Beurre de cacahuète et banane secoués faibles en gras
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 156 Lipides 2g Glucides 29g Protéines 10g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 2 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 156 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 2g | 3% |
| Graisse Saturée 0g | 0% |
| Cholestérol 1 mg | 0% |
| Sodium 195 mg | 8% |
| Glucides totaux 29g | 11% |
| Fibre Alimentaire 4g | 14% |
| Total de sucres 19g | |
| Comprend 0g de sucres ajoutés | 0% |
| Protéine 10g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 109 mg | 8% |
| Fer 1 mg | 6% |
| Potassium 711mg | 15% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 2
Ceux qui souffrent de brûlures d'estomac doivent souvent éviter le beurre de cacahuète - sa teneur élevée en graisse et les autres beurres de noix rendent la digestion difficile et peuvent provoquer une recrudescence des symptômes..
Il existe une alternative moins grasse à ces ingrédients que beaucoup de gens ignorent, et c’est l’ingrédient secret de cette boisson mélangée. Le beurre de cacahuète en poudre est fabriqué à partir de vraies cacahuètes, mais la plus grande partie de la matière grasse a été retirée, de sorte qu'elle est beaucoup moins grasse et moins calorique. Cette version plus maigre de beurre de cacahuète donne au shake beaucoup de saveur et de protéines, mais réduit la graisse à 2 grammes par portion.
Ingrédients
- 1 banane moyenne, congelée et hachée
- 1 tasse d'eau de coco
- 4 onces de yogourt grec sans gras
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide en poudre
Préparation
- Placez la banane, l'eau de coco, le yogourt grec et le beurre d'arachide en poudre dans un mélangeur..
- Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Sers immédiatement.
Variations et substitutions d'ingrédients
Faites preuve de créativité et créez ce shake avec différents types de fruits favorisant les brûlures d'estomac. La plupart le sont, sauf pour les agrumes et les pommes vertes. Choisissez des fruits frais ou congelés, car les fruits congelés sont tout aussi nutritifs que les fruits frais. C'est souvent beaucoup plus abordable, aussi.
Si vous avez une banane fraîche à portée de main, congelez l’eau de noix de coco dans des bacs à glaçons et utilisez-la comme composant congelé.
L'eau de coco est légère et rafraîchissante et contient naturellement beaucoup de potassium pour des muscles sains et un coeur fort.
Pour un shake encore plus crémeux et un apport supplémentaire en calcium et en vitamine D, utilisez du lait faible en gras ou du lait de coco faible en gras au lieu de l'eau de coco..
Conseils de cuisson et de service
Recherchez le beurre de cacahuète en poudre dans les grandes chaînes d’épiceries ou achetez-le en ligne. Le prix peut varier considérablement, alors magasinez pour trouver la meilleure offre. Vous pouvez également mélanger avec une petite quantité d'eau et l'utiliser en remplacement du beurre d'arachide dans d'autres recettes..
Avez-vous des bananes sur le comptoir qui vont mal aller? Conservez les bananes très mûres dans un sac refermable et placez-les au congélateur. Cela peut non seulement aider à réduire le gaspillage alimentaire, mais aussi à économiser de l'argent..
Ce shake est mieux apprécié dès la sortie du mélangeur. Si vous avez des restes, versez-les dans des moules à popsicle et congelez-les pour un festin glacé..
