vous une liste de courses dans votre tête que vous rêvez de courir? Ecrivez-les tous et commencez à travailler sur un plan pour les exécuter à une certaine date, que ce soit dans un an ou deux, un anniversaire marquant ou l'anniversaire de votre première grande course. Jetez un coup d'œil à ces marathons à liste de seaux si vous avez besoin d'idées.