Dinde Chili aux haricots noirs
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 384 Lipides 4g Glucides 57g Protéines 32g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 6 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 384 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 4g | 5% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 40 mg | 13% |
| Sodium 992 mg | 43% |
| Glucides totaux 57g | 21% |
| Fibre Alimentaire 17g | 61% |
| Total des sucres 11g | |
| Comprend 1g de sucres ajoutés | 2% |
| Protéine 32g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| 148 mg de calcium | 11% |
| Fer 6 mg | 33% |
| Potassium 1501mg | 32% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 30 minutes, cuisinier 360 min
Les portions 6
Il est parfois difficile de trouver le temps de préparer un repas santé pour votre famille, en particulier lors d'activités parascolaires. Mais ce repas peut vous fournir un résultat délicieux en un temps minimal. Comment est-ce possible?
Tout d’abord, vous faites votre épicerie et vous préparez à l’avance lorsque vous avez le temps. Deuxièmement, vous congelez tous les ingrédients dans un sac de congélation pour les décongeler au besoin. Troisièmement, vous faites un plan pour quand vous avez besoin de ce repas. Lorsque vous savez quel jour de la semaine nécessite un repas rapide, vous mettez le sac d’ingrédients pour congélation dans le réfrigérateur pour le décongeler environ deux jours à l’avance. Le matin où vous avez besoin d’un repas rapide et nutritif, placez les ingrédients dans la mijoteuse ou la mijoteuse, couvrez-le, mettez-le à basse température et partez..
Le gain? Vous rentrez chez vous dans une maison qui sent le piment merveilleux et vous savez que vous pouvez nourrir votre famille entre toutes les activités, les devoirs et les réunions de club. Certaines personnes aiment faire plusieurs recettes de cette façon en même temps, dans le but de disposer d’un certain nombre de plats de congélation pour la semaine. De cette façon, il y a peu de temps pour faire les courses et se préparer pendant la semaine..
Ingrédients
- Dinde hachée maigre de 1 livre
- 1 boîte de 28 onces de sauce tomate
- 2 boîtes de 15 onces de haricots noirs égouttés et rincés
- 1 boîte de conserve de tomates en dés de 14,5 onces, non égouttées
- 1½ tasse de maïs congelé
- 2 gousses d'ail émincées
- 1 cuillère à soupe de paprika
- 1 cuillère à soupe de poudre de chili
- 2 cuillères à café de cumin moulu
- 1 1/2 cuillère à café d'origan moulu
- 1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge broyés
Préparation
- Étiquetez un sac de congélation avec le nom de votre recette, la date et les instructions de la section «Décongeler dans la marmite à feu doux pendant 6 à 8 heures».
- Si vous en avez un, utilisez un grand récipient en plastique pour aider votre sac étiqueté à tenir pendant que vous ajoutez vos ingrédients.
- Ajoutez tous les ingrédients dans votre sac étiqueté et congelez.
- Lorsque vous souhaitez préparer ce piment, laissez votre sac d’ingrédients décongeler au réfrigérateur..
- Ajoutez ensuite le contenu du sac à votre mijoteuse, mettez le couvercle et faites cuire à feu doux pendant six à huit heures ou jusqu'à ce que votre chili soit à 165 degrés Fahrenheit..
- Séparez la dinde, mélangez et servez avec du fromage râpé et les garnitures au chili préférées..
- Pour de meilleurs résultats, utilisez votre plat congélateur dans les trois à quatre mois.
