10 conseils pour courir le matin

Il y a tellement de bonnes raisons de courir le matin. C'est un excellent moyen de se réveiller et de regarder le monde se réveiller avec vous. Cela vous donne non seulement un grand regain d'énergie, mais vous donne le sentiment d'avoir accompli quelque chose avant même que la journée ne soit commencée. Vous constaterez peut-être même qu'une course du matin correspond mieux à votre horaire quotidien, surtout si vous entraînez une course..

Cela ne veut pas dire qu'il est facile de prendre l'habitude, surtout si vous n'êtes pas du matin. Mais il existe des moyens de vous familiariser avec la routine et d’apprécier.

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Apprenez-vous de bonnes habitudes de sommeil

L’habitude de courir le matin commence par une bonne nuit de sommeil. Cela peut être difficile si vous avez l'habitude de regarder la télévision tard dans la nuit ou si vous utilisez la télévision pour vous endormir.

Pour commencer le voyage, pratiquez une bonne hygiène de sommeil. C'est le terme utilisé pour décrire des pratiques qui garantissent une meilleure hygiène du sommeil. Selon l'American Sleep Association, vous pouvez vous entraîner à dormir plus tôt si vous:

Prévoyez d'aller dormir à la même heure chaque nuit.
Évitez les siestes de midi.
Évitez la télévision, la lecture ou les appareils électroniques une heure avant le coucher.
Évitez la caféine ou l'alcool trois heures avant le coucher.
Avoir une chambre calme et confortable.
Organisez une routine quotidienne pour vous détendre, comme un bain chaud, la méditation ou écouter de la musique apaisante.

Aussi anormal que cela puisse paraître à première vue, la pratique finira par devenir parfaite si vous restez avec elle..

Dormez dans vos vêtements de course

Il est difficile de perdre une course quand on est déjà habillé pour ça. Si vous voulez vraiment prendre un bon départ et trouver la motivation dès que vous ouvrez les yeux, portez simplement vos vêtements de course au lit.

Aussi étrange que cela puisse paraître, c'est un truc que beaucoup de coureurs du matin utilisent. Vous ne voudrez probablement pas porter les vêtements tachés de transpiration d'hier au lit, mais il peut être agréable de porter un vêtement de course fraîchement lavé. Il suffit de laisser vos chaussures à côté du lit et vous êtes prêt à partir.

Disposez vos vêtements

Si vous n'aimez pas l'idée de dormir dans vos vêtements de course, vous pouvez les disposer à côté du lit afin d'être prêts à partir le matin. Les autres coureurs préfèrent laisser leurs vêtements dans la salle de bain. De cette façon, vous ne risquerez pas de réveiller votre partenaire. Vous pouvez simplement allumer une lumière, éclabousser votre visage d'eau et vous rafraîchir un peu avant la course..

Une autre astuce consiste à porter un chapeau, même si vous n'en portez pas habituellement. Cela vous fait gagner beaucoup de temps à essayer d'apprivoiser vos cheveux du matin.

Mettez votre réveil hors de portée

Lorsque votre réveil sonne tôt le matin, il est tentant de continuer à appuyer sur le bouton snooze pour vous endormir quelques minutes de plus. Mais avant que vous vous en rendiez compte, 30 à 40 minutes s’étaient écoulées et vous n’avez soudainement plus le temps de courir..

Pour créer une habitude de course du matin, vous avez besoin de cohérence. Vous ne pouvez pas vous envoler tous les trois jours et vous attendre à créer une routine.

Si vous avez du mal à vous lever, placez le réveil dans la pièce pour que vous deviez vous lever du lit et vous éteindre. Ou mieux encore, placez-le dans la salle de bain par-dessus vos vêtements de sport. Plus vous mettez de marches entre vous et le lit, moins vous êtes susceptible de vous endormir.

Incitez-vous

Si vous vous entraînez activement pour une course et suivez un programme d'entraînement, il est plus difficile de perdre une course du matin. C’est parce que vous avez un objectif que vous souhaitez atteindre et que vous devez suivre le programme pour y parvenir..

Même si vous ne vous entraînez pas, vous devriez en faire de même, en établissant des objectifs et un calendrier afin de maintenir votre croissance et de tirer le meilleur parti d'une course..

L’objectif n’est pas nécessairement la distance ou les jours de retard d’un calendrier. Vous pouvez vous récompenser si vous atteignez certaines cibles en vous offrant un massage ou un soin de spa. Jusqu'à ce que l'habitude du matin soit câblée dans votre cerveau - et vous sentez que quelque chose ne va pas si vous ne pas courez-vous inciter à atteindre la cohérence.

Planifiez (et modifiez régulièrement) votre itinéraire

Si vous n'êtes pas encore totalement dans l'esprit du matin, la pire chose à faire est de suivre le même parcours matin après matin. Cela ne peut qu'ajouter à l'ennui que vous ressentez déjà.

Pour mélanger les choses, planifiez votre course du matin la nuit précédente, en déterminant la distance et la durée de votre course. Vous pouvez cartographier un itinéraire à l’avance en utilisant Google Maps, en trouvant de nouveaux points de repère à visiter ou des collines à conquérir. Il existe même des applications cartographiques que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui fournissent des détails topographiques sur un itinéraire planifié..

Plus vous gardez les choses au frais, plus l'habitude du matin sera agréable.

Trouver un copain en cours d'exécution

Trouver un partenaire de course à pied est une bonne chose car cela vous oblige à rester avec le programme. Si vous êtes généralement seul, essayez de recruter un ami ou un membre de votre famille, même en alternant des journées avec différents partenaires. Si vous aimez courir dans des packs, vous pouvez trouver ou même créer un groupe actif via Meetup ou Facebook..

Cependant, lors de la sélection d'un partenaire, assurez-vous de trouver quelqu'un ayant un niveau de condition physique similaire. Si vous et votre partenaire ne concordent pas, cela pourrait être gênant pour le partenaire le plus lent et frustrant pour le plus rapide. Soyez sélectif et ne laissez pas l'exercice vous empêcher de nouer de bonnes amitiés.

Mangez futé

Il n'est jamais bon de courir sur un estomac vide. Après une longue nuit de sommeil, vous êtes à jeun et n’avez que peu d’énergie pour puiser. Si vous vous dirigez à l'extérieur sans rien manger, vous ressentirez probablement de la fatigue, des douleurs musculaires, un essoufflement et une faiblesse avant même d'avoir atteint votre but..

Pire encore, vous pouvez vous convaincre que vous n'êtes pas fait pour la course du matin, alors qu'en fait, vous ne vous nourrissez pas correctement..

Plutôt que de vous diriger directement vers la porte, prenez un moment pour prendre quelques aliments énergisants, tels qu'une banane, une barre de petit-déjeuner ou une tranche de pain grillé avec du beurre d'arachide. En mangeant les bons aliments, vous ne risquez pas de trop manger et de vous sentir malade.

Hydrater

Après sept à huit heures de sommeil, votre corps sera déjà partiellement déshydraté. Courir sans reconstituer vos fluides est une grave erreur. Bien que vous ne souhaitiez certainement pas que l'eau coule dans votre estomac, six à huit tasses ne vous causeront généralement pas de gêne si vous laissez quelques minutes pour la reposer..

Vous pouvez également apporter une boisson sportive riche en électrolytes avec vous pour siroter le long du parcours. La règle générale du pouce est de boire de trois à six onces liquides par kilomètre parcouru..

Bien qu'il soit parfaitement acceptable de commencer par une tasse de café avant votre départ, rappelez-vous qu'il s'agit d'un diurétique. En tant que tel, lors de la planification de votre parcours du matin, vous devrez peut-être localiser les toilettes le long du chemin afin de ne pas être obligé de courir chez vous avec une vessie éclatée..

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Porter des vêtements réfléchissants

Il est important de rester en sécurité lorsque vous courez le matin, surtout pendant les heures d'été, lorsque le soleil se lève tard. Pour être pleinement visible dans la circulation, portez des vêtements réfléchissants, capables d’attraper les phares des véhicules qui s’approchant. Ceux-ci incluent des vestes, des gilets, des chapeaux et même des chaussures de course.

Les meilleurs produits ont des couleurs néon audacieuses qui brillent dans le noir. Il y en a même avec des lumières clignotantes que vous pouvez allumer et éteindre.

Lorsque vous courez seul, ne partez jamais sans votre téléphone cellulaire. Ayez toujours avec vous une sorte d’identification, telle une carte d’assurance maladie ou un bracelet d’identité. Vous pouvez même télécharger une application d'urgence, telle que Kitestring, qui contacte tous vos numéros d'urgence en même temps et leur fournit votre position GPS..

Pour des raisons de sécurité, il est préférable de courir avec les autres s'il fait noir dehors. Si vous courez seul, restez dans les rues publiques plus fréquentées et bien éclairées jusqu'à ce que le soleil soit pleinement levé et que les autres coureurs soient autour de vous..