Bol de petit-déjeuner au beurre d'arachide et à la gelée de quinoa
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 457 lipides 14g glucides 68g Protéines 18g| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 457 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 14g | 18% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 1 mg | 0% |
| Sodium 101 mg | 4% |
| Glucides totaux 68g | 25% |
| Fibre Alimentaire 12g | 43% |
| Total des sucres 10g | |
| Comprend 1g de sucres ajoutés | 2% |
| Protéine 18g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 140 mg | 11% |
| Fer 5 mg | 28% |
| Potassium 744mg | 16% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 0 min, cuisinier 10 minutes
Les portions 1
Un bol chaud de grains entiers est une façon saine de commencer la journée. Étonnamment, les flocons d'avoine ne sont pas votre seule option, alors prenez une pause et essayez un bol de petit-déjeuner en quinoa à la place..
Ce bol petit-déjeuner quinoa au beurre d'arachide et à la confiture est fait d'ingrédients véritables et constitue un moyen sain de savourer les saveurs de votre enfance préférées. Le quinoa précuit le rend encore plus facile et rapide, de sorte que vous puissiez sortir avec un petit déjeuner nutritif le matin.
Ingrédients
- 1 tasse de quinoa cuit
- 1/4 tasse de lait au choix
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel
- 1/4 tasse de framboises congelées
Préparation
- Dans une petite casserole, mélanger le quinoa et le lait. Chauffer à feu doux jusqu'à ce que tout mijote.
- Incorporer le beurre d'arachide et retirer du feu. Puis versez dans un bol.
- Dans un petit plat allant au micro-ondes, faites chauffer les framboises de 30 à 60 secondes. Verser sur le quinoa dans le bol.
- Arroser de beurre de cacahuète, si désiré, et déguster.
Variations et substitutions d'ingrédients
Vous n'êtes pas obligé d'utiliser le quinoa. Si vous avez déjà cuit un autre grain entier dans votre réfrigérateur (comme du farro ou du millet), essayez de l'utiliser à la place du quinoa pour vous divertir..
Vous pouvez utiliser du beurre d’amande ou tout autre beurre de noix à la place du beurre de cacahuète et du lait de votre choix..
Toutes les baies congelées fonctionneront à la place des framboises.
Conseils de cuisson et de service
Faire chauffer le quinoa et le lait à feu doux pour éviter les brûlures.
Si vous aimez une bouillie plus crémeuse, ajoutez plus de lait pour obtenir la texture désirée.
Si vous êtes pressé, faites chauffer le quinoa et le lait au micro-ondes, ajoutez le beurre de cacahuète et les baies chauffées, puis emportez-le dans un bocal avec un couvercle.
