5 aliments pour réduire la testostérone
Des noisettes
Les noix de tous types sont idéales pour le SOPK. De nouvelles recherches ont montré que les acides gras monoinsaturés (MUFA) et polyinsaturés (PUFA) présents dans les noix amélioraient les androgènes ainsi que les taux d'insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, Les femmes atteintes du SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines. Les femmes qui mangeaient des noix ont augmenté leurs niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone libre, et les amandes ont diminué les niveaux d'androgènes libres. Les chercheurs ont conclu que la consommation de noix affecte positivement les niveaux d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK.Poisson
Il existe certaines preuves concernant l'effet de l'apport en oméga-3 sur les niveaux d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 femmes en surpoids atteintes de SOPK ont été randomisées pour recevoir des oméga-3 (3 grammes par jour) ou un placebo pendant 8 semaines. La concentration de testostérone était significativement plus basse dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo, après la supplémentation. Après l'essai, le pourcentage de menstruations régulières dans le groupe oméga-3 était supérieur à celui du groupe placebo (47,2% contre 22,9%)..Le poisson, en particulier le poisson d'eau froide, est une source riche en acides gras oméga-3. Le saumon, le thon et la truite sont des exemples de ces poissons. Les directives du gouvernement recommandent de consommer deux portions (3,5 onces chacune) par semaine de ces variétés de poisson pour un apport suffisant en oméga-3..
thé
Des études ont montré que boire du thé (chaud ou glacé) pouvait aider à atténuer les symptômes du SOPK. Le thé à la menthe verte, par exemple, s'est avéré avoir des effets anti-androgènes sur le SOPK et peut réduire l'hirsutisme. Dans une étude publiée dans Recherche en phytothérapie, les femmes atteintes de SOPK ont été randomisées pour prendre du thé à la menthe deux fois par jour pendant un mois et comparées à une tisane placebo. Les taux de testostérone libre et total ont été significativement réduits au cours de la période de 30 jours dans le groupe du thé à la menthe verte. Les évaluations subjectives du patient sur son degré d'hirsutisme ont également été réduites.L'herbe de marjolaine est réputée pour sa capacité à rétablir l'équilibre hormonal et à réguler le cycle menstruel. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition humaine et de l'alimentation ont étudié les effets du thé à la marjolaine sur le profil hormonal des femmes atteintes du SOPK. On a constaté que les femmes qui recevaient du thé à la marjolaine deux fois par jour pendant un mois amélioraient la sensibilité à l'insuline et réduisaient les niveaux d'androgènes surrénaliens par rapport à un thé placebo..
