Comment construire une relation basée sur l'interdépendance

La plupart d'entre nous attachons de l'importance à la connexion avec les autres, en particulier dans nos relations amoureuses. En fait, nous sommes câblés pour la connexion et cela nous permet de créer des liens et une intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend fortement de la qualité de nos liens affectifs les uns avec les autres. Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous pensons souvent à une relation merveilleuse, étroite et permanente avec notre personne la plus importante..

Alors, comment pouvons-nous construire ce genre de relation? Ce lien intime, sûr et à long terme avec une personne dont nous savons qu’il a le dos pour le long terme? Une relation qui nous donne la liberté d'être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d'avoir de la flexibilité les uns avec les autres?

Qu'est-ce que l'interdépendance?

L'interdépendance suggère que les partenaires reconnaissent et valorisent l'importance du lien affectif qu'ils partagent tout en maintenant un sens solide de soi dans la dynamique de la relation. Une personne interdépendante reconnaît la valeur de la vulnérabilité, étant capable de se tourner de manière significative vers son partenaire pour créer une intimité émotionnelle. Ils attachent également de l'importance à une image de soi qui leur permet, à eux et à leur partenaire, d'être eux-mêmes sans avoir besoin de compromettre leur identité ou leur système de valeurs..

Être dépendant d'une autre personne peut sembler effrayant ou même malsain. En grandissant, on nous apprend souvent une valeur d'indépendance trop forte, d'être un peu autonomes, avec une valeur élevée de ne pas avoir besoin des autres pour un soutien émotionnel. Aussi précieuse que d'avoir un sentiment d'indépendance soit, poussée à l'extrême, cela peut en réalité nous empêcher de communiquer de manière significative avec les autres émotionnellement. L'intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, même effrayante ou non perçue comme particulièrement précieuse dans une relation, pour ceux qui ont un sens extraordinaire de l'indépendance.

L'interdépendance n'est pas la codépendance

L'interdépendance n'est pas la même chose qu'être codépendant. Une personne codépendante a tendance à compter beaucoup sur les autres pour son sens de soi et son bien-être. Cette personne ne peut pas distinguer où ils finissent et où leur partenaire commence, il existe un sentiment imbriqué de responsabilité envers une autre personne pour répondre à leurs besoins et / ou pour que leur partenaire réponde à tous leurs besoins et se sente bien à propos de qui ils sont..

Les caractéristiques d'une relation codépendante sont les suivantes:

Pauvres / pas de limites
Comportements agréables
Réactivité
Communication malsaine et inefficace
Manipulation
Difficulté d'intimité émotionnelle
Comportement de contrôle
Se blâmer les uns les autres
Faible estime de soi de l'un ou des deux partenaires
Aucun intérêt ou objectif personnel en dehors de la relation

Les relations de codépendance ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d’être autonomes, de se développer et d’être autonomes. Ces relations malsaines impliquent l'un ou l'autre partenaire, ou les deux, en s'appuyant fortement sur l'autre et sur la relation pour leur sens de soi, leur sentiment de dignité et leur bien-être émotionnel général. Il y a souvent des sentiments de culpabilité et de honte pour l'un ou les deux partenaires lorsque la relation ne va pas bien.

Selon Darlene Lancer, JD, LMFT, thérapeute et spécialiste de la codépendance, la codépendance implique "une personne qui a perdu son sens profond de soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu'un ou de quelque chose d'extérieur, y compris une personne, une substance ou une activité, telle que le sexe ou le jeu. "

Pourquoi l'interdépendance est saine pour une relation

L'interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres dans la relation, en reconnaissant que les deux partenaires travaillent pour être présents et répondent aux besoins physiques et émotionnels l'un de l'autre de manière appropriée et significative. Les partenaires ne sont pas exigeants les uns envers les autres et ne comptent pas sur leur partenaire pour se sentir digne. Cela donne à chaque partenaire un espace pour maintenir un sentiment de soi, une marge de manœuvre pour se rapprocher en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans craindre ce qui va se passer dans la relation..

Caractéristiques d'une relation interdépendante

Une relation saine et interdépendante peut être reconnue par les éléments suivants:

Limites saines
Écoute active
Temps pour les intérêts personnels
Communication claire
Prendre la responsabilité personnelle pour les comportements
Créer la sécurité l'un pour l'autre d'être vulnérable
S'engager et se répondre les uns aux autres
Saine estime de soi
Être ouvert et accessible les uns avec les autres

Lorsque les partenaires se sentent aimés et valorisés, la relation devient un refuge sûr et un lieu où le couple peut être interdépendant. Cela signifie qu'ils comprennent qu'ils ne sont pas seuls dans la relation, qu'ils peuvent se tourner les uns vers les autres en toute sécurité en cas de besoin et qu'ils peuvent être sûrs que leur partenaire sera présent..

Comment construire une relation interdépendante

Pour créer une relation d'interdépendance, il est essentiel de savoir qui vous êtes depuis le début. Bien souvent, les gens recherchent ou entrent dans une relation simplement pour éviter de se sentir seul, sans aucune réflexion personnelle sur qui ils sont, ce qu’ils valorisent et leurs objectifs de relation. Prendre le temps nécessaire pour ce type de réflexion personnelle vous permet d’entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi qui est essentielle à l’établissement d’une relation interdépendante..

Comme le suggère la LCSW, la psychothérapeute agréée Sharon Martin, il est important de conserver le sens de soi dans nos relations intimes. Elle suggère les moyens suivants pour maintenir le sentiment de soi dans une relation:

Savoir ce que vous aimez et ce qui compte pour vous
Ne pas avoir peur de demander ce que vous voulez
Passez du temps avec vos amis et votre famille
Continuez à poursuivre vos objectifs personnels
Soyez conscient de vos valeurs
Réservez du temps pour vos loisirs et vos intérêts
N'ayez pas peur de dire "non"
Ne restez pas petit ou caché pour faire plaisir aux autres

Permettre à votre chambre de partenaire et la possibilité de faire ces mêmes choses sera la clé pour établir une relation saine et interdépendante. Commencer votre relation de cette manière peut permettre de créer un espace sûr pour que les deux partenaires puissent apprendre à se tourner intimement l'un envers l'autre sans craindre de se perdre, d'être contrôlés ou manipulés. Les relations interdépendantes ne permettent pas aux gens de se sentir coupables ou ont peur de leur partenaire ou de la relation, mais leur permettent de se sentir en sécurité avec leur partenaire.

Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous souhaitez dans vos relations les plus importantes. Être conscient de cela dans le processus de rendez-vous peut aider à assurer que votre relation sera saine et plus solide à long terme.