Recette de gruau facile
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 279 lipides 3g glucides 48g protéines 17g Afficher l'étiquetage nutritionnel Masquer l'étiquetage nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 279 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 3g | 4% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 4 mg | 1% |
| Sodium 84 mg | 4% |
| Glucides totaux 48g | 17% |
| Fibre Alimentaire 6g | 21% |
| Total de sucres 19g | |
| Comprend 5g de sucres ajoutés | dix% |
| Protéine 17g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 256 mg | 20% |
| Fer 2 mg | 11% |
| Potassium 562 mg | 12% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 1
Si vous vous précipitez souvent à la porte le matin, il peut être difficile d’imaginer qu’il faut se lever très tôt pour préparer un petit-déjeuner sain. Vous pouvez en prendre un qui ne soit pas en très bonne santé par une fenêtre de service au volant ou en vous fiant à des beignets dans la salle de pause du bureau, ou vous sautez peut-être tout simplement votre petit-déjeuner. Les avantages d'un petit-déjeuner sain ont été prouvés: plus d'énergie, une meilleure concentration, le maintien d'un poids santé, etc. Alors, pourquoi est-ce si difficile de le faire??
Ce n'est pas obligé! Avec cette recette facile pour une nuit d'avoine, tout ce qu'il faut, c'est cinq minutes avant d'aller au lit pour avoir un petit déjeuner sain prêt à partir le matin. Le remplissage d'avoine à grains entiers, de yogourt grec crémeux et de fruits en fait un repas léger et nutritif que vous pouvez savourer froid ou chaud, et les options de saveur sont infinies, pour ne pas vous ennuyer.
Ingrédients
- 1/2 tasse de lait écrémé ou de lait d'amande vanille
- 1/4 tasse de yogourt grec sans gras ordinaire
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café de vanille
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de fruits
Préparation
- Dans un bocal ou un autre récipient avec un couvercle, mélanger le lait, le yogourt, le miel et la vanille. Incorporer l'avoine. Couvrir et réfrigérer pendant la nuit ou au moins 6 heures.
Dans la matinée, ajoutez votre fruit préféré et dégustez.
Variations et substitutions d'ingrédients
J'aime garder ma farine d'avoine simple avec un peu de miel et de vanille, mais n'hésitez pas à ajouter des épices ou des saveurs auxquelles vous pouvez penser. La cannelle, les fruits, les noix et les graines sont d'excellents moyens d'épicer ce petit déjeuner!
Pour un repas respectueux du diabète, omettez le miel et utilisez plutôt un paquet de stevia.
Pour rendre cela sans gluten, assurez-vous d'utiliser de l'avoine certifiée sans gluten.
Conseils de cuisson et de service
Pour servir chaud, chauffer au micro-ondes pendant 60 à 90 secondes en remuant à mi-cuisson..
Vous pouvez faire deux ou trois bocaux à la fois pour que vous disposiez de quelques jours de petit-déjeuner..
