10 conseils pour rester éveillé quand vous vous sentez trop endormi

La meilleure défense contre la somnolence diurne excessive est de passer une bonne nuit de sommeil. Il existe de nombreuses causes possibles de somnolence, mais la plus courante est simplement le manque de sommeil. Cette restriction de sommeil augmentera votre désir de dormir et pourrait vous amener à vous endormir au mauvais moment. En outre, tout trouble du sommeil sous-jacent peut également entraîner des problèmes de vigilance. Dans certains cas, il peut y avoir d'autres moyens de rester éveillé tard.
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Prendre des pauses fréquentes

Une attention et une concentration prolongées et soutenues peuvent vous fatiguer. En fait, la qualité de votre travail est susceptible de souffrir et vous serez enclin à faire des erreurs.
Pour contrer ces tendances, il est conseillé de prendre de courtes pauses fréquentes lorsque vous travaillez. Ces interruptions permettront un retour à la focalisation soutenue. Une pause peut être particulièrement importante après le déjeuner.
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Consommer de la caféine

La caféine est un moyen très efficace et peu coûteux d'accroître la vigilance. C'est un stimulant naturel. En second lieu après l'eau, les boissons contenant de la caféine sont l'un des liquides les plus consommés au monde. Café, thé, chocolat chaud et soda sont des options populaires. La caféine peut également être trouvée dans certains aliments, tels que le chocolat.
Une consommation excessive de caféine peut rarement avoir des conséquences néfastes, telles qu'un rythme cardiaque rapide, de la nervosité ou un mal de tête avec sevrage.
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Alterner vos activités

Si vous avez du mal à rester éveillé, il peut être utile d’alterner vos activités. Découper des projets plus volumineux en tâches plus petites et les exécuter en tâches courtes et planifiées peut vous permettre d’être plus productif. Une concentration soutenue peut être éprouvante, mais en nous concentrant davantage, nous pouvons être plus attentifs aux nouvelles tâches que nous entreprenons..
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Sortez pour prendre un peu de lumière et d'air frais

Les conditions naturelles peuvent avoir un effet bénéfique significatif sur notre capacité à rester éveillé. Pour les personnes souffrant de troubles du rythme circadien ou de trouble affectif saisonnier (SAD), une exposition à la lumière naturelle au bon moment, voire l'utilisation d'une boîte à lumière, peut considérablement aider. Pour tous les autres, le rythme circadien de notre corps repose sur l'exposition à des conditions naturelles, et plus particulièrement à la lumière. Donc, sortir pour avoir de l'air frais pendant les périodes de somnolence peut être bénéfique.
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Faire une sieste

Si vous combattez une somnolence excessive, le simple soulagement que procure une sieste peut vous recharger les batteries. Des études ont montré que les siestes sont utiles pour améliorer l'apprentissage et la mémoire. De nombreuses sociétés intègrent un repos de midi dans leur quotidien.
Des siestes plus courtes d'une durée de 15 à 20 minutes sont généralement préférées. Des siestes plus longues (qui durent plusieurs heures) suggèrent que vous ne dormez pas suffisamment la nuit ou que vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil..
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Manger un morceau

La plupart des gens mangent et boivent assez souvent au cours de la journée et des collations au moment opportun peuvent aider à rester éveillé. Vous feriez bien de choisir un tarif plus léger et de limiter les portions. Les aliments contenant des sucres et de la caféine peuvent vous donner un coup de pouce nécessaire. Cependant, soyez conscient des calories supplémentaires qui peuvent vous envahir avec le temps et entraîner une prise de poids.
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Faire de l'exercice et être actif

Dans la plupart des cas, vous ne vous sentirez probablement somnolent que lorsque vous vous engagez dans des activités sédentaires. Être assis dans une salle de conférence, parcourir de longues distances ou travailler dans votre cabine peut vous rendre somnolent. Vous devriez rarement vous endormir en marchant, en nettoyant la maison ou en faisant des courses, sauf en cas de narcolepsie.
Faire une pause dans les activités sédentaires en faisant de l'exercice ou en faisant d'autres activités engageantes aidera à soulager la somnolence. Lorsque vous revenez à votre tâche précédente, votre pensée sera plus claire et vous vous sentirez, espérons-le, moins somnolent.
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Gardez l'environnement cool

Si vous vous êtes déjà assoupi dans une pièce un peu trop chaude, vous reconnaîtrez certainement les avantages de garder les choses un peu froides. Notre environnement peut avoir un impact significatif sur notre sommeil et notre capacité à rester éveillés. En baissant la température (à un niveau raisonnable, peut-être de 68 degrés ou même de quelques degrés plus frais), cela vous aidera à rester vigilant..
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En dernier recours, demandez à votre médecin à propos des stimulants sur ordonnance

La dernière option devrait être l’utilisation de médicaments d’ordonnance appelés stimulants. Ces médicaments peuvent inclure le Ritalin, le Provigil et le Nuvigil. Ils agissent via divers mécanismes sur le cerveau pour favoriser l'attention et la vigilance. Ils peuvent toutefois créer une dépendance et sont rarement utilisés pour traiter la somnolence diurne excessive. Dans certains troubles du sommeil, tels que la narcolepsie ou l'apnée grave du sommeil, ils peuvent être indiqués, ainsi que dans d'autres conditions telles que la fatigue associée à la sclérose en plaques. Si vous souhaitez utiliser ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin..