13 conseils pour courir sous la pluie

Le temps pluvieux ne signifie pas que vous devez prendre vos courses à l'intérieur. La plupart des courses ne sont pas annulées à cause de la pluie. Vous devriez profiter des occasions de courir sous la pluie. Cela renforce la force mentale et vous vous sentirez mieux préparé mentalement s'il pleut le jour de la course. Suivez ces conseils pour vous assurer d'être prêt à courir sous la pluie, que ce soit pour un entraînement ou une course.

1

Porter un chapeau avec un bord

Un chapeau avec un bord peut être votre meilleur ami lors d'une course pluvieuse. La pluie ne retiendra pas votre visage pour que vous puissiez voir, même en cas d'averse. Assurez-vous de tenir compte de la température et des autres conditions lorsque vous choisissez votre chapeau à bord. S'il fait chaud et qu'il pleut, portez un vêtement respirant avec beaucoup d'aération afin de ne pas surchauffer. S'il fait froid, qu'il pleut ou qu'il y a du vent, choisissez un chapeau plus épais et portez un bandeau en polaire dessus pour protéger vos oreilles. Un serre-tête peut également l’empêcher de s’envoler par vent.

2

Habillez-vous en couches s'il fait froid

S'il fait très froid et qu'il pleut, vous devrez peut-être porter plusieurs couches. La couche la plus importante est celle qui est la plus proche de votre corps. Assurez-vous qu'il s'agit d'un tissu technique tel que le polypropylène ou le CoolMax, qui évacue l'eau et la transpiration de votre peau. Votre couche extérieure doit être une veste ou un gilet résistant au vent et à l'eau. Ne portez pas de sous-pluie imperméable, car il emprisonnera l'humidité et la chaleur.

3

Ne pas trop habiller

Le sur-habillage est l’une des plus grandes erreurs des coureurs lorsqu’ils partent pour une course pluvieuse. Porter plus de couches ne vous gardera pas au sec. À moins de courir avec un parapluie sur la tête, vous allez certainement vous mouiller. Si vous portez des tonnes de couches, vous ne porterez que des vêtements plus humides et plus épais. Habillez-vous pour la température, comme si c'était un jour sec.

4

Être visible

Sélectionnez des couches extérieures très lumineuses ou de couleur claire et dotées de bandes réfléchissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilité et sont moins susceptibles de s'attendre à ce que les coureurs soient également sur la route..

5

Prévenir les irritations

Le frottement peut survenir à n'importe quelle course, mais il peut être bien pire si vous êtes mouillé par la pluie. Si vous courez longtemps, étendez Body Glide ou Vaseline sur les parties de votre corps où vous vous sentirez normalement irritée ou attrapez des ampoules, telles que vos pieds, votre cuisses, vos aisselles, vos lignes de soutien-gorge de sport (femmes) et vos mamelons (hommes). aider à prévenir les irritations.

6

Portez de vieilles chaussures de course avant le début de la course

S'il pleut avant le début de la course, portez une paire de chaussures et de chaussettes plus anciennes et conservez vos chaussures et vos chaussettes de course dans un sac en plastique. Vous pouvez vérifier ces articles plus anciens avec votre sac de matériel et les changer dans votre set de course. Ou bien, vous pouvez faire le changement juste avant le début de la course et jeter les articles près de la ligne de départ, comme le font de nombreux coureurs avec un équipement d'échauffement. Certaines courses collectent ces objets pour des œuvres de charité. S'il ne pleut plus d'ici là, vous serez en mesure de courir la course avec des chaussures et des chaussettes sèches..

7

Protégez vos appareils électroniques de devenir mouillés

Rangez les appareils électroniques, tels que votre téléphone portable et votre iPod, dans un sac ziplock ou un support imperméable. Ou simplement les laisser à la maison.

8

Utilisez un sac poubelle pour les courses

Vous pouvez confectionner un poncho imperméable dans un grand sac poubelle en coupant les emmanchures et un trou pour le cou. Vous serez étonné de voir à quel point un sac poubelle basique vous gardera au sec et à l'abri du vent (ce qui est souvent une préoccupation par temps de pluie).

Utilisez-le pour rester au sec et au chaud pendant que vous attendez dans la zone de départ. Une fois que vous êtes en mouvement et que vous commencez à vous réchauffer, il est facile de le déchirer et de le jeter. Assurez-vous de le mettre dans un endroit sûr afin d'éviter de faire trébucher les autres coureurs. Vous voudrez peut-être attendre pour le remettre au premier arrêt de l'eau.

9

Ne courez pas pendant les orages

Bien que courir sous la pluie soit parfaitement sûr, gardez votre course à l'intérieur s'il y a des orages dans la région. Faire votre course ne vaut pas le risque d'être frappé par la foudre.

dix

Attention a la marche

Vous devez toujours faire attention, mais la pluie vous oblige à redoubler de prudence, car la route ou le chemin est glissant. La clé est de faire de petits pas et de faire très attention à votre pied, comme si vous couriez sur des sentiers, sachant qu'il peut y avoir beaucoup de racines, de rochers ou de branches sur lesquelles vous pourriez trébucher.

Essayez d'éviter de flaques d'eau autant que vous le pouvez. Vos chaussures de course et vos pieds seront mouillés par la pluie, mais ils seront absolument trempés si vous entrez dans une grande flaque.

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Changer immédiatement de vos vêtements mouillés

Vous pouvez vous sentir au chaud lorsque vous franchissez pour la première fois la ligne d'arrivée ou que vous terminez votre course, mais assurez-vous de changer rapidement de vos vêtements mouillés. Lorsque vous êtes mouillé, vous présentez un risque accru d'hypothermie, un abaissement de la température de votre corps.

Si vous êtes en course, apportez un ensemble supplémentaire de vêtements à mettre dans un bagage enregistré (ou dans votre voiture s'il est facile de vous rendre à l'après-course) afin que vous puissiez passer de votre tenue de course mouillée à un vêtement sec dès que vous aurez traversé. la ligne d'arrivée. Votre bagage enregistré doit être étanche car il ne peut pas être stocké dans un endroit abrité.

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Porter des chaussettes supplémentaires dans votre ceinture de course

Si vous avez de la place dans votre ceinture ou votre sac banane, rangez une paire de chaussettes supplémentaire dans un sac en plastique. Vous perdrez un peu de temps en vous arrêtant pour les changer, mais une paire de chaussettes sèches sera beaucoup plus confortable et empêchera, espérons-le, les ampoules. Ceci est particulièrement utile s'il pleut et que vos chaussettes sont mouillées lorsque vous commencez à courir, mais la pluie cesse alors pendant votre course ou votre course..

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Séchez vos chaussures

Lorsque vous revenez d'une course ou course sur piste mouillée, enlevez vos chaussures de course et bourrez-les de boules de papier journal froissées. Cela aide les chaussures à conserver leur forme et le papier éloigne l'humidité des chaussures. Ne les placez pas dans la sécheuse ou devant un appareil de chauffage - cela pourrait les réduire ou gondoler de manière à ne pas vous convenir.

Un mot de Verywell

Le plus difficile est de commencer à courir sous la pluie. Une fois que vous avez commencé à courir et à vous échauffer, vous pouvez constater que vous l'appréciez réellement.

Courir sous la pluie vous fera vous sentir comme un dur à cuire. Alors que vous glissez dans les flaques et que la pluie frappe votre visage, vous construisez votre force mentale et réalisez que vous pouvez gérer tous les défis qui se présentent à vous..