Comment construire l'estime de soi après la dépendance

La relation entre faible estime de soi et dépendance est établie depuis des décennies. Dans les années 1970, on a constaté que les usagers de drogues, en particulier les femmes, avaient une faible estime de soi et, plus récemment, le lien entre cette faible estime de soi et les dépendances comportementales, notamment la dépendance à Internet, les problèmes d'alimentation et les achats compulsifs.

Au début, l’alcool, les drogues ou un comportement compulsif peuvent masquer des insécurités et même rendre les gens plus confiants. Cependant, ces sentiments sont de courte durée et la dépendance peut affaiblir encore plus leur estime de soi..

Reconstruire votre estime de soi avec une dépendance

Que vous envisagiez de remédier à votre dépendance ou que vous soyez déjà sur le chemin de la guérison, vous bénéficierez de ces mesures simples pour renforcer votre estime de soi..

1. Écris ta propre affirmation. Une affirmation est une simple déclaration positive que vous vous dites. Bien que les affirmations puissent sembler peu authentiques au début, avec le temps, leur récitation change vraiment votre perception de vous-même. Écrivez une affirmation qui reflète ce que vous voulez ressentir pour vous-même; par exemple, "je suis fier de moi". Donnez-vous un mois en le disant à voix haute chaque jour.
2. Pardonnez-vous des erreurs du passé. Les personnes qui ont eu des problèmes de dépendance sont souvent victimes de reproches personnels qui aggravent leur faible estime de soi. La dépendance peut vraiment affecter votre jugement et le contrôle de vos impulsions, alors vous dites et faites des choses que vous regrettez plus tard. Vous battre pour ce que vous avez fait dans le passé ne fera qu'augmenter les risques de rechute. Il est donc temps de reconnaître ce que vous avez fait, de cesser de vous punir et de vous engager à faire les choses différemment à l'avenir. En d'autres termes, ne laissez jamais les torts du passé définir votre présent.
3. Accepter les compliments. Les personnes ayant une faible estime de soi manquent souvent des occasions de renforcer leur estime de soi simplement en reconnaissant les paroles aimables des autres. La prochaine fois que quelqu'un te fera un compliment, résiste à l'envie de le renvoyer ou pense à toi que cette personne ne le pensait pas. Au lieu de cela, imaginez que c’est vrai, et vous constaterez peut-être que c’est.

1. Faire quelque chose de gentil tous les jours. Une façon d'accroître l'appréciation que les autres vous expriment consiste à faire des choses gentilles pour eux. Vous n'êtes pas obligé de faire un grand geste; quelque chose d'aussi simple que de garder une porte ouverte pour une autre personne, de céder une place dans l'autobus ou de donner des instructions à quelqu'un qui a l'air perdu peut susciter un véritable "merci". Même si l'autre personne n'exprime pas sa gratitude, vous pouvez vous sentir bien d'avoir aidé une autre personne. Vous pouvez également envisager de vous porter volontaire pour aider les autres en rétablissement.
2. Commencer à faire des changements. Rien ne vous aide à développer l'estime de soi comme l'autodétermination. Chacun a des choses qu'il aimerait changer dans sa propre vie ou dans celle de son entourage, mais pour les toxicomanes, le changement se fait par étapes. Si un changement majeur vous semble trop important, décomposez-le en actes plus petits et choisissez-en un un par jour ou un par semaine, selon votre choix. À chaque petit changement, célébrez intérieurement votre succès à atteindre votre objectif.