Thérapie physique facile Cuisse Muscle Étirements

La cuisse décrit la zone de votre jambe située au-dessus du genou et au-dessous de la hanche. Quatre grands groupes musculaires composent la région de la cuisse:

• Les quadriceps - Redressez le genou et pliez la hanche
• Les ischio-jambiers - Pliez le genou et allongez la hanche en arrière
• Les adducteurs - Rapprocher les jambes
• Les Abductors (comme vos muscles fessiers) - Écartez les jambes

Ces muscles aident à soutenir vos articulations du genou et de la hanche et aident à déplacer votre fémur (os de la cuisse) et le tibia (tibia). Parfois, ces muscles deviennent tendus après une blessure ou une période d'inactivité et d'immobilisation.

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Regarder maintenant: 3 façons faciles d'étirer vos cuisses

Les muscles de votre cuisse peuvent devenir tendus en raison du temps prolongé que nous passons en position assise pendant la journée de travail. Pour cette raison, il est important d’étirer fréquemment les muscles de la cuisse. Quelques séances avec votre thérapeute physique peuvent vous aider à déterminer quels exercices sont les meilleurs pour étirer vos cuisses..

Passons en revue 3 étirements faciles qui ciblent les groupes de quadriceps, de muscles ischio-jambiers et de muscles adducteurs. Votre thérapeute physique local peut vous demander de faire ces étirements plusieurs fois par jour dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile..

Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, vous devez vous informer auprès de votre médecin pour vous assurer que les exercices sont sécuritaires pour vous..

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Quadriceps Stretch

Le quadriceps coule sur le devant de la cuisse, de la hanche au genou. L’étanchéité peut être l’une des causes de douleur au genou ou de mauvais alignement de la rotule. Voici comment vous étirez vos quads:

1. Se tenir debout
2. Avancez avec votre jambe droite
3. Pliez lentement le genou droit en gardant la jambe gauche tendue
4. Continuez à plier le genou droit jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement au haut de la cuisse.
5. Maintenez la position pendant 5 secondes
6. Retour à la position de départ
7. Répétez les étapes 1 à 6 cinq fois de plus
8. Effectuer avec la jambe gauche en avant

N'oubliez pas d'arrêter l'étirement s'il provoque une douleur accrue.

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Étirement des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers descendent de la hanche à l’arrière du genou. Voici comment les étirer:

1. Se tenir debout
2. Penchez-vous et essayez de toucher vos orteils tout en gardant les genoux tendus
3. Continuez jusqu'à ce qu'un léger étirement se fasse sentir derrière les genoux
4. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes
5. Retour à la position de départ
6. Répétez les étapes 1 à 5 cinq fois de plus

Arrêtez cet étirement si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou une douleur accrue dans les muscles ischio-jambiers.

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Étirement adducteur

Vos muscles adducteurs vont de l'intérieur de la hanche à l'intérieur du genou. Ils aident à resserrer vos cuisses. Voici comment vous les étirez.

1. Se tenir debout
2. Écartez vos jambes des épaules
3. Penchez-vous lentement à droite tout en pliant votre genou droit
4. Gardez votre jambe gauche tendue
5. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement à l'intérieur de votre cuisse gauche
6. Maintenez la position pendant 5 secondes
7. Retour à la position de départ
8. Répétez les étapes 1 à 6 cinq fois de plus
9. Recommencez cette opération en vous penchant vers la gauche

Lors de l'étirement, une traction confortable doit être ressentie. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. En étirant un peu vos muscles chaque jour, vous pouvez avoir un effet positif sur votre mobilité globale.