Parfait au yogourt à la banane et au beurre d'arachide
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 250 Lipides 9g Glucides 31g Protéines 15g Voir le label nutritionnel Masquer le label nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 2 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 250 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 9g | 12% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 2 mg | 1% |
| Sodium 104 mg | 5% |
| Glucides totaux 31g | 11% |
| Fibre alimentaire 3g | 11% |
| Total des sucres 22g | |
| Comprend 9g de sucres ajoutés | 18% |
| Protéine 15g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| 155 mg de calcium | 12% |
| Fer 0 mg | 0% |
| Potassium 508mg | 11% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 2
Quand vous pensez au beurre de cacahuète, quelle est la première chose à laquelle vous pensez le coupler? Vous pouvez penser à la gelée, mais je parie que la banane était une deuxième ou troisième place.
Le beurre de cacahuète et la banane est une combinaison classique idéale non seulement pour satisfaire les gourmands, mais aussi pour faire baisser la tension artérielle. Combiné avec du yogourt grec faible en gras, le duo est encore plus puissant. Le potassium, le magnésium, le calcium, les protéines et les fibres sont excellents pour abaisser la tension artérielle. Ce délicieux dessert les contient tous: 25% de vos besoins quotidiens en potassium et en magnésium et 10% de votre apport quotidien en calcium. Il contient également 8 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par portion pour vous garder rassasié et votre dent sucrée satisfaite..
Pour réduire la teneur en sucre et en sodium, veillez à lire l'étiquette nutritionnelle apposée sur votre beurre d'arachide. Rechercher toutes les versions naturelles qui sont de préférence faites avec des cacahuètes. Vous pouvez même moudre des arachides non salées dans la section Vrac de nombreuses épiceries..
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt grec à la vanille faible en gras
- 1 banane moyenne, tranchée
- 2 cuillerées à soupe de beurre d'arachide crémeux naturel
- 2 cuillères à soupe de cacao
Préparation
- Placez le beurre d'arachide dans un petit plat allant au micro-ondes. Faire chauffer au micro-ondes pendant 15 à 20 secondes ou jusqu'à ce qu'il soit fin et facile à verser.
- Couchez la moitié du yaourt dans deux verres. Ajouter la moitié des tranches de banane et arroser de la moitié du beurre d'arachide. Placer le reste du yaourt, des tranches de banane et du beurre de cacahuète. Garnir de pointes de cacao et servir.
Variations et substitutions d'ingrédients
Pour une teneur réduite en sucre, utilisez du yogourt grec sans gras ou du yogourt à la vanille léger.
Saupoudrer de noix de coco râpée ou d'arachides hachées à la place des graines de cacao si vous préférez.
Vous pouvez également utiliser du beurre d'amande à la place du beurre de cacahuète.
Conseils de cuisson et de service
Ce parfait de yogourt à la banane et au beurre de cacahuète est une excellente alternative aux desserts santé..
