5 façons amusantes de combattre les symptômes de la fibromyalgie

Les schémas thérapeutiques contre la fibromyalgie sont généralement préférables lorsqu'ils sont multicouches. Mais ces couches ne doivent pas toutes impliquer des médicaments, des suppléments et des rendez-vous sans fin avec des médecins. Certains d'entre eux peuvent réellement être… amusants.
Vous doutez de moi, n'est-ce pas? OK, je vais le prouver! Je t'en offrirai cinq agréable façons de soulager vos symptômes qui ont un support scientifique. C'est vrai - il y a des preuves pour toutes ces choses.
Une note rapide, cependant, que ce ne sont pas des remplacements pour d'autres traitements. Ce sont de petits extras qui peuvent vous soulager lorsque vous en avez besoin. Pensez à eux comme des add-ons, pas à la place.
Et c'est parti!
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# 1 - Musique: écouter ou chanter

Selon certaines recherches, 20 minutes d'écoute sereine d'une musique relaxante, ou même simplement de sons relaxants, pourraient soulager la douleur liée à la fibromyalgie..
D’autres recherches montrent que cela peut vous rendre moins déprimé et plus actif,.
Cela peut même aider avec votre fonction cognitive. Une étude de 2015 (Sarkamo) a montré que chanter chaque jour pendant 10 semaines améliorait la mémoire de travail et les fonctions exécutives des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La fibromyalgie n'entraîne pas la démence comme celle d'Alzheimer, mais peut altérer ces deux types de fonctionnement cérébral.
Le grand avantage de la musique est que nous pouvons l’écouter presque partout. Et tu ne vas jamais nulle part sans ta voix chantante!

En savoir plus: Musicothérapie pour la douleur liée à la fibromyalgie

# 2 - Rire

Ce n'est pas simplement une colonne de ces vieux Reader's Digests qui traînent autour de la maison de votre grand-mère; rire vraiment est bonne médecine!
Bien sûr, vous savez que cela fait du bien et peut éclairer votre humeur, mais ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps est assez surprenant. Des études sur le rire en général et sur de multiples maux (mais pas spécifiquement sur la fibromyalgie) suggèrent qu'il peut:

Réduire la douleur,
Soulager le stress,
Améliorer votre santé immunitaire,
Améliorer la circulation sanguine,
Imiter les effets de l'exercice.

Vous pourriez avoir l’impression que vous avez peu de raisons de rire. Je comprends cela - certains jours, il est difficile même de sourire. Ce que je suggère, c'est de trouver une émission, un podcast ou un type de mème qui vous fait toujours rire, et vous fiez à cela pendant les périodes sombres.
Si vous ne trouvez vraiment rien qui puisse vous faire rire, vous risquez d'avoir un trouble dépressif majeur. Nous sommes nombreux à le faire et il n’ya pas de quoi avoir honte. Parlez à votre médecin et, si nécessaire, commencez à explorer les options de traitement. Personne ne devrait avoir à vivre de cette façon.

Les bienfaits du rire pour la fibromyalgie

# 3 - Jeux vidéo

Vous entendez beaucoup parler des effets négatifs des jeux vidéo sur la santé, mais des études ont montré qu'ils pouvaient également avoir de nombreux avantages. Oui, les chercheurs étudient réellement cela, et un peu.
Avec raison aussi. Les jeux vidéo semblent avoir un impact important sur notre cerveau. Par exemple, dans la recherche sur les maladies neurologiques, on leur a montré:

Améliorer plusieurs types de mémoire,
Réduire les symptômes de la dépression,
Améliorer la motricité,
Accélérer le temps de réponse,
Améliorer le multitâche.

En plus de cela, dans la fibromyalgie, ils semblent également détourner notre cerveau du bombardement constant des signaux de douleur. Ils n'arrêtent pas la douleur, mais ils vous en rendent moins conscient. C'est bon pour nous, parce que nos cerveaux sont hyper alertes à la douleur.
Les jeux vidéo contrôlés par le mouvement peuvent également offrir une forme d'exercice à faible impact que nous pouvons adapter à nos propres capacités..

Jeux vidéo pour traiter la fibromyalgie
Jeux vidéo à contrôle de mouvement pour la fibromyalgie

# 4 - Avoir des relations sexuelles

Je sais que tu souffres, que tu ne te sens pas bien, que tu n'as pas d'énergie, que tu ne veux pas trop t'exercer… Mais vraiment, qui veut mener une vie sans sexe?
En outre, il offre des effets éventuellement thérapeutiques. Les principales sont les modifications de la chimie du cerveau: l'ocytocine et les endorphines..
L'ocytocine est souvent appelée "l'hormone de l'amour". Il est libéré pendant les rapports sexuels et est lié à la relaxation, au sentiment de confiance et à la stabilité psychologique.
Les endorphines sont le "produit chimique heureux". Vous en libérez beaucoup pendant les rapports sexuels, notamment l'orgasme. La partie vraiment intéressante des endorphines, en ce qui concerne la valeur thérapeutique, est qu'elles agissent sur les mêmes récepteurs cérébraux que les opiacés. C'est vrai - ce sont des analgésiques. Analgésiques gratuits, naturels, sans effets secondaires ni risques de surdose.
Oui, le sexe peut être un problème pour nous, mais vous pourrez peut-être surmonter ou contourner beaucoup de problèmes..

Sexe et fibromyalgie: surmonter les obstacles

# 5 - méditation

OK, alors comparée au sexe et aux jeux vidéo, la méditation ne sonne pas vraiment "amusante". Cependant, il peut s’agir d’une activité très agréable, surtout une fois que vous maîtrisez la situation et commencez à en ressentir les avantages..
La méditation aide à beaucoup de choses, y compris:

Réduction du stress,
Abaissant la pression artérielle,
Diminution de la douleur,
Améliorer le sommeil,
Stimuler la mémoire visuelle,
Soulager la dépression.

La méditation, en particulier un type appelé méditation de pleine conscience, attire de plus en plus l'attention de la recherche et montre des résultats prometteurs.