Pain doré à la cannelle et au beurre de fruits et de noix
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 201 Lipides 11g Glucides 19g Protéines 8g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 4 (1 sandwich + 1/4 pomme chacun) | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 201 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 11g | 14% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 47 mg | 16% |
| Sodium 182 mg | 8% |
| Glucides totaux 19g | 7% |
| Fibre Alimentaire 4g | 14% |
| Total de sucres 5g | |
| Comprend 1g de sucres ajoutés | 2% |
| Protéine 8g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 111 mg | 9% |
| Fer 2 mg | 11% |
| 238 mg de potassium | 5% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 5 min
Les portions 4 (1 sandwich + 1/4 pomme chacun)
Marre de PB & J? Que diriez-vous du pain grillé français? Tweak les deux recettes traditionnelles pour un régal de petit déjeuner.
Commencer votre journée avec des ingrédients nutritifs peut contribuer à la bonne santé de la journée en vous aidant à faire des choix sains pour chaque repas et collation. Cette recette propose une portion de fruits aux côtés de fibres et de protéines, respectivement 16% et 18% de vos objectifs quotidiens, et elle omet le beurre et le sucre ajouté, augmentant ainsi le facteur de santé cardiaque pour vous..
Ingrédients
- 1 petite pomme, pelée et émincée
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de jus de citron
- 4 tranches de pain de blé entier
- 4 cuillères à soupe de beurre d'amande
- 2 gros œufs
- spray d'huile d'olive
Préparation
- Mélangez les tranches de pomme avec la cannelle et le jus de citron dans un petit bol allant au micro-ondes. Chauffer au micro-ondes, à couvert, pendant 45 secondes.
- Couper chaque morceau de pain en deux et tartiner environ une demi-cuillère à soupe de beurre d'amande..
- Disposer les tranches de pomme sur le beurre d'amande, puis recouvrir de l'autre moitié du pain..
- Casser les œufs dans le même bol que les pommes et les battre. Trempez les quatre sandwichs dans le mélange, laissez-les reposer et laissez-les tremper pendant environ deux minutes..
- Vaporiser une huile anti-adhésive dans une poêle antiadhésive et y déposer les sandwichs à feu moyen. Laissez-les cuire, à couvert, environ 4 à 5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que.
Variations et substitutions d'ingrédients
Les pommes sont une garniture sucrée et croustillante pour cette recette, mais n'hésitez pas à utiliser votre préférée! Les poires et les bananes sont deux options qui fonctionnent bien. Si vous utilisez des poires, épluchez-les comme les pommes et suivez les mêmes instructions. Si vous utilisez des bananes, omettez la cannelle et le jus de citron et ne les passez pas au micro-ondes; découpez-les simplement et disposez-les sur le pain..
Cette recette fonctionne aussi bien avec du beurre de cacahuète ou d'autres beurres de noix. Utilisez votre favori.
Conseils de cuisson et de service
Profitez de votre petit-déjeuner avec l'une de ces boissons chaudes:
- Lait d'or à la noix de coco: Le curcuma, l'épice d'or, est combiné de manière créative avec du lait de coco pour une boisson rafraîchissante.
- Creamy Cocoa Matcha Latte: savourez les antioxydants contenus dans la poudre de thé vert matcha ainsi que ceux contenus dans la poudre de cacao non sucrée..
- Lait doré au miel aux 5 épices: Préparez votre propre mélange d’épices fraîchement moulu à utiliser dans cette recette de lait doré.
- Cardamom Hot Cocoa: Vous n'avez besoin que de 4 ingrédients simples pour cette boisson.
- Thé au cidre épicé au gingembre: Remplissez votre cuisine des saveurs réconfortantes utilisées dans cette recette.
