10 conseils pour prévenir la douleur du port de votre sac à dos

Les sacs à dos sont supposés soulager la douleur, pas la créer. Mais s'ils ne sont pas portés correctement, ils peuvent vous amener, vous ou votre enfant, à adopter des postures pouvant donner lieu à des problèmes de colonne vertébrale..
Comme 90% des élèves portent des sacs à dos, il est peut-être utile de connaître un peu la relation entre les sacs à dos et les douleurs au dos..
Voici 10 conseils sur la façon de réduire ou d'éviter les maux de dos pour les enfants (et les adultes) qui portent des sacs à dos.
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Observez la colonne vertébrale de votre enfant

Les sacs lourds peuvent amener les enfants à modifier leur position de la colonne vertébrale pour s'adapter à la charge. Cela peut entraîner des maux de dos et, pire encore, la possibilité de disques temporairement compressés et de problèmes de posture.
Des études montrent que les porteurs de sacs à dos ont tendance à commencer à adapter leur posture dès que le poids du sac à dos atteint environ 26 livres. À environ 20% du poids de l'enfant, une charge de sac à dos peut même gêner la respiration.
Enfin, si votre enfant est petit pour son âge ou s'il a déjà eu mal au dos, discutez avec votre médecin d’exercices susceptibles de renforcer le haut du dos. En ayant le bon sac à dos et en l'utilisant correctement, votre enfant pourra peut-être réduire la douleur actuelle et l'éviter à l'avenir.
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Diminuer la charge dans le sac à dos

La plupart des enfants ont entre 10 et 22% de leur poids dans leur sac à dos. Mais la recherche montre que de lourdes charges peuvent entraîner la compression des disques vertébraux.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Ergonomie appliquée ont confirmé qu'un enfant ne devrait pas supporter plus de dix à quinze pour cent de son poids corporel dans le dos.
Pour un enfant plus grand, le pourcentage est encore plus petit. Les auteurs de la même étude recommandent de porter 1/3 de poids en moins dans leur emballage que les enfants de poids santé.
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Ne porter que ce qui est nécessaire

Aidez votre enfant à gérer la quantité d’articles lourds qu’il transporte dans son sac. Encouragez-la à s'arrêter devant son casier et à changer de livres fréquemment. Envisagez d'acheter un deuxième ensemble de manuels à conserver chez vous..
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Organiser le sac à dos correctement

Lorsque vous portez quelque chose en dehors de votre corps, cela demande plus d'effort et impose un stress aux articulations et aux muscles..
Une bonne stratégie consiste à placer les articles les plus lourds à l'intérieur du sac, près de votre dos. Transportez les petites choses, comme des calculatrices, des stylos et du papier détaché vers l'extérieur.
En outre, les sacs à dos sont dotés de nombreuses fonctionnalités facilitant le transport de lourdes charges. Un bon article est un sac à dos roulant. Transporter des objets lourds comme un sac à dos est un jeu d'enfant lorsque les roues sont en jeu. Assurez-vous simplement que l'école les autorise.
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Obtenez un sac à dos avec des bretelles matelassées

Beaucoup de gens se plaignent de douleurs au cou et aux épaules lorsqu'ils portent un sac à dos épais.
Si cela vous décrit, les bretelles matelassées sont peut-être ce que vous recherchez. Les bretelles matelassées sont généralement plus larges que le type le plus élémentaire et peuvent aider à répartir le poids du sac. Ceci, associé au rembourrage fourni par le rembourrage, peut aider à éviter un pincement du muscle trapèze si commun avec le type de sangle de base.
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Utilisez les deux sangles lorsque vous portez un sac à dos

Que ce soit la mode ou la commodité qui pousse votre enfant à passer son sac par-dessus une épaule, sachez qu'une telle pratique peut contribuer au développement de mauvaises habitudes de posture. Il peut également causer une douleur unilatérale.
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Centrer la charge du sac à dos

Des études montrent que des charges de 18 livres ou plus peuvent créer une courbe temporaire d'un côté à l'autre de la colonne vertébrale. Vous pouvez aider votre enfant en plaçant des objets de manière à ce que le poids soit le même d'un côté ou de l'autre du sac..
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Serrer les sangles du sac à dos

Une chose qui peut rendre les sacs à dos semble lourds et encombrants est de garder les bretelles lâches. Des sangles desserrées peuvent entraîner un déplacement du contenu du sac lorsque vous vous déplacez. Et à son tour, cela peut amener les muscles à travailler plus fort que nécessaire.
Mais en attachant les sangles à votre cadre, vous pouvez sécuriser le sac et son contenu. L'équilibrage de la charge devrait être plus facile de cette façon.
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Porter une ceinture

Certains paquets sont livrés avec des ceintures. Les ceintures à la taille enlèvent une partie de la charge des épaules. En soutenant une partie du poids plus bas, là où l'avantage mécanique est meilleur, vous pouvez diminuer les douleurs au cou et au dos au-dessus de la taille.
dix

Demandez à votre enfant si elle a mal au dos

Encouragez votre enfant à vous parler de ses douleurs et courbatures. La douleur sera la plupart du temps imputable à la meute. Mais il y a un risque que le mal de dos soit le symptôme d'un état ou d'une maladie sous-jacent.
Les maux de dos pendant l'enfance augmentent le risque de maux de dos à l'âge adulte. Si ajuster le poids (et sa répartition) du sac et conseiller votre enfant sur la gestion de la charge pendant la journée n'atténue pas les maux de dos, consultez un médecin..
Expliquez également à votre enfant que le fait d’ignorer la douleur dans le dos ou les épaules peut entraîner des blessures. Dites-lui de vous prévenir immédiatement si elle éprouve un malaise.