Smoothie aux dattes et à la banane naturellement sucré
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 294 Graisse 11g Glucides 46g Protéines 8g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 2 (environ 3/4 tasse chacun) | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 294 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 11g | 14% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 6 mg | 2% |
| Sodium 56 mg | 2% |
| Glucides totaux 46g | 17% |
| Fibre Alimentaire 5g | 18% |
| Total des sucres 30g | |
| Comprend 0g de sucres ajoutés | 0% |
| Protéine 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 180 mg | 14% |
| Fer 1 mg | 6% |
| 766 mg de potassium | 16% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 10 minutes, cuisinier 0 min
Les portions 2 (environ 3/4 tasse chacun)
Beaucoup de smoothies sont faits avec une quantité supplémentaire d’édulcorants. Cette boisson fraîche et rafraîchissante utilise la douceur naturelle des dattes, qui ajoute également une bonne dose de fibres agréables au ventre.
La noix est l’ingrédient secret, elle ajoute de la texture, de la saveur et des acides gras oméga-3 d’ALA. Ces graisses importantes aident à promouvoir la santé cardiaque et à combattre l'inflammation. Préparez ce smoothie au petit-déjeuner ou pour un festin sucré après le dîner. Avec une quantité impressionnante de cinq grammes de fibres par portion, vous pouvez satisfaire la faim et la gourmandise de façon saine..
Ingrédients
- 2 bananes mûres
- 4 dattes, dénoyautées et hachées grossièrement
- 1/4 tasse de noix
- 1 tasse de lait faible en gras
- 1/2 tasse de glace
Préparation
- Mélanger la banane, les dattes, les noix de Grenoble, le lait et la glace dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Verser dans des verres et servir.
Variations et substitutions d'ingrédients
Faites de cette recette végétalienne et sans produits laitiers en utilisant du soja ou un autre substitut laitier au lieu du lait.
Au lieu d'utiliser des bananes, faites cette même recette avec d'autres fruits sains tels que la mangue, les fraises ou les bleuets sauvages. Préparez les ingrédients à l'avance et mélangez pour un petit déjeuner ou un après-midi rapide et facile.
Conseils de cuisson et de service
Essayer de mieux faire des smoothies? Voici un bon point de départ: si vous constatez que votre mélangeur se coince pendant le mélange, essayez d’ajouter le liquide avant les ingrédients solides. Vous pouvez également ajouter quelques éclaboussures d’eau pour diluer le mélange. Cela aidera à ajuster la consistance sans ajouter de calories supplémentaires.
Ne perdez pas les restes! Versez les quantités restantes dans des moules à glaçons et congelez-les pour obtenir un festin de sucettes glacées naturellement sucré.
