Comment brûler plus de calories en hiver

Il est difficile de rester actif en hiver. Lorsque les journées deviennent courtes et que la température commence à chuter, la plupart d'entre nous souhaitent simplement s'allonger sur le canapé ou se blottir devant le feu. Mais cela ne fonctionne pas très bien si vous voulez perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez utiliser un régime seul pour perdre du poids, mais la meilleure façon de perdre du poids est de combiner régime alimentaire et exercice..

Alors, comment brûlez-vous plus de calories quand il fait froid dehors? Je suis allé à Glennis Coursey, l'entraîneur principal de MyFitnessPal, pour obtenir des idées d'amusantes séances d'entraînement en hiver. MyFitnessPal est une ressource en ligne pour les personnes à la diète et les autres personnes souhaitant rester actives. Leur application mobile et leur site Web peuvent vous aider à faire le suivi des calories et des activités quotidiennes pour perdre du poids et rester en bonne santé..

Entraînements d'hiver pour perdre du poids

Selon Glennis, les mois d'hiver ne devraient pas être une excuse pour rester à l'intérieur. "L'hiver est le moment idéal pour pratiquer de nouvelles activités. Les sports d'hiver brûlent les calories et sont amusants!" Elle suggère ces activités qui conviennent aux familles et aux gros brûleurs de calories:

Traîneau à chiens: 345 calories par heure
Patinage sur glace: 380 calories par heure
Raquette: 500 calories par heure
Ski de fond: 800 calories par heure
Ski alpin: 400 calories par heure

Bien sûr, le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous essayez ces sports variera en fonction de votre taille et de l'intensité de votre activité, mais ces séances d'entraînement vous aideront à brûler les graisses..

Plus d'activités d'hiver qui brûlent des calories

Si vos tâches extérieures ont pris en charge votre emploi du temps, ne vous inquiétez pas. Les emplois d'hiver brûlent aussi des méga calories. Lorsque vous nettoyez l'allée ou nettoyez la passerelle, vous pouvez compter cet effort comme une séance d'entraînement. Le pelletage de la neige peut brûler 500 calories par heure, selon Glennis. Et si vous devez nettoyer votre voiture avant de vous rendre au travail, elle dit que gratter la glace de votre voiture peut brûler 250 calories supplémentaires par heure..

Les tâches parentales peuvent également se transformer en une séance d’entraînement en hiver. Glennis dit que lorsque vous faites des activités familiales à l'extérieur, vous avez plus de possibilités de brûler des calories. "Lorsque vous transportez les enfants sur une luge, construisez un bonhomme de neige ou faites du patin à glace, tout cela brûle des calories et est amusant pour toute la famille."

Conseils de sécurité pour les entraînements d'hiver

Pour rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, Glennis vous recommande de planifier à l'avance. "Vérifiez le temps qu'il fait et surveillez les conditions extrêmes, les basses températures, la neige ou la pluie, les vents violents. Ainsi, vous ne serez pas pris au dépourvu. températures le matin et le soir et profiter de la lumière du jour. "

Elle dit également que vous devriez vous habiller avec soin, surtout si vous faites des séances d'entraînement de haute intensité qui font augmenter la température de votre corps. "Habillez-vous en couches de manière à pouvoir enlever les objets lorsque vous chauffez. Plus important encore, vous pouvez les enfiler lorsque vous êtes en sueur pour que votre température corporelle ne baisse pas trop vite après un entraînement."

Garder les pieds au sec et au chaud est également essentiel. Vous pourrez brûler plus de calories dans la neige si vos pieds restent protégés. Portez des chaussures chaudes et imperméables pour des activités comme la luge ou la raquette. Des entreprises comme BEARPAW fabriquent des bottes chaudes et imperméables avec une semelle extérieure en caoutchouc robuste pour une bonne traction lors des activités dans la neige. Si vous avez des bottes qui ne sont pas complètement imperméables, vous pouvez ajouter des guêtres pour garder vos pieds au sec.

Si vous faites un entraînement de moindre intensité, vous devez également faire preuve de prudence. "Il est particulièrement important que vous vous couvriez la tête, les orteils et les doigts", dit-elle. "Enfin, reconnaissez les signes d'hypothermie et d'engelures et, si vous le pouvez, travaillez avec un ami afin qu'il puisse rechercher des signes, notamment des frissons ou des nausées."

Enfin, la visibilité est un gros problème en hiver. Les jours raccourcissent pendant les mois les plus froids, il est donc probable que, si vous vous entraînez à l'extérieur, vous vous entraînerez tôt le matin ou le soir. Il est donc important de porter des vêtements techniques réfléchissants..

Plusieurs marques proposent des équipements dotés de fonctions de visibilité de pointe. La collection Zap de Sugoi, par exemple, est conçue pour offrir une grande visibilité lorsqu'elle est frappée par une lumière artificielle. Donc, si vous courez ou faites du vélo près d'une route, les conducteurs peuvent vous voir et ralentir pour votre sécurité. Vous y trouverez des équipements réfléchissants pour un large éventail de sports et pour toutes les parties de votre corps, y compris des vestes, des pantalons, des gants et même des housses pour chaussures, casques et sac à dos.

Entraînements d'hiver à faire à la maison

Bien sûr, il y aura des moments où les conditions météorologiques vous empêcheront de profiter d'une séance d'entraînement en plein air. Si c'est le cas, faites preuve de créativité pour brûler plus de calories à l'intérieur.

Nettoyez votre maison. Croyez-le ou non, vous pouvez transformer vos tâches ménagères en un entraînement physique complet..
Entraînement de force simple. L'hiver est le moment idéal pour commencer un programme d'entraînement en force à la maison. Vous n'aurez besoin d'aucun équipement spécial si vous faites des exercices comprenant des exercices de poids corporel.
Utilisez des DVD et des séances d'entraînement en ligne. Vous n'avez pas besoin de braver les routes enneigées si vous effectuez un entraînement en ligne chez vous. De nombreux sites Web proposent des cours gratuits que vous pouvez diffuser à votre convenance..