10 astuces pour un bon fonctionnement

Améliorer votre forme de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement et plus confortablement, tout en réduisant le stress sur votre corps et en réduisant les risques de blessures. Suivez ces conseils pour perfectionner votre forme de course.

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Regarder devant

Vos yeux doivent être concentrés sur le sol à environ 10 à 20 pieds devant vous. Ne regarde pas tes pieds. Non seulement cette forme de course est-elle appropriée, mais c'est aussi une façon plus sûre de courir car vous pouvez voir ce qui s'en vient et éviter de tomber.

2

Midfoot terrestre

Ne soyez pas un coureur d'orteil ou un attaquant de talon. Si vous vous posez sur les orteils, vos mollets vont se tendre ou se fatiguer rapidement et vous pouvez développer une douleur au tibia. Atterrir sur les talons signifie que vous avez dépassé vos limites et que vous freinez, ce qui gaspille de l'énergie et peut provoquer des blessures. Essayez d’atterrir au milieu de votre pied, puis roulez-vous devant vos orteils. Si vous n'avez pas encore atterri à mi-pied, voici quelques façons de pratiquer cette technique.

3

Gardez vos pieds pointés droit devant

Assurez-vous que vos orteils sont pointés dans la direction souhaitée. Courir avec les pieds pointés vers l'intérieur ou l'extérieur peut entraîner des blessures. Si vous ne courez pas naturellement de cette façon, vous devrez peut-être vous entraîner à garder les pieds pointés bien droits. Essayez de le faire sur de courtes distances, puis augmentez le temps ou la distance parcourus de cette façon. Finalement, vous commencerez à vous habituer à courir avec vos pieds bien droits et vous vous sentirez plus naturel.

4

Gardez les mains à votre taille

Essayez de garder vos mains au niveau de la taille, juste à l’endroit où elles pourraient se brosser légèrement la hanche. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Certains débutants ont tendance à tenir leurs mains très près du corps, particulièrement lorsqu'ils sont fatigués. Vous pouvez en fait être encore plus fatigué en tenant vos bras de cette façon et vous allez commencer à ressentir des contractions et une tension dans les épaules et le cou.

5

Détendez vos mains

Pendant que vous courez, gardez vos bras et vos mains aussi détendus que possible. Vous pouvez tendre doucement vos mains comme si vous teniez un œuf et que vous ne voulez pas le casser. Ne serrez pas les poings, car cela pourrait vous serrer les bras, les épaules et le cou..

6

Vérifiez votre posture

Gardez votre posture droite et droite. Votre tête devrait être levée, votre dos droit, et vos épaules au même niveau. Gardez vos épaules sous vos oreilles et maintenez un bassin neutre. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou en arrière à la taille, ce que font certains coureurs lorsqu'ils se fatiguent. Vérifiez votre posture de temps en temps. Lorsque vous êtes fatigué à la fin de votre course, il est courant de vous affaisser un peu, ce qui peut provoquer des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos. Lorsque vous vous sentez affalé, piquez votre poitrine.

7

Détendez vos épaules

Vos épaules doivent être détendues et carrées ou orientées vers l’avant, non repliées. Arrondir les épaules trop en avant tend à resserrer la poitrine et à limiter la respiration. Vous respirerez beaucoup plus facilement si vos épaules sont détendues.

8

Faites pivoter vos bras de l'épaule

Vos bras doivent bouger d'avant en arrière de votre épaule, pas de votre coude. Pensez à votre bras comme un pendule se balançant d'avant en arrière à votre épaule. Conduisez votre coude en arrière puis laissez-le basculer vers vous. Votre main devrait presque frôler votre hanche lorsque votre bras revient devant vous.

9

Ne pas rebondir

Essayez de garder votre foulée au ras du sol et de vous concentrer sur le changement rapide de foulée. Trop de mouvements de va-et-vient sont de l'énergie perdue et peuvent être durs pour le bas du corps. Faites des pas courts et légers, comme si vous marchiez sur des charbons ardents. Plus vous vous soulevez du sol, plus le choc que vous devez absorber à l'atterrissage est important et plus vos jambes se fatigueront rapidement.

dix

Gardez vos bras à vos côtés

Évitez de balancer les bras d'un côté à l'autre. Si vos bras se croisent sur votre poitrine, vous êtes plus susceptible de vous affaisser, ce qui signifie que vous ne respirez pas correctement. Une respiration inefficace ou superficielle peut également entraîner des points de suture ou des crampes dans la région abdominale..

Imaginez une ligne verticale qui divise votre corps en deux mains ne devrait pas le croiser.