10 conseils pour prévenir les maux de dos
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Soulever en toute sécurité
Le levage en toute sécurité implique d'utiliser vos jambes pour épargner votre dos. Pliez vos genoux, contractez vos muscles abdominaux et maintenez l'objet soulevé près de votre corps. Pour plus d’astuces, voir Techniques de levage sûres, qui fournit un guide illustré étape par étape..Il est également judicieux de connaître les techniques de levage dangereuses afin de les éviter. Les techniques de levage peu sûres impliquent généralement des positions qui vous causeront de la fatigue lorsque vous leur ajouterez une charge.
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Minimiser et éviter les mouvements de torsion
L'utilisation de mouvements de torsion doit être soigneusement contrôlée et réduite ou éliminée si nécessaire. Lorsque vous soulevez des objets lourds, évitez les torsions. Lorsque vous effectuez des travaux pénibles, tels que les travaux ménagers, essayez de réduire au minimum les torsions. Dans les autres activités, portez une attention particulière à la façon dont vous déplacez votre colonne vertébrale, ainsi qu’à tous les signes avant-coureurs tels que douleur ou sensation de raideur pouvant indiquer un trouble. Réduisez la torsion en fonction des signes d’avertissement que votre corps vous donne.3
Boire beaucoup d'eau
Nos corps sont composés d'environ 70% d'eau. Suffisamment d'eau nous maintient plus fluides que raides. Boire beaucoup d’eau augmente la hauteur des disques intervertébraux en leur permettant de conserver leur bon amortisseur. L'eau est nécessaire pour presque tous les processus corporels, il est donc bon d'avoir au moins 6 à 8 verres de 8 onces par jour. Il est presque impossible de boire trop d'eau. Pour en savoir plus sur la déshydratation, lisez Déshydratation: quelle douleur!4
Vivez une vie active et renforcez vos abdominaux
L'exercice et l'activité maintiennent les muscles de la colonne vertébrale. Les muscles les plus importants à renforcer pour éviter les maux de dos sont les abdominaux. Incluez des étirements dans votre programme de mise en forme pour éviter les raideurs qui causent de la douleur. Une autre raison de rester flexible est que les muscles raides sont un précurseur aux blessures.5
Maintenir un poids santé
Le maintien d'un poids santé est généralement un excellent moyen de prévenir toutes sortes de maladies et de malaises. Pour la colonne vertébrale, il évite la compression et le chargement des disques intervertébraux, prévient les anomalies posturales, telles que l'inclinaison du bassin antérieur, et interrompt une vie sédentaire, avec les muscles raides et / ou faibles qui l'accompagnent.6
Trouver les meilleures positions de sommeil
Trouver une position de sommeil qui vous convient peut vous aider à éviter de placer des efforts inutiles sur votre dos ou votre cou. Les médecins ont tendance à varier lorsqu'ils recommandent les positions de sommeil idéales. Par conséquent, être guidé par votre niveau de confort et utiliser votre propre jugement vient bien accompagner ses conseils. Florence Cardinal, rédactrice en chef du trouble du sommeil, a quelques bons conseils pour bien se positionner.7
Réchauffer
Pour ceux qui font de l'exercice, et cela devrait être tout le monde, les échauffements sont indispensables. L'échauffement signifie 5 à 10 minutes d'activité aérobique légère juste avant la séance d'exercices. L’échauffement a pour but d’acclimater les muscles à un niveau d’activité plus intense, suffisamment progressivement pour éviter les blessures et donc la douleur. Les recommandations des experts varient quant à savoir si la période de réchauffement devrait inclure des étirements..8
Refroidir
La période de récupération après une période d'exercice doit inclure des étirements. Pendant la période de récupération, vos muscles sont encore chauds à la suite de l'exercice et sont très réceptifs aux étirements. Les étirements seront également moins douloureux pendant la récupération. Les étirements soulagent les tensions musculaires, l'une des causes des maux de dos. Les étirements aident également à équilibrer l'action des muscles, améliorant l'alignement idéal et soulageant les tensions articulaires..9
Interruption intentionnelle de longues périodes de séance
Si vous restez assis pendant de longues périodes, forcez-vous à vous lever autant que votre environnement de travail le permet. Assis charge le dos et compresse les disques, ce qui entraîne des problèmes de disque. Asservir un ordinateur pendant de longues périodes peut également causer des problèmes de posture, tels que la cyphose, et des problèmes de cou..dix
